건강

다이어트 파이터의 음식 칼로리 계산 방법, 어떻게?

음식 칼로리를 계산하는 방법은 식단에서 중요한 규정입니다. 체중 감량의 개념은 실제로 간단합니다. 즉, 칼로리 결핍입니다. 즉, 소모된 칼로리가 체내에 들어가는 칼로리보다 많아야 합니다. 음식의 칼로리 수치를 알면 더 건강하고 칼로리가 낮은 메뉴를 선택할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 일정량의 칼로리는 여전히 신체에 필요하다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 칼로리가 몸에 들어가는 것을 피하기 위해 실제로 전혀 먹지 않도록하십시오.

사실 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

음식 칼로리를 계산하는 방법은 사람의 체중에 달려 있습니다. 칼로리에 대해 말할 때 지방 및 건강에 해로운 음식과 즉시 연관시키는 사람은 많지 않습니다. 사실 충분한 양의 칼로리는 우리 몸의 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 우리 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 살이 찔 것입니다. 반면에 칼로리를 적게 섭취하면 체중이 감소하고 체내 지방 함량이 감소합니다. 그러나 너무 적으면 근육량도 손실되므로 권장하지 않습니다. [[관련기사]] 남자와 여자의 칼로리 요구량은 다릅니다. 일반적으로 남성은 하루 평균 2,000~3,000칼로리를 필요로 합니다. 한편, 여성은 매일 약 1,600-2,400칼로리를 필요로 합니다. 그러나 성별에 관계없이 모든 사람이 동일한 칼로리 요구량을 갖는 것은 아닙니다. 다음과 같이 사람의 일일 칼로리 요구량에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다.
  • 나이
  • 무게
  • 생활 양식
  • 체력 수준
  • 매일 수행되는 신체 활동의 유형

올바른 음식 칼로리를 계산하는 방법

계량컵과 숟가락을 사용하는 것도 음식 칼로리를 계산하는 방법 중 하나입니다. 다이어트를 위해 음식 칼로리를 계산하는 가장 쉬운 방법이 되는 많은 응용 프로그램이 있습니다. 소비한 음식이나 음료의 이름을 입력하기만 하면 됩니다. 그 후 메뉴의 칼로리 수를 즉시 알 수 있습니다. 당신이 먹는 음식의 칼로리 수를 추정하지 마십시오. 자신도 모르는 사이에 당신이 삼키는 음식의 접시에 많은 왜곡이 일어나기 때문입니다. 예를 들어, 국수 한 그릇만 먹는다고 생각하면 한 그릇은 많지 않다고 생각할 수 있습니다. [[관련글]] 그런데 사실 음식 칼로리 계산할 때 한 그릇에 들어있는 면의 개수를 봐야 한다. 닭고기, 새우, 미트볼 또는 삼발과 간장은 말할 것도 없습니다. 모든 것은 또한 신체에 칼로리를 제공합니다. 응용 프로그램 외에도 음식을 측정하거나 무게를 달아 음식의 칼로리 수를 확인할 수도 있습니다. 다음은 음식 칼로리를 계산하는 방법을 알아낼 수 있는 팁입니다.

1. 음식의 무게를 잰다

음식 칼로리를 계산하는 가장 정확한 방법은 무게를 측정하는 것입니다. 그러나 이 방법은 그다지 실용적이지 않고 시간이 많이 걸립니다.

2. 계량컵 사용

올바른 음식 칼로리를 계산하는 방법으로 계량컵을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 쌀이나 파스타를 요리할 때. 물론 이 방법은 외식을 한다면 하기 어려울 것이다. 음식 칼로리를 계산하기 위해 큰 스푼을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 백미 1테이블스푼의 칼로리는 13kcal입니다.

3. 비교 사용

식당이나 집 밖의 다른 장소에서 식사를 할 때 할 수 있는 음식 칼로리 계산 방법은 음식 칼로리를 일상 생활에 익숙한 다른 것들과 비교하는 것입니다. 이것은 더 쉬운 옵션이 될 수 있습니다. 이 다이어트에 대한 음식 칼로리를 계산하는 방법은 일반적으로 덜 정확합니다. 음식의 칼로리를 더 쉽게 계산하기 위해 아래 비교를 사용할 수 있습니다.
  • 쌀 또는 파스타 1인분(100g): 컴퓨터 마우스 또는 한 줌 크기
  • 고기 1인분(약 85g) : 카드 한 상자 크기
  • 생선 1인분(약 85g) : 영수증 크기
  • 신선한 과일 1인분(약 100g): 테니스 공 크기.
  • 채소 1인분(약 150g): 야구공 크기
  • 다진 야채 1인분(약 75g): 컴퓨터 마우스 크기
다이어트를 위해 음식 칼로리를 계산하는 방법에 대해 정확한 과학이 사용되지 않음을 명심하십시오. 또한 음식 섭취량을 그렇게 정확하게 계산하기 위해 너무 부담을 가질 필요가 없습니다.

일일 칼로리 요구량을 계산하는 방법

음식 칼로리를 계산하는 방법을 이해하는 것 외에도 일일 필요 칼로리를 계산하는 방법도 알아야 합니다. 사람마다 요구 사항이 다르기 때문입니다. 일반적으로 일일 칼로리 요구량을 알아내기 위해 인도네시아 보건부는 기초 칼로리 요구량(KKB) 계산 공식을 사회화했습니다. 계산하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 먼저 키(cm)를 미리 알아두세요.
  • 그런 다음 다음 공식을 사용하여 이상적인 체중(BBI)을 계산합니다.
                         BBI = (TB-100) – (TB-100 결과의 10%)
  • BBI는 다음 계산 공식을 사용하여 기본 필요 칼로리(KKB)를 결정하는 데 사용됩니다.
                         남성 = 30kcal x BBI 암컷 = 25kcal x BBI 예를 들어 키가 165cm인 여성의 경우 BBI는 다음과 같습니다. BBI = (165-100) – (10% x (165-100)) = 65 – (10% x 65) = 65 – 6.5 = 58.5kg 여성이기 때문에 일일 기초 칼로리 요구량은 다음과 같습니다. 여성 KKB = 25kcal x 58.5 = 1462.5kcal. 완전한 계산 또는 총 칼로리 요구량에서 자주 수행하는 일상 활동도 고려됩니다. 물론 결과는 KKB와 다를 것이다. 일일 칼로리 요구량과 이를 달성하는 방법에 대해 혼동하지 않으려면 주저하지 말고 영양사 또는 영양사에게 문의하십시오. 체중 감량뿐만 아니라 장기적으로 건강을 위해서도. Ada가 다이어트를 위한 음식 칼로리 계산 방법을 더 쉽게 찾을 수 있도록 보건부에서 발행한 주식의 칼로리 목록도 공부할 수 있습니다. 또한 페이지의 영양 정보 라벨을 읽고 섭취한 음료 또는 음식의 칼로리 함량을 확인할 수 있습니다. 체중을 유지하려면 KKB보다 총 칼로리가 많은 음식이나 음료를 섭취하지 않고 식단을 유지하십시오. 다음을 통해 의사와 무료로 채팅할 수도 있습니다. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 다운로드앱 스토어와 구글 플레이 . [[관련기사]]