건강

합병증이 없도록 올바른 발 염좌 마사지 기술

스포츠 세계에서 발 염좌는 가장 흔한 스포츠 부상 중 하나입니다. 운동을 하지 않더라도 한 번쯤은 경험했을 것입니다. 예를 들어, 침대에서 일어나거나 여유롭게 걷는 동안 발이 구멍에 빠지는 경우. [[관련기사]]

삔 다리란 정확히 무엇일까요?

염좌는 발의 뼈와 발목 관절을 연결하는 인대가 잘못된 비틀림 동작을 할 때 발생합니다. 발이 고르지 않은 표면에 닿을 때도 같은 부상이 발생할 수 있습니다. 한편, 농구나 미식축구와 같은 단체 운동을 자주 하시는 분들은 다른 선수의 발을 밟았을 때 이러한 발목 부상을 겪을 수 있습니다. 염좌 시 발목에 있는 하나 이상의 인대가 당겨지거나 찢어질 수 있습니다. 그 결과, 달리기는 물론이고 걸을 때 때때로 견딜 수 없는 통증을 느끼게 됩니다. 또한 삔 부분은 부어 오르고 멍이 들고 만지면 통증이 있을 수 있습니다. 부종과 멍은 발목의 인대를 당기거나 찢어서 발생합니다. 다친 다리로 인해 걷거나 서 있을 때 체중을 지탱할 수 없다면 관절 탈구 또는 골절의 징후일 수 있습니다. 이런 경우 즉시 가까운 병원으로 가십시오.

염좌된 발목을 전통 마사지로 치료할 수 있습니까?

발목 염좌는 일반적으로 수술과 같은 심각한 치료가 필요하지 않은 상태입니다. 염좌로 인해 인대가 찢어진 경우에도 발목에 붕대를 감거나 완전히 치유될 때까지 움직이지 않으면 이 문제는 저절로 사라집니다. 인도네시아에서만 발목 부상으로 고통받는 사람들은 일반적으로 마사지를 통해 빠른 치유를 추구합니다. 대부분의 전통적인 마사지 중독자들은 마사지 후 삔 다리의 통증이 감소하는 것으로 입증되었다고 말했습니다. 그러나 많은 의사들은 염좌에 대한 전통적인 마사지에 반대합니다. 그 이유는 안마사에게 마사지를 하는 것은 실제로 염좌된 발의 상태를 악화시키고 치유 과정을 늦추고 합병증을 유발할 수 있다고 생각하기 때문입니다. 그런데 왜 많은 사람들이 안마사에게 마사지를 받고 나았다고 주장합니까? 답은 몸 자체가 치유되는 과정이기 때문입니다. 위에서 언급했듯이 염좌된 발은 실제로 치료 없이 저절로 치유될 수 있습니다. 이것은 염좌된 상태를 치유하는 전통적인 마사지가 아님을 의미합니다.

염좌된 다리를 마사지하려면 이 조건을 충족하십시오.

일부 연구에서는 마사지나 마사지 방법이 염좌의 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 먼저 다음 세 가지에 주의를 기울여야 합니다.
  • 마사지 치료사를 선택하지 마십시오. 다양한 스포츠 부상을 치료하기 위해 특별 훈련을 받고 법적 면허를 받은 물리 치료사에게 치료를 받으십시오.
  • 삔 부분을 바로 마사지하지 마세요. 염좌된 발 마사지를 받기 전에 48-72시간을 기다리십시오.
  • 염좌된 발목의 마사지는 부상이 비교적 경미한 경우에만 수행할 수 있습니다.
  • 부러진 발목, 열린 상처, 감염 또는 물리 치료사가 염좌된 부위를 만지는 것을 방해하는 기타 부상이 없는지 확인하십시오.

발목 염좌에 대한 올바른 응급 처치

염좌된 발을 다룰 때 할 수 있는 응급처치는 다음과 같은 방법을 취하는 것입니다.
  • 쉬어 라. 상태를 악화시킬 수 있는 모든 스포츠 또는 신체 활동을 중지하십시오.
  • 20분 동안 2~3시간마다 염좌에 얼음찜질을 합니다.
  • 위치가 바뀌지 않도록 붕대로 감아줍니다.
  • 삔 부위를 베개 위에 잠시 올려두십시오.
부기를 예방하려면 뜨거운 목욕이나 온찜질과 같은 열을 피하십시오. 술과 마사지도 며칠 동안은 피해야 합니다.

염좌된 다리를 마사지하는 올바른 방법은 무엇입니까?

먼저 인대를 염좌했을 때 인대의 어느 부분이 손상되었는지 확인해야 합니다. 그 이유는 발목에는 세 개의 인대가 있습니다. 전거비인대 (ATFL), 종비인대 (CFL) 및 후거비인대 (PTFL). 인대의 어느 부분이 손상되었는지 확인하려면 의사의 도움이 필요합니다. 이를 통해 올바른 진단을 받을 수 있습니다. 때로는 치료사가 부상당한 인대의 부분을 정확히 찾아내지 못하고 전체를 마사지하기로 결정합니다. 이 기술은 사실 틀린 것은 아니지만 마사지를 받을 때 일부 부위에서 통증을 느낄 수 있습니다. 극심한 통증이 느껴진다면 즉시 마사지를 중단해야 합니다. 염좌된 발을 치료하는 데 도움이 되는 한 가지 마사지 방법은 교차 마찰 마사지 . 이 기술은 인대에서 발생하는 상처 조직의 유착을 방지하고 염좌된 발의 치유 속도를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 염좌된 발을 치료하기 위한 또 다른 마사지 기술은 수동 림프 배수입니다( 수동 림프 배수 /MLD). 특정 연구에 따르면 이 마사지는 염좌된 발목 주위의 체액 축적을 줄이는 것을 목표로 합니다. 이렇게 하면 붓기가 즉시 줄어들고 염좌된 다리가 빨리 치유될 수 있습니다. 믿거 나 말거나 위의 두 가지 마사지 기술은 임상적으로 테스트되었습니다. 그러나 다시 한 번 반복하려면 이러한 마사지 방법을 경험이 있고 공인된 전문 물리치료사가 수행해야 합니다. 확신이 서지 않는다면 항상 의사와 상담하고 진찰을 받아 염좌된 발을 치료하는 더 안전한 방법을 선택하십시오. 그 이유는 염좌가 제대로 치료되지 않으면 장기간 영향을 미칠 수 있는 부상이기 때문입니다. 당신은 또한 나중에 같은 시간에 그것을 다시 경험할 가능성이 더 높을 수 있습니다.