건강

눈에 좋은 과일 6가지, 망고도 그 중 하나!

망고, 파파야 등 눈에 좋은 과일은 집 근처 시장이나 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있다. 여기에 포함된 다양한 종류의 영양소와 미네랄 물질은 눈에 좋을 뿐만 아니라 신체의 다른 여러 기관에 영양을 공급합니다.

눈에 좋은 과일

건강한 식단을 따르면 다음과 같은 안과 질환을 예방할 수 있습니다.
  • 흐릿한 시야를 유발하는 백내장
  • 시력을 실명으로 제한할 수 있는 황반 변성
  • 녹내장
  • 안구건조증
  • 야맹증
우리 눈에 영양을 공급하기 위해 섭취할 수 있는 많은 음식이 있으며 그 중 하나는 과일입니다. 눈이 질병을 예방할 수 있도록 눈에 좋은 다양한 과일에 대해 알아보자.

1. 오렌지

새콤달콤한 맛으로 목구멍을 상쾌하게 하는 과일은 실제로 눈에 영양을 공급할 수 있습니다. 오렌지에는 백내장을 예방하는 것으로 알려진 비타민 C가 포함되어 있기 때문입니다. 비타민 C는 또한 눈의 혈관에 영양을 공급하여 각종 질병이 오는 것을 예방할 수 있습니다.

뿐만 아니라 오렌지는 수분을 많이 함유하고 있어 눈의 수분을 유지시켜주는 과일 중 하나입니다. 즉, 안구건조증도 가까이 오기를 거부합니다.

2. 살구

오렌지와 마찬가지로 살구에는 안구 질환을 예방할 수 있는 다양한 영양소가 들어 있습니다. 눈의 노화를 예방하는 것으로 대대로 알려진 베타카로틴이라고 합니다. 살구는 또한 아연, 구리, 비타민 C 및 E를 함유하고 있습니다. 함께 작용하면 황반 변성을 물리칠 수 있습니다.

3. 아보카도

눈에 좋은 과일 카테고리에 아보카도가 포함된 이유를 아시나요? 씨가 큰 이 녹색 과일은 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있어 눈에 좋다고 합니다. 이 두 가지 구성 요소는 눈이 밤에 더 잘 볼 수 있도록 돕고 자외선이나 자외선으로부터 눈을 보호하는 것으로 믿어집니다.

4. 파파야

파파야는 소화 시스템에 좋을 뿐만 아니라 눈 건강에도 좋습니다. 파파야에는 눈 전체에 영양을 공급할 수 있는 미네랄, 항산화제 및 효소가 포함되어 있기 때문입니다.

5. 망고

눈에 좋은 과일 망고 인도네시아어로 '잘 팔린다'는 눈에 좋은 과일입니다. 망고는 찾기 쉬울 뿐만 아니라 먹기도 아주 좋습니다. 그것은 박테리아와 감염으로부터 눈을 보호하는 항산화제 역할을 하는 비타민 A를 함유하고 있습니다.

비타민 A가 부족하면 눈이 건조해지고 흐릿해 보일 수 있습니다. 둘 다 다른 안과 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

6. 블루베리

블루베리를 비롯한 눈에 좋은 과일 이 작은 과일은 차갑게 먹으면 아주 맛있습니다. 블루베리가 눈에 영양을 공급할 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 블루베리에는 눈의 혈관에 영양을 공급할 수 있는 많은 항염 성분이 포함되어 있습니다. 또한 안토시아닌이라는 항산화 화합물이 함유되어 있어 눈의 망막에 있는 혈관이 막히는 것을 예방할 수 있습니다.

눈의 필수 영양소

눈에 좋은 다양한 종류의 과일에는 눈 건강에 필요한 영양소가 들어 있습니다. 자세한 내용은 눈에 필요한 다양한 중요 영양소와 일일 섭취 권장량에 대해 알아보세요.
  • 비타민 C: 하루 500mg
  • 비타민 E: 하루 400IU
  • 루테인: 하루 10밀리그램
  • 지아잔틴: 하루 2밀리그램
  • 산화 아연: 하루 80밀리그램
  • 산화구리: 하루 2밀리그램
눈에 필요한 다양한 필수 영양소를 채워줌으로써 다양한 질병으로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 그렇게 하면 시력이 기능을 유지하게 됩니다.

눈에 영양을 공급하는 습관

눈에 좋은 음식과 과일을 먹는 것 외에도 눈에 영양을 공급하기 위해 할 수 있는 다양한 습관을 알아보십시오.
  • 해가 뜨면 선글라스를 끼고
  • 담배를 끊으
  • 병원에서 열심히 눈 검사를 받아보세요
  • 자극제 또는 화학 물질을 다룰 때는 눈 보호 장비를 사용하십시오
  • 콘택트 렌즈를 착용하기 전에 손을 씻으십시오
  • 의사가 처방한 시간 이상 콘택트렌즈를 사용하지 마십시오.
  • 컴퓨터 화면이나 휴대폰을 너무 오래 쳐다보지 마세요(20분마다 화면에서 눈을 떼십시오)
눈에 좋은 과일을 먹고 건강한 생활을 하면 눈 건강이 유지됩니다. [[관련 기사]] 더 주의를 기울이려면 정기적으로 안과에 내원하여 눈 건강을 관리하십시오. 발견되지 않은 안과 질환이 있다는 것을 누가 압니까?