건강

의사에게 가지 않고 남성 정자의 질을 향상시키는 19가지 방법

낮은 정자의 질은 남성의 불임의 주요 원인입니다. 좋은 소식은 의사의 진찰 없이도 정자의 질을 향상시킬 수 있는 다양한 방법이 있다는 것입니다. 아내가 빨리 임신할 수 있도록 정자의 질을 향상시키는 방법은 대부분 생활 습관으로 이루어져 있습니다. 그 이유는 생활 방식이 정자의 질에 전체적으로 큰 영향을 미치기 때문입니다. 불임을 항상 치료할 수는 없지만 다음 방법을 알고 적용하여 정자의 수와 질을 높여 아기를 가질 가능성을 높이는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다.

건강한 정자의 특징

정자의 질을 향상시키는 방법에 대해 더 자세히 알아보기 전에 건강한 정자의 특징이 무엇인지 알아야 합니다. 건강한 정자는 기본적으로 다음 요인으로 식별할 수 있습니다.
  • 정자 수
  • 정자 운동
  • 정자 모양
  • 정액의 산도(pH)
  • 정액량
  • 정액 질감
정자가 위의 요소를 기반으로 정상적인 기준을 충족하는지 확인하려면 테스트 서비스를 제공하는 병원이나 의료 시설에서 남성 불임 테스트를 수행해야 합니다. 먼저 의사와 상의할 수 있습니다. [[관련기사]]

남성 정자의 질을 향상시키는 방법

다음은 정자의 질을 향상시키는 17가지 방법입니다. 정자를 가임할 수 있고 아내가 빨리 임신할 수 있습니다.

1. 규칙적인 운동

운동은 자신감과 신체 능력을 증가시킬 뿐만 아니라 테스토스테론 수치도 증가시킵니다. 여러 연구 결과에 따르면 규칙적으로 운동하는 남성은 활동하지 않는 남성보다 테스토스테론 수치가 높고 정액의 질도 더 좋습니다. 가벼운 운동이라도 운동은 정자 수, 운동 및 정자 모양을 증가시키는 방법입니다. 이 연구는 또한 높은 체질량 지수와 낮은 신체 활동이 정자의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다. 자신이 좋아하고 정기적으로 할 수 있다고 느끼는 운동 유형을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 20분 걷거나팔굽혀펴기. 그러나 기억하십시오. 과용하지 마십시오.

2. 아스파라긴산 보충제 복용

D-아스파르트산(D-AA) 보충제는 테스토스테론 수치가 낮은 남성이나 불임 남성의 테스토스테론 수치와 생식 능력을 향상시킬 수 있습니다. 알려진 바와 같이 테스토스테론은 정자 생산(정자 생성) 과정에서 역할을 하는 호르몬입니다.

3. 비타민 B의 필요 충족

비타민 B12(코발라민)는 염증과 산화 스트레스로부터 정자 세포를 보호합니다. 비타민 B9(엽산)도 남성에게 중요하지만, 이 비타민이 부족하면 정자의 질이 저하됩니다. 비타민 B12는 쇠고기, 생선 및 유제품에서 찾을 수 있습니다. 엽산의 공급원은 시금치, 달걀 노른자, 바나나, 브로콜리, 버섯 및 쇠고기 간입니다.

4. 비타민 C 섭취하기

산화 스트레스는 남성의 불임을 유발할 수 있습니다. 이것은 비타민 C와 같은 항산화 보충제의 섭취가 생식 능력을 증가시킬 수 있음을 보여주는 여러 연구에 의해 뒷받침됩니다. 비타민 C는 정자 수 증가에 기여합니다. 어떤 경우에는 비타민 C가 몇 달 안에 정자 수를 두 배로 늘릴 수도 있습니다. 찾기 쉬운 비타민 C 공급원에는 오렌지, 감자, 딸기, 시금치가 있습니다.

5. 비타민 D의 적절한 섭취

정자의 질을 향상시키는 다음 방법은 비타민 D의 필요를 충족시키는 것입니다. 비타민 D는 테스토스테론 수치를 높일 수 있는 영양소 중 하나이기 때문입니다. 한 연구에 따르면 비타민 D가 결핍된 남성은 테스토스테론 수치가 낮을 가능성이 더 높습니다. 따라서 비타민 D 보충제를 복용하면 남성의 테스토스테론 수치가 증가할 수 있습니다. 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 피부가 밝은 사람들을 위해 일주일에 세 번 10-30분 동안 규칙적으로 햇볕을 쬐는 것입니다. 어두운 피부를 가진 사람들은 조금 더 오래 필요합니다. 비타민 D는 연어, 정어리, 굴, 새우, 달걀 노른자와 같은 식품에서도 발견됩니다. 어렵다고 느끼면 의사와 상담하여 비타민 D 보충제를 제공할 수 있는지 알아보십시오.

6. tribulus terrestris의 소비

Tribulus terrestris라고도 합니다. 구멍을 뚫다, 남성의 생식력을 높이는 데 자주 사용되는 약초입니다. 정자 수가 적은 남성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 2개월 동안 매일 트리불루스 뿌리 6g을 섭취하면 발기 기능과 성욕이 향상됩니다.

7. 보충제 복용 호로파

또한, 보충제 호로파 또한 테스토스테론 수치를 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 의 사용을 연구하는 여러 과학자 호로파 이 보충제를 섭취하면 성행위와 성욕이 증가할 수 있습니다. 그러나 대부분의 연구는 종자 추출물 보충제를 사용합니다. 호로파.

8. 보충제 섭취 늘리기 아연

보충 아연 또한 과도한 고강도 운동과 관련된 감소된 테스토스테론 수치를 상쇄할 수 있습니다. 보충제 복용 아연 테스토스테론 수치를 증가시키고 이 질환이 있는 남성의 생식 능력을 증가시킬 수 있습니다. 아연 낮은.

9. 소비 아슈와간다

아슈와간다 테스토스테론 수치를 높이고 남성의 생식력을 증가시킬 수 있는 약초입니다. 이 발견은 보충제가 아슈와간다 정자 수, 정자 운동성, 항산화 상태 및 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다. [[관련기사]]

10. 마카 뿌리 섭취

마카 뿌리 보충제를 복용하면 성욕이 증가할 수 있습니다. 또한, 이 허브 식물은 남성 정자의 질을 향상시키는 방법으로도 효과적이라고 주장됩니다.

11. 항산화 성분이 높은 음식 섭취

2019년 연구에 따르면 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 남성의 생식 능력을 높이는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 비타민 C에 대한 베타 카로틴, 루테인과 같은 일부 항산화제는 신체가 많은 수의 정자를 생성하여 생식력을 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

12. 정기적으로 섹스를 한다

정기적으로 성관계를 갖는 것도 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다. 일주일에 2~3회 성관계를 갖는 것이 좋습니다. 이 방법은 특히 모양과 운동 측면에서 정자의 질을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 윤활제는 실제로 정자의 질을 저하시켜 임신 가능성을 감소시킬 수 있으므로 성관계 중에 윤활제를 사용해서는 안 됩니다.

13. 휴식과 스트레스 감소

휴식과 스트레스의 부족은 성적 만족도를 감소시키고 생식 능력을 방해할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 호르몬 코르티솔이 몸에서 방출되어 테스토스테론 호르몬에 부정적인 영향을 미칩니다. 이를 위해 자연 산책, 명상, 운동, 친구들과 시간 보내기 등의 간단한 활동을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다.

14. 금연

2016년의 한 연구에 따르면 약 6,000명의 흡연 남성 참가자가 정자 수가 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 연구원들은 담배를 피우는 남성이 비흡연 남성보다 정자의 질이 더 나쁘다는 것을 발견했습니다. 그렇기 때문에 흡연을 좋아하는 여성은 정자의 질을 향상시켜 아내가 빨리 임신할 수 있도록 이 습관을 피해야 합니다.

15. 특정 화학 물질에 대한 노출을 피하십시오

정자의 질을 향상시키는 또 다른 방법은 특정 화학 물질에 대한 노출을 피하는 것입니다. 그 이유는 특정 유해 화학 물질이 정자의 수, 움직임 및 모양을 손상시킬 수 있기 때문입니다. 피해야 하는 주요 화학 물질 유형은 다음과 같습니다.
  • 파이프, 페인트, 토양 및 오래된 주택에서 발견되는 구리
  • 플라스틱 판, 플라스틱 포장 및 건축 자재에서 발견되는 아세톤
  • 공장 구역의 금속 먼지 및 작은 공기 중 미립자에서 발견되는 수은 증기
제품 내용물(식품 포함)을 주의 깊게 읽고 플라스틱 재료를 다른 재료(예: 스테인리스 스틸, 유리 및 생분해성 플라스틱)로 교체하면 이러한 물질에 대한 노출을 최소화할 수 있습니다.

16. 이상적인 체중을 위한 노력

이상적인 체중은 자신감의 문제가 아닙니다. 과체중은 불임의 위험을 포함하여 의학적 문제의 위험이 있습니다. 규칙적으로 운동하고 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 체중을 조절하여 생식력을 유지하는 가장 건강한 방법입니다.

17. 충분한 수면을 취하세요

휴식 부족이나 과도한 수면은 정자의 질 저하와 관련이 있습니다. 성인의 권장 수면 시간은 하루 7~9시간입니다.

18. 카페인 섭취 제한

카페인은 건강하지만 정자 DNA를 손상시키고 정자 수를 감소시킬 위험이 있습니다. 그렇기 때문에 정자의 질을 향상시키는 한 가지 방법은 커피와 같은 카페인 음료를 너무 많이 섭취하지 않는 것입니다. 하루에 두 잔이면 긍정적인 효과를 내고 깨어 있게 하기에 충분합니다.

19. 알코올 섭취 제한

카페인 외에도 과도한 알코올은 정자의 질, 특히 정자의 수와 운동을 손상시킵니다. 술을 마셔야 하는 경우 일주일에 4잔이 최대 허용량입니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

생식력은 자연적으로 번식할 수 있는 사람의 능력을 말합니다. 남성 불임은 남성이 파트너를 임신하기 어려울 때 발생합니다. 이것은 일반적으로 정자 세포의 품질에 문제가 있기 때문에 발생합니다. 다음은 생식 능력에 영향을 줄 수 있는 성적인 측면과 정자의 질입니다.
  • 리비도, 즉 성욕.
  • 발기부전이라고도 하는 발기부전은 음경이 발기를 유지하거나 유지할 수 없는 상태입니다.
  • 남성의 생식 능력에 영향을 미치는 성 호르몬인 테스토스테론 수치.
불임은 성적 측면과 정자액 외에도식이 요법, 건강 상태, 건강 및 오염으로 인해 발생할 수 있습니다. 정자의 질을 개선하는 방법과 남성 생식력과 관련된 기타 정보에 대해 자세히 알아보려면의사와 직접 상담SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드앱 스토어와 구글 플레이.