보충 형태로 제공되는 차전자피 섬유의 5가지 이점

섬유소는 신체에 중요한 영양소입니다. 섬유는 하나만이 아니라 여러 가지 방식으로 작동할 수 있는 여러 유형으로 구성됩니다. 보충제 형태로 제공되는 섬유질 중 하나는 차전자피입니다. 차전자피를 섭취하면 몸에 좋은 점을 알 수 있습니다.

차전자피란?

차전자피(Psyllium)는 식물의 씨앗 껍질에서 가공된 섬유질의 일종입니다. 플랜타고 오바타 . 이 섬유는 이스파굴라라고도 하며 물에 녹는 섬유의 일종입니다. Psyllium은 완하제 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다. 수용성 섬유질로서 차전자피는 물을 흡수하여 두꺼운 형태로 변할 수 있습니다. 이 능력은 차전자피를 장에서 소화되지 않게 하고 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 혈당을 조절하는 잠재력을 만듭니다. 이 섬유는 또한 변비, 설사 및 체중을 조절하는 역할을 하는 것으로 믿어집니다. 여기서 그치지 않습니다. 일부 다른 유형의 섬유와 달리 차전자피는 일반적으로 신체에서 잘 견딥니다. Psyllium은 보충 형태로 제공됩니다. Psyllium 보충제는 껍질, 과립, 캡슐 또는 분말 형태로 제공됩니다. 시리얼과 식품에 혼합된 차전자피를 찾을 수도 있습니다.

차전자피의 건강상의 이점

수용성 섬유질인 차전자피는 다음과 같은 건강상의 이점을 제공합니다.

1. 변비 극복

차전자피는 변의 크기를 늘리고 변비를 완화시켜 완하제 역할을 하는 영양소입니다. 이 섬유는 처음에 위와 소장의 일부 음식에 결합합니다. 그러면 차전자피가 주변의 물을 흡수하여 대변의 크기와 수분을 증가시킵니다. 이러한 크기와 습도의 증가로 대변은 더 쉽게 통과하고 "고통스러운" 변비를 완화할 수 있습니다.

2. 설사 완화 가능성

Psyllium husk는 설사에 도움이 될 수 있습니다. Psyllium은 또한 설사를 완화하는 것으로 보고되었습니다. 차전자피는 물을 흡수하고 대변의 두께를 늘리며 대장으로 내려가는 과정을 늦출 수 있기 때문에 이러한 이점이 있습니다. 에 발표된 오래된 연구에서 캐나다 종양학 간호 저널 , 차전자피 또는 차전자피 암으로 방사선 치료를 받는 30명의 환자에서 설사를 줄이는 데 도움이 되었습니다.

3. 혈당 조절

섬유질 보충제의 섭취는 인슐린 호르몬과 혈당 수치를 조절하는 것과 같이 음식에 대한 신체의 혈당 반응을 조절하는 것으로 보고되었습니다. 이러한 이점은 주로 차전자피와 같은 수용성 섬유질에 의해 제공될 수 있습니다. Psyllium은 밀기울과 같은 다른 유형의 섬유보다 혈당 반응을 줄이는 데 더 효과적으로 작용합니다. 그 이유는 차전자피가 젤로 변하여 음식의 소화를 늦추고 혈당도 조절하기 때문입니다. 이러한 이점을 얻으려면 공복이 아닌 식사와 함께 차전자피 보충제를 섭취할 수 있습니다.

4. 건강한 심장

수용성 섬유질 보충제의 섭취는 콜레스테롤 수치를 조절하는 것으로 보고되었습니다. 한 연구에서 최소 6주 동안 매일 차전자피를 섭취하면 과체중의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 것으로 보고되었습니다. 따라서 콜레스테롤 수치가 높은 경우 차전자피 보충제 복용에 대해 의사와 상의할 수 있습니다. 이 보충제의 섭취는 저콜레스테롤 및 저지방 식단을 동반할 수 있습니다. 차전자피는 콜레스테롤뿐만 아니라 혈당 및 지질 수치와 같은 다른 심장 질환 위험 요소를 제어하고 심장 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

5. 체중 조절

혈당과 콜레스테롤을 조절하는 것 외에도 차전자피는 체중 조절에 도움이 될 가능성이 있습니다. 그 이유는 이 섬유의 물을 흡수하는 능력이 포만감을 줄 수 있기 때문입니다. 그렇게 하면 먹는 음식의 양을 줄이고 잉여 칼로리를 예방할 수 있습니다.

차전자피 보충제 복용의 부작용

보충제 형태로 섭취하기 때문에 차전자피는 특정 부작용의 위험이 있습니다. 차전자피의 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

복통 및 경련
설사
부푼
묽은 변
배변 횟수 증가
메스꺼움 및 구토
복통

신체가 차전자피 보충제를 막 도입했거나 명시된 용량보다 더 많이 복용하는 경우 이러한 부작용의 위험이 발생할 수 있습니다. 또한 차전자피 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 귀하의 신체 상태에 따라 이 섬유 보충제의 최적 소비를 지시할 수 있습니다. [[관련기사]]