건강한 생활 방식을 위한 균형 잡힌 영양 만두 이해하기

과거 4대 5완이라는 말은 정부가 국민을 더 많이 초대하는 캠페인의 하나로 매우 친숙했습니다. 알고있는영양 문제에 대해. 그러나 이제 이 개념은 더 이상 관련이 없습니다. 대신에, 균형 잡힌 영양 가이드라는 것이 있습니다. 이 개념에는 영양 충족의 4가지 매개변수가 있습니다. 주식, 반찬, 야채, 과일 및 우유를 포함하는 데 사용되는 4개의 건강한 5개의 완벽한 개념입니다. 1952년 이후 정부는 종종 이 개념을 인간 영양 충족을 위한 표준으로 도입했습니다. [[관련기사]]

균형 잡힌 영양 베개란?

Balanced Nutrition Tumpeng은 1992년에 개최된 세계 식품 회의의 합의 결과를 참조하여 이제 4 Healthy 5 Perfect Balanced Nutrition 가이드라인 또는 식품 피라미드의 개념을 대체합니다. 로마에서 열린 이번 회의에서는 기존 표준에 대한 재정의가 있었습니다. 균형 잡힌 식단을 위한 영양 가이드에서는 섭취하는 식품이 균형 영양 텀펑(TGS)을 대표할 것을 권장합니다. 물론 Balanced Nutrition Tumpeng의 모든 제안은 각 사람의 영양 요구 사항에 맞게 조정되었습니다.

균형 잡힌 영양을 위한 식품 피라미드 가이드의 매개변수  

보건부의 균형 영양 Tumpeng은 최적의 영양 섭취를 보장하기 위해 충족되어야 하는 네 가지 주요 기둥 또는 매개변수에 따라 안내됩니다. 균형 잡힌 영양 원칙의 네 가지 기둥은 다음과 같습니다.

1. 다양한 음식을 먹는다

먹을 수 있는 음식의 종류는 정말 많습니다. 인도네시아 사람들에게 주식에 대해 말할 때 가장 친숙한 예는 물론 백미입니다. 그러나 이 새로운 매개변수에 따르면 백미는 옥수수, 고구마, 감자 등과 같은 건강에도 좋은 대체 탄수화물로 대체될 수 있습니다. 뿐만 아니라 섭취하는 음식의 종류도 다양할수록 건강에 좋다. 몸이 다양한 영양섭취를 받을 수 있는 기회가 커지고 있습니다. 예를 들어, 생선의 단백질, 과일의 섬유질, 야채의 비타민 및 미네랄.

2. 깨끗한 생활

균형 잡힌 영양 지침의 다음 매개변수는 깨끗한 생활 습관을 익히는 것입니다. 물론, 이 위생 문제는 누군가가 아플 가능성과 밀접하게 관련되어 있기 때문에 오랫동안 많은 당사자들의 관심의 초점이 되어 왔습니다. 흐르는 물로 손을 씻는 습관, 재채기할 때 입과 코 가리기, 음식에 파리가 붙지 않도록 하기, 주변 환경을 깨끗하게 유지하기 등이 이 매개변수에 포함됩니다.

3. 신체 활동

또한 균형 영양 지침에서는 모든 사람이 신체 조건에 맞는 스포츠로 신체 활동을 수행할 것을 권장합니다. 물론 모든 사람이 자신의 몸에 맞는 운동 유형을 알아야 합니다. 입증된 운동은 체중 조절, 질병 위험 감소, 안정성 유지 분위기, 전반적인 건강을 유지하기 위해. 운동과 신체 활동은 또한 신체가 질병에 취약하지 않도록 할 수 있습니다. 물론, 당신은 여전히 ​​당신의 능력에 적응해야 지치지 않습니다.

4. 체중 모니터링

성인 또는 어린이의 이상적인 체중은 여러 요인을 고려하여 측정할 수 있습니다. 체질량 지수와 일치하도록 체중을 정기적으로 모니터링하면 신체가 이상적인 지수에 있는지 여부를 알 수 있습니다.

균형영양 가이드라인에 따른 권장섭취량

과거에는 4개의 건강한 5개의 완벽한 개념이 5개의 다른 사분면에 표시되었습니다. 그러나 이제는 건강하고 영양가 있고 균형 잡힌 식단이 균형 잡힌 영양 텀펑의 형태입니다. 이 콘의 내용은 음식이나 음료뿐만 아니라 위의 4가지 매개변수의 활동도 포함합니다. 우리는 다음 세부 사항을 사용하여 음식 피라미드를 위에서 아래로 해부하기 시작합니다.

1. 설탕, 소금, 기름의 섭취를 제한하십시오.

전문가들에 따르면 균형영양 만풍의 절정기에 설탕 섭취 한도는 4큰술(50g), 1작은술 소금(5g), 5큰술(67g) 지방이다. 과도한 포도당 섭취는 인슐린 감수성을 감소시킬 수 있습니다. 과도한 염분은 혈압의 위험을 높입니다. 한편, 체내의 과도한 지방은 체중 증가와 비만으로 이어집니다.

2. 단백질 공급원 섭취

Balanced Nutrition Tumpeng 상단의 하단 부분에는 단백질 공급원이 포함되어 있습니다. 유형은 동물성 단백질(생선, 닭고기, 고기, 계란)과 식물성 단백질(대두, 두부)에서 다양합니다. 추천하는 반찬은 고단백 저지방입니다. 콘의이 부분에서는 하루에 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 야채 먹기

야채 1인분은 요리하고 물기를 뺀 후 스타프루트 1잔 정도입니다. 균형 잡힌 영양 가이드라인에 따라 이상적으로는 매일 3-4인분의 야채를 섭취하십시오. 예를 들어, 아침에는 야채 샐러드 1인분, 점심에는 감자와 당근 수프 1인분, 저녁에는 볶은 케일 1인분.

4. 과일 먹기

균형 잡힌 영양 가이드라인에 따르면 과일의 이상적인 부분은 2-3인분입니다. 과일 1인분(중간 크기의 앰본 바나나 1개에 해당) 또는 50g당 영양소 함량은 50칼로리와 10g의 탄수화물을 포함합니다. 균형 잡힌 영양 식품 피라미드의 2-3인분을 충족할 수 있도록 1개의 Ambon 바나나, 1개의 중간 크기 아보카도 및 1개의 작은 불량 사과를 섭취할 수 있습니다.

5. 탄수화물 섭취

균형 잡힌 영양 피라미드의 맨 아래에는 탄수화물에 대해 설명되어 있습니다. 이상적으로 매일 인간의 영양 요구량은 3-4인분의 탄수화물입니다. 유형은 쌀, 옥수수, 고구마, 감자 및 기타 탄수화물로 다양할 수 있습니다.

6. 라이프스타일

tumpeng의 바닥에는 생활 방식과 밀접하게 관련된 다른 매개 변수가 있습니다. 음식과 음료에 관한 것이 아니라 위에서 자세히 설명한 매개 변수를 나타냅니다. 예를 들면 규칙적인 신체 운동, 체중 모니터링, 그리고 덜 중요한 것은 청결 유지입니다.

SehatQ의 메시지

물론 균형 영양 지침의 공식은 매우 신중하게 계산되었습니다. 당신은 당신이 먹는 것입니다. 다양하고 영양가 있는 음식을 섭취할수록 건강에 미치는 영향이 커집니다. 물론 건강한 삶을 위한 균형 잡힌 영양의 원칙에 따라 생활하는 것은 당신만을 위한 것은 아닙니다. 앞으로 인도네시아의 인적 자원의 질이 더 우수하고 신뢰할 수 있다는 것은 불가능하지 않습니다. 식품 피라미드에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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