건강

아마씨는 콜레스테롤 다이어트에 효과적인 씨앗입니다.

아마씨 아마 식물의 씨앗으로 아시아, 유럽 및 지중해 지역에서만 자랍니다. 이 식품 성분은 기원전 5000년 이후로도 오랫동안 약으로 사용되어 왔습니다. 지금, 아마씨 로 선전 슈퍼푸드 영양가가 높고 완전하기 때문입니다. 이점이 입증된 많은 과학적 연구와 결합됩니다. 아마씨 다양한 형태로 제공됩니다. 씨앗, 기름, 분말, 밀가루에서 시작합니다. 그러나 아마도 곡물의 형태로 더 자주 찾을 수 있습니다.

아마씨 오메가-3가 풍부한 곡물의 한 종류입니다.

두 가지 유형이 있습니다 아마씨, 브라운과 골드. 색상이 달라도 둘 사이에는 차이가 없습니다. 둘 다 영양가가 높습니다. 한 스푼 또는 7g의 영양소 아마씨 다음과 같습니다:
  • 37칼로리
  • 섬유질 1.9g
  • 단백질 1.3g
  • 탄수화물 2g
  • 오메가-3 지방산 1,597mg
  • 총 지방 3g
  • 포화 지방 0.3g
  • 단일불포화지방 0.5g
  • 고도불포화지방 2.0g
오메가-3와 섬유소 함량이 높아 몸에 이롭습니다. 아마씨 특히 건강한 식습관과 다이어트 프로그램을 위한 슈퍼푸드로 유명합니다.

혜택은 무엇입니까 아마씨 풍부한?

작지만, 아마씨 건강에 대한 이점도 다양하고 과소평가할 수 없을 정도로 영양가가 높은 식품 원료입니다. 다음은 이 아마씨를 정기적으로 섭취함으로써 얻을 수 있는 일련의 이점입니다.

1. 콜레스테롤 수치와 심장 건강 관리

아마씨 심장 건강을 유지하면서 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 좋은 음식이 될 수 있습니다. 이것은 섬유질, 오메가 -3 및 피토스테롤의 함량과 분리 할 수 ​​없습니다. 전문가들은 섬유질과 오메가-3를 더 많이 섭취하는 것이 심장 건강을 유지하는 한 가지 방법이라고 말합니다. 피토스테롤은 또한 혈중 나쁜 콜레스테롤이나 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

2. 변비 예방

변비를 자주 겪는 분들은 아마씨를 더 자주 섭취해 보세요.. 에 포함된 섬유의 종류 아마씨 물을 흡수하여 대변에 덩어리를 더하는 데 유용한 수용성 섬유질입니다. 그 결과 배변(BAB)이 원활해집니다. 그러나 당신이 소비하지 않도록하십시오 아마씨 너무 많아. 그 이유는 이러한 씨앗이 설사를 유발할 수 있기 때문입니다.

3. 암 위험 감소에 도움

아마씨 또한 여러 유형의 암과 싸울 가능성이 있는 씨앗입니다. 이 장점은 리그난디 화합물 덕분에 발생합니다. 리그난은 항산화 특성과 암 예방에 도움이 되는 좋은 에스트로겐을 가지고 있습니다. 다양한 연구에서 리그난이 아마씨 유방암과 전립선암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 배고픔을 조절한다

감자 칩 스낵을 요구르트 또는 뿌리는 음료로 대체할 수 있습니다. 아마씨. 연구원들은 음료에 아마씨 추출물 2.5g을 통합하면 식욕과 배고픔을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 다시 말하지만, 이점의 이유는 용해성 섬유 함량입니다. 아마씨 이것. 수용성 섬유소는 소화를 느리게 하여 쉽게 포만감을 느끼게 합니다.

5. 증상 완화 관절염

지금까지, 아마씨 일부 류머티즘 환자의 선택이거나류머티스 성 관절염 관절 통증과 관절 경직의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 의심되는 콘텐츠 알파리놀레산 아마씨의 (ALA)는 염증을 줄이는 데 도움이 되므로 이러한 특성을 갖게 됩니다. [[관련기사]]

섭취 방법 아마씨 그리고 부작용

그 사실을 알게 된 후 아마씨 무궁무진한 효능을 지닌 슈퍼푸드입니다. 이제 먹는 방법을 들어야 할 때입니다. 위대 아마씨 다른 하나는 많은 음식과 요리에 '적응'할 수 있다는 것입니다. 이를 통해 아래와 같이 다양한 방법으로 섭취할 수도 있습니다.
  • 혼합 아마씨 매일 마실 물에
  • 기름을 만들다 아마씨 같이 드레싱 샐러드
  • 시리얼 위에 아마씨 뿌리기
  • 아마씨와 요구르트를 섞거나 스무디
  • 예를 들어 케이크를 만들기 위해 계란 대신 물과 아마씨를 섞는 것
  • 슬립 아마씨 빵 속으로

피하다 아마씨 이 조건이 있는 경우

혜택은 다양하지만, 아마씨 모든 사람에게 권장되지 않습니다. 다음 조건을 가진 사람은 아마씨 섭취를 피해야 합니다.
  • 혈액 희석제, NSAID, 콜레스테롤 저하제와 같은 특정 약물을 복용 중
  • 임신 중이거나 수유 중인 경우
이 씨앗을 계속 먹고 싶다면 의사와 상의하여 최적의 효과를 얻을 수 있도록 해야 합니다.

SehatQ의 메모

아마씨 섬유질, 오메가 -3, 리그난 및 ALA 함량이 높기 때문에 영양가가 높은 식품입니다. 사용하고 싶을 때 선택 아마씨 유형 지면 것보다 소화하기 쉬운 전체. 또한 아마씨의 일부 영양소는 내열성이 있습니다. 따라서 아마씨 기름을 가공하거나 고온에서 조리하는 것을 피하십시오. 특정 건강 문제가 있는 경우 다음을 포함한 음식을 섭취하기 전에 항상 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 아마씨. 이 단계는 귀하의 건강에 대한 안전성과 효능을 보장하기 위해 필요합니다.