건강

HDL은 좋은 콜레스테롤이며 이를 높이는 방법을 알고 있습니다.

콜레스테롤은 종종 심장병과 관련이 있습니다. 이 진술은 완전히 틀린 것은 아니지만 완전히 사실은 아닙니다. 조절된 콜레스테롤은 실제로 신체에 중요한 기능을 합니다. 콜레스테롤은 또한 HDL과 LDL의 두 가지 주요 유형으로 구성됩니다. HDL은 흔히 좋은 콜레스테롤이라고 합니다. 의 대해서 들어 봤나? HDL을 좋은 콜레스테롤이라고 부르는 이유는 무엇입니까?

HDL이란 무엇입니까?

HDL은 고밀도 지단백질, 이것은 종종 좋은 콜레스테롤이라고 합니다. 이 콜레스테롤은 건강에 해로울 수 있는 혈액 내 다른 유형의 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다. HDL 기능으로 위험한 혈관 내 콜레스테롤 축적이 감소될 것으로 기대됩니다. 혈액에서 HDL은 과잉 콜레스테롤을 운반하여 간에 전달합니다. 간에서 과도한 콜레스테롤은 분해되어 몸에서 제거됩니다. 혈액에서 과도한 콜레스테롤을 제거함으로써 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 HDL은 콜레스테롤의 주요 형태 중 하나입니다. HDL의 상대는 저밀도 지단백질 또는 종종 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL. 높은 LDL 수치는 심장병을 뇌졸중으로 이끄는 혈관을 막을 수 있기 때문에 신체에 위험할 수 있습니다. 콜레스테롤은 주로 HDL과 LDL로 구성

몸에 좋은 HDL 콜레스테롤은 얼마입니까?

좋은 콜레스테롤인 HDL의 이상적인 수치는 60밀리그램/데시리터(mg/dL) 이상입니다. HDL 수치가 40mg/dL 미만이면 낮다고 합니다. HDL 수치를 40~60 mg/dL 사이로 유지하도록 노력해야 하며 60 mg/dL 이상이 최적의 수치입니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 20세가 되면 콜레스테롤 검사를 받을 것을 권장합니다. 물론 의사에게 빨리 발견할수록 좋습니다. LDL 수치가 높고 HDL 수치가 낮은 경우 의사는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 치료를 제공하는 데 집중할 수 있습니다. 일반적으로 제공되는 약물의 종류는 아토르바스타틴 및 심바스타틴과 같은 스타틴 약물입니다.

좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이는 팁

건강한 생활 방식의 채택은 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치의 증가와 관련이 있습니다. 수행할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 건강한 음식을 먹는다

음식은 콜레스테롤 수치와 밀접한 관련이 있습니다. 포화 지방 및 트랜스 지방의 식품 공급원은 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤 및 총 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 일부 올바르고 건강한 음식은 LDL 수치를 낮출 수 있으므로 적절한 비율로 HDL 수치를 높일 수 있기를 바랍니다. 섭취할 수 있는 일부 식품(과도하지 않음), 즉:
  • 요리할 때 다른 기름 대신 올리브유
  • 검은콩, 강낭콩, 렌즈콩과 같은 콩류
  • 전체 곡물 곡물
  • 배, 사과와 같은 고섬유질 과일
  • 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선
  • 아보카도
  • 콩 제품
  • 치아씨드
치아씨드는 콜레스테롤을 조절하는 것으로 알려져 있습니다.

2. 금연

흡연은 폐암에서 심장병에 이르기까지 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배는 또한 좋은 콜레스테롤인 HDL을 억제하여 부정적인 영향을 미칩니다. 여러 연구에서 금연이 HDL 수치를 높일 수 있음을 발견했습니다. 또한 금연을 하면 HDL 기능도 향상될 수 있습니다.

3. 신체 활동

신체 활동과 운동은 HDL 수치를 높이는 데 도움이 되는 것으로 보고된 것을 포함하여 많은 이점이 있습니다. 여기에는 근력 운동, 고강도 운동 및 유산소 운동이 포함됩니다. 모든 스포츠 중에서 고강도 운동이 아마도 가장 효과적일 것입니다.

4. 체중 조절

비만인 사람이 체중이 감소하면 일반적으로 HDL 수치도 증가합니다. 체중 감소는 칼로리 제한, 탄수화물 섭취 감소 또는 건강한 식습관과 운동의 조합 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

5. 의사와 상담

때로는 유전이 사람의 콜레스테롤 수치에도 영향을 줄 수 있습니다. 취할 수 있는 콜레스테롤 관리 조치에 대해 의사와 상담할 수 있습니다. HDL, LDL 및 총 콜레스테롤을 조절하기 위해 식단을 대폭 변경하거나 보충제를 섭취하려는 경우에도 의사와 상담해야 합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

HDL은 몸에 매우 중요한 좋은 콜레스테롤입니다. 콜레스테롤 수치를 일상적으로 확인하여 총 콜레스테롤과 함께 HDL 수치를 알아낼 수 있습니다. 총 콜레스테롤 수치를 조절해야 하는 경우 의사가 적절한 치료를 제공하고 건강한 생활 방식을 설계하는 데 도움을 줄 수 있습니다.