건강

임신 1기의 임산부를 위한 15가지 건강 식품 및 금지

이 시기에 임신 1기의 임산부를 위한 건강식품은 흔히 채소와 과일의 형태로 언급된다. 둘 다 중요하지만 견과류와 우유와 같은 다른 식품 성분도 태아 발달에 그다지 중요하지 않은 이점을 제공할 수 있습니다. 임산부의 건강에 해로운 식단은 자궁에서 아기의 성장을 방해할 수 있습니다. 뿐만 아니라 이러한 나쁜 습관은 임신성 당뇨병과 임신 및 출산의 합병증 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. [[관련기사]]

첫 삼 분기의 임산부를위한 건강 식품 목록

뱃속에 있는 아기가 건강하게 자라기 위해서는 임신 1분기에 임산부를 위한 영양가가 높은 다양한 영양 식품이 필요합니다. 이러한 식품에 존재해야 하는 많은 영양소에는 섬유질, 탄수화물, 휘발성 산, 단백질 및 철이 많이 포함됩니다. 다음은 신체가 필요로 하는 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있는 임신 1분기 임산부를 위한 건강 식품 목록입니다.

1. 야채

하루에 3~5인분의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 최고의 영양을 얻으려면 접시를 야채로 화려하게 만드십시오. 브로콜리, 케일 또는 시금치와 같은 짙은 녹색 채소를 선택하십시오. 또한 당근이나 호박과 같은 오렌지색 채소를 섭취할 수도 있습니다. 옥수수나 고추에서는 노란색을, 토마토에서는 빨간색을 얻을 수 있습니다.

2 조각

하루에 3~4인분의 과일을 먹습니다. 오렌지와 같은 신 과일은 비타민 C가 풍부하므로 신선한 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 과일 주스의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 기껏해야 하루에 한 잔을 마십니다. 주스에는 신선한 과일보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문입니다. 또한 과일 주스의 섬유질 함량도 신선한 과일만큼 많지 않습니다. 더 읽어보기: 태아에게도 좋은 임산부를 위한 다양한 과일

3. 견과류

땅콩, 콩, 콩, 완두콩과 같은 견과류를 섭취하면 섬유질, 단백질, 철분, 엽산, 칼슘에 대한 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엽산 섭취는 임신 초기에 매우 중요합니다.

4. 고기

고기는 태아에게 훌륭한 단백질 공급원입니다. 닭고기, 생선, 살코기 등 몸에 좋은 살코기를 선택하십시오.

5. 계란

계란에는 단백질 외에도 비타민 A, 엽산 및 철분이 포함되어 있습니다. 삶은 계란은 먹고 냉장고에 2~3일 보관할 수 있습니다. 이 음식은 영양가가 높을 뿐만 아니라 만들기도 실용적입니다.

6. 유제품

하루에 3회분의 유제품은 필요한 칼슘 요구량을 충족시켜 아기의 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이점을 얻기 위해 우유, 지방 및 저지방 요구르트를 섭취할 수 있습니다.

7. 통곡물

곡물, 통밀 빵, 비스킷 또는 통밀 파스타에서 얻을 수 있는 통곡물. 통곡물은 임신 중 소화기 건강에 좋으므로 변비와 치질의 위험을 줄입니다.

8. 녹두

임신 1기의 임산부를 위한 녹두는 반드시 충족되어야 하는 건강한 섭취량 중 하나입니다. 녹두에 함유된 단백질, 칼슘, 인의 함량은 태아를 자궁 내에서 사망으로부터 보호하고 태아를 빈혈로부터 보호하는 역할을 합니다. 더 읽어보기: 임산부를 위한 건강하고 적절한 식사 가이드 알아보기

임신 초기에 임신 불만을 극복하는 음식

바나나는 임신 중 설사 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 임신 중, 특히 임신 초기에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 입덧, 변비 및 설사. 이것은 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 또 다른 가능성은 섭취한 건강에 좋은 음식이 몸에 제대로 흡수되지 않는다는 것입니다. 이를 극복하기 위해 임신 초기 증상을 극복할 수 있는 첫 번째 삼 분기 임산부에게 좋은 음식 권장 사항은 다음과 같습니다.
  • 비스킷, 시리얼 또는 일반 빵 입덧으로 인한 메스꺼움과 구토를 치료합니다.
  • 식수와 함께 제공되는 신선한 과일 및 야채 임신 중 변비를 극복하기 위해 하루에 적어도 6-8 잔.
  • 바나나, 오트밀(하버무트), 통밀 빵 임산부가 설사를 하는 경우.
  • 먹기 전에 우유를 마신다 임신 중 속 쓰림이나 궤양 증상으로 인한 속쓰림과 뜨거운 위장을 치료합니다.
위의 음식을 소량이지만 하루 종일 더 자주 섭취하면 더욱 좋습니다. 이 습관은 임신 중 메스꺼움과 속쓰림 증상을 피할 수 있습니다. 변비가 있는 임산부의 경우 섬유질 보충제를 섭취하면 배변을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

임신 초기에 금지된 음식

다음은 임신 첫 3개월 동안 피해야 할 음식 목록입니다.

1. 날 음식

덜 익은 계란, 날 생선 또는 덜 익은 고기와 같은 날 음식은 임신 중에 피해야 합니다. 이러한 식품 중 상당수는 다음과 같은 리스테리아증 또는 톡소플라스마증을 유발하는 박테리아로 오염될 수 있습니다. 살모넬라균. 임산부가 유해균이 함유된 식품을 섭취하면 유산, 기형아 출산, 사망에 이를 수 있습니다.

2. 수은 함량이 높은 생선

수은 함량이 높은 일부 유형의 생선에는 임신 첫 3개월 동안 임산부에게 금지된 식품이 포함됩니다. 그 이유는 과도한 수은 오염은 태아의 발달에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 임신 중에 섭취해서는 안 되는 수은 함량이 많은 물고기는 상어, 고등어, 가오리, 황새치, 바라무디, 상어 지느러미 참치입니다.

3. 패스트푸드

임신 중 패스트푸드 섭취는 태아에게 필요한 영양소가 포함되어 있지 않기 때문에 피해야 합니다. 패스트 푸드 또한 일반적으로 칼로리, 설탕 및 트랜스 지방이 높습니다. 패스트푸드를 너무 자주 먹으면 임산부가 과체중이 될 수 있습니다. 이 상태는 임산부에게 임신성 당뇨병을 일으키고 태아에게 위험한 다른 임신 합병증을 유발할 수 있습니다. 또한 카페인 섭취를 제한하고 임신 초기에는 맵거나 신 음식을 피하십시오. [[관련기사]]

건강한 메시지Q

임신 1분기에 임산부를 위한 건강 식품에 대해 더 많이 배운 후에는 이러한 건강한 습관을 즉시 적용해야 합니다. 사실 임신 1분기뿐만 아니라 임산부는 임신 기간 동안 매 학기마다 음식을 보관해야 합니다. 아기의 상태가 항상 잘 관리되고 모니터링될 수 있도록 정기적으로 산부인과 의사에게 확인하는 것을 잊지 마십시오. 임신초기 임산부 건강식품에 대해 직접 의사와 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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