건강

뼈를 튼튼하게 하는 칼슘이 함유된 11가지 야채

칼슘이 함유된 야채가 있으니 드셔보세요. 뼈 건강의 대명사인 미네랄인 칼슘은 일반적으로 유제품에서 많이 섭취되기 때문입니다. 이것은 우유 알레르기가 있는 사람들과 유제품을 피하는 완전채식 및 채식주의자에게 확실히 고무적입니다. 칼슘이 풍부한 채소에 대해 알아본다.

칼슘을 함유한 다양한 채소

다음 야채에는 알아야 할 중요한 칼슘이 포함되어 있습니다.

1. 시금치

칼슘을 함유한 야채 중 하나는 시금치입니다. 시금치 100g은 칼슘 136mg을 제공합니다. 칼슘의 좋은 공급원인 시금치는 일일 칼슘 요구량을 최대 10%까지 충족할 수 있습니다. 또한, 이 고칼슘 채소에는 비타민 C, 철, 섬유질과 같은 다른 영양소도 포함되어 있습니다.

2. 케일

로 선전 슈퍼푸드 사실, 케일은 칼슘이 많이 함유된 채소의 일종이기도 합니다. 이 잎이 많은 녹색 채소는 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 있으며 100g당 최대 132mg의 칼슘을 제공합니다. 이 수준은 최대 10%의 칼슘에 대한 일일 요구량을 충족할 수 있습니다.

3. 순무잎

순무 잎은 적절한 수준의 칼슘을 제공합니다. 어떤 사람들은 순무나 순무의 괴경 부분에 더 익숙할 수 있습니다. 그러나 잎은 충분한 수준의 칼슘을 제공하는 것을 포함하여 영양가가 적습니다. 순무 잎 100g당 137mg 수준의 칼슘이 함유되어 있습니다. 이 1회분의 칼슘 수치는 신체의 일일 필요량을 최대 11%까지 충족할 수 있습니다.

4. 비트 뿌리

순무와 마찬가지로 비트 식물의 괴경 부분도 잎보다 대중적으로 더 많이 소비됩니다. 사실, 비트 잎은 칼슘을 제공하는 것을 포함하여 영양가와 영양가가 적습니다. 비트 잎으로 음식을 먹을 때 100g당 114mg 수준의 칼슘을 제공합니다. 이 수준은 최대 9%의 칼슘에 대한 신체의 일일 필요량을 충족할 수 있습니다.

5. 파슬리

다른 고칼슘 식품 중 하나는 파슬리입니다. 하나 파슬리에는 약 83mg의 칼슘이 있습니다. 이 고칼슘 야채는 최대 6%의 일일 칼슘 요구량을 충족할 수 있습니다. 따라서 파슬리가 몸에 좋은 칼슘을 함유한 야채 중 하나라고 해도 놀라지 마십시오. [[관련기사]]

6. 브로콜리

브로콜리는 야채입니다 십자화과의 이것은 또한 칼슘을 제공합니다. 수준은 그다지 중요하지 않습니다. 브로콜리 100g에는 약 40mg의 칼슘이 들어 있으며 이는 신체의 약 3%에 필요한 양입니다.

7. 브뤼셀 콩나물

여전히 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 또는 브뤼셀 콩나물 칼슘을 함유한 채소의 일종이기도 하다. 그러나 브로콜리와 마찬가지로 방울양배추의 칼슘 수치도 그다지 중요하지 않습니다. 브뤼셀 콩나물 100g에는 신체의 일일 필요량을 약 3% 충족시키는 칼슘이 들어 있습니다.

8. 콩나물

콩나물은 또한 칼슘을 함유한 야채입니다. 콩나물 100g당 59mg 수준의 칼슘을 제공합니다. 이는 신체의 일일 필요량인 최대 5%에 해당합니다. 따라서 콩나물은 칼슘이 많이 함유된 채소라고 할 수 있습니다.

9. 고구마

고구마는 소량의 칼슘에 대한 신체의 일일 필요량을 충족시키며, 고구마는 또한 소량의 칼슘을 제공하는 뿌리 채소입니다. 고구마 100밀리그램당 하루 신체 요구량의 2%만 충분합니다.

10. 오크라

칼슘을 제공하는 또 다른 야채는 오크라입니다. 오크라 100g당 77mg 수준의 칼슘을 제공하며, 이는 신체의 일일 필요량인 최대 6%에 충분합니다. 따라서 오크라는 시도해볼 수 있는 고칼슘 채소입니다.

11. 겨자잎

그린 겨자는 칼슘이 풍부한 야채 중 하나입니다. 겨자잎 한 컵에 들어 있는 칼슘은 268mg입니다. 칼슘이 함유된 야채에는 눈 건강에 좋은 비타민 A도 들어 있습니다.

칼슘이 함유된 과일

야채뿐만 아니라 일부 과일은 칼슘을 제공합니다. 간식 건강한. 칼슘을 함유한 과일의 예는 다음과 같습니다.
  • 주황색
  • 키위
  • 블랙베리
  • 구아바
  • 포포
  • 올리브
  • 메줄 날짜
  • 건포도

칼슘이 함유된 기타 식품

다른 칼슘 함유 식품은 다음과 같습니다.
  • 정어리, 연어, 멸치 등의 생선
  • 참깨, 아몬드, 대두, 치아와 같은 곡물
  • 비타민D도 풍부한 요거트
  • 치즈, 특히 파마산 치즈
  • 식물성 단백질의 공급원이기도 한 두부.

일일 칼슘 요구량

칼슘이 함유된 야채를 사용하면 일일 칼슘 요구량을 충족할 수 있습니다. 그렇다면 하루에 칼슘을 얼마나 섭취해야 할까요? 보건부에서 권장하는 칼슘의 일일 권장량은 다음과 같습니다.
  • 어린이: 1,000mg
  • 청소년 : 1,200mg
  • 성인: 1,000mg
  • 고령자: 1,200mg.

SehatQ의 메모

이 칼슘 함유 야채는 식탁에서 다양하게 먹을 수 있으며 매일의 영양을 채워줄 것입니다. 몸에 필요한 다양한 영양소가 충족될 수 있도록 항상 다양한 식품을 다양하게 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 일반적으로 미네랄 기능에 칼슘을 포함하는 야채에 대해 여전히 질문이 있는 경우 SehatQ 가족 건강 애플리케이션에서 의사에게 문의할 수 있습니다. 세햇큐 어플리케이션은 믿을 수 있는 영양정보를 제공하는 앱스토어와 플레이스토어에서 무료로 다운 받을 수 있습니다. [[관련기사]]