건강

신체 건강을 위한 적절한 휴식의 이점

한 주 내내 바쁜 일과 교통 체증으로 고생한 후 집에서 쉬는 주말을 보내는 것은 매우 평화롭고 상쾌합니다. 쉬는 동안 시원한 방과 푹신한 매트리스에서 하루 종일 영화를 볼 수 있습니다. 게으른 활동처럼 보이지만 특히 신체적, 정신적 건강을 위해 느낄 수 있는 이점이 있습니다.

휴식이 필요할 때?

주말을 보내기 위해 많은 활동을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 도시 밖으로 여행을 가거나 집 근처 공원에 가는 것입니다. 그러나 다음과 같은 증상이 나타나면 집 밖에서의 활동을 잊고 집에서 쉬는 것을 선택해야 합니다.

1. 근육 경직

활동 후 통증은 실제로 정상이지만 근육 경직이 사라지지 않으면 몸이 휴식을 취하거나 누워 있어야 함을 나타냅니다. 극도의 피로를 느낄 때까지 기다리지 마십시오. 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문입니다.

2. 근육통

사라지지 않는 근육이나 관절의 통증은 부상을 나타낼 수 있습니다. 첫 번째 단계로 휴식을 취하면서 시간을 보내면 나쁠 것이 없습니다.

3. 무디

기분 변화가 매우 심한 경우(변덕스러운), 휴식 시간입니다. 피로는 짜증과 같은 감정적 장애를 경험할 수도 있기 때문입니다.

4. 수면이 방해를 받는다

많은 활동으로 인해 신체의 호르몬 코르티솔과 아드레날린 수치가 높으면 수면에 어려움을 겪습니다.

5. 업무 성과 저하

당신의 상사가 당신이 예전만큼 잘하지 못한다고 불평하기 시작한다면, 집에서 잠시 쉬고 쉬어야 할 때입니다. [[관련기사]]

휴식의 건강상의 이점

게으르게 움직이는 활동 때문에 쉬는 시간을 과소평가하지 마세요. 게으른 이것은 건강상의 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 사실 휴식은 운동을 하거나 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것처럼 반드시 충족시켜야 하는 신체의 필요로 간주해야 합니다. 적절한 휴식의 이점은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적, 정서적, 영적에도 영향을 미칩니다. 다음은 정신적, 육체적 건강을 위해 느낄 수 있는 휴식의 이점 중 일부입니다.

1. 집중력과 생산성 향상

적절한 휴식은 집중력, 생산성 및 인지적 측면과 같은 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 어린이의 경우 충분한 휴식을 취하는 것이 행동을 개선하고 학업 성취도도 향상시키는 것으로 나타났습니다.

2. 신체능력 향상

열심히 운동하는 것만으로는 현장에서의 성과를 뒷받침할 수 없으며 충분한 휴식 시간을 갖는 것도 마찬가지로 중요합니다. 연구에 따르면 운동 후 휴식을 취하면 수행 강도가 향상되고 에너지 수준, 협응력, 속도 및 정신력이 향상될 수 있습니다.

3. 심장병 위험 감소

심장병의 위험 요소 중 하나는 고혈압입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)의 기록에 따르면 휴식을 취하면 신체가 자동으로 혈압을 개선할 수 있습니다. 적절한 휴식은 또한 무호흡과 같은 수면 패턴과 관련된 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

4. 면역 체계 강화

휴식을 취하면 신체가 스스로 복구하고 세포를 재생하며 이전 활동으로 인해 신체에 발생한 염증을 완화합니다. 그러나 휴식에 의해 영향을 받는 면역 체계를 강화하는 메커니즘은 아직 더 연구되고 있다.

5. 감정 상태가 더 안정적입니다.

충분한 휴식을 취하면 감정적일 가능성이 줄어듭니다. 또한 연구에 따르면 충분한 휴식을 취하는 사람들은 다른 사람들의 감정에 더 민감하여 태도가 더 사회적인 것으로 나타났습니다.

6. 우울증 예방

충분한 휴식을 취하면 우울증과 같은 정신 질환을 예방할 수 있다는 많은 연구 결과가 있습니다. 우울증 자체의 징후 중 하나는 불면증이나 급성 수면 장애입니다. 우울증은 또한 자살 경향과 같은 행동 일탈로 이어질 수 있습니다.

인간의 몸이 쉬지 않는다면 어떻게 될까요?

휴식이나 수면이 부족하면 면역 체계가 저하되고 손상됩니다. 수면 또는 휴식 중에 신체는 활발히 사이토카인을 생성합니다. 사이토카인은 박테리아 및 바이러스와 같은 이물질에 대해 작용하는 신체를 보호하는 물질입니다. 휴식이 부족하면 면역 체계 형성에 장애가 발생할 수 있습니다. 몸은 박테리아와 바이러스에 감염되기 쉽습니다. 또한 고혈압, 심장병, 유방암과 같은 다양한 건강 위험도 도사리고 있습니다. 아플 때 몸의 회복 과정도 길어집니다.

어떻게 베스트 휴식을 취하기 위해?

휴식이 부족하면 피곤하고, 생산성이 떨어지고, 상쾌하지 않을 수 있습니다. 이를 극복하려면 다음과 같은 최상의 휴식 방법을 고려하십시오.
  • 아침 햇살을 받아
  • 규칙적으로 운동을하다
  • 낮잠 시간 제한
  • 자기 전에 먹지 않는다
  • 쉬고 싶을 때 편안한 분위기 조성
  • 휴식을 취하다
  • 잠시 동안 가제트를 그대로 두십시오.
이점이 있지만 휴식을 과도하게 해서는 안 됩니다. 연구에 따르면 너무 자주 휴식을 취하는 사람들은 심장 동맥의 칼슘 축적을 증가시키고 다리 정맥의 유연성을 감소시킬 수 있습니다. 전문가들은 하루 총 9시간 이하의 휴식을 권장합니다.