건강

자연스럽고 적용해야 하는 호르몬의 균형을 맞추는 11가지 방법

호르몬은 많은 것을 통제하는 화학적 메신저입니다. 분위기, 배고픔, 체중, 성적 흥분 등. 따라서 불균형한 호르몬 수치는 신체 건강에 영향을 미칩니다. 우리 모두는 호르몬 균형을 유지하고 신체의 호르몬 불균형을 다루는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 운 좋게도 호르몬 균형을 맞추는 방법은 자연스럽게 할 수 있습니다. [[관련기사]]

자연스럽게 호르몬 균형을 맞추는 방법

이상적으로는 내분비계가 인체의 필요에 따라 호르몬을 생성합니다. 사람이 건강한 생활 방식, 노화 또는 기타 질병을 이끌지 않을 때 호르몬 수치가 불균형해질 수 있습니다. 자연스럽게 호르몬 균형을 맞추는 방법의 핵심은 건강한 생활 방식으로 돌아가는 것입니다. 다음은 몇 가지 방법입니다.

1. 충분한 단백질 섭취

단백질은 배고픔을 유발하는 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.아미노산 요구 사항을 충족하려면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 게다가 몸은 스스로 아미노산을 생산할 수 없습니다. 따라서 건강한 근육, 뼈, 피부를 유지하려면 음식을 통해 단백질 섭취를 채워야 합니다. 뿐만 아니라. 단백질은 또한 배고픔과 식욕을 조절하는 호르몬의 성능에 영향을 미칩니다. 사람이 충분한 단백질을 섭취하면 공복 호르몬, 즉 그렐린이 감소하고 포만감이 오래 지속됩니다.

2. 규칙적인 운동

운동과 같은 신체 활동도 신체의 호르몬 균형에 큰 영향을 미칩니다. 그 중 하나는 인슐린 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 높이는 것입니다. 호르몬 인슐린의 기능은 에너지를 조절하고 근육 건강을 유지하는 것입니다. 운동이나 규칙적인 신체 활동을 시작하는 것은 신체 호르몬 수치의 균형을 맞추는 자연스러운 방법 중 하나입니다. 자신의 신체 능력에 따라 가장 좋아하는 운동 유형을 선택하여 전념할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 테스토스테론, IGF-1, DHEA 및 성장 호르몬과 같이 나이가 들수록 감소하는 호르몬의 생성을 증가시키는 데 좋습니다.

3. 설탕과 정제 탄수화물이 포함된 음식 피하기

설탕과 정제된 탄수화물을 피하면 비만과 당뇨병 발병을 예방할 수 있습니다. 뿐만 아니라 이러한 음식을 피함으로써 체내 호르몬의 기능을 더욱 최적화할 수 있습니다. 일일 탄수화물 요구량을 충족하기 위해 정제된 탄수화물 섭취를 대체할 복합 탄수화물을 선택할 수 있습니다.

4. 스트레스 관리

스트레스는 대부분의 사람들이 매일 느끼는 자연스러운 현상입니다. 그러나 스트레스가 질병과 지속적인 장애를 일으키지 않도록 스트레스를 관리하는 방법을 이해해야 합니다. 스트레스의 영향을 가장 많이 받는 두 가지 호르몬은 코티솔과 아드레날린입니다. 높은 업무 요구와 함께 빠르게 진행되는 생활 방식은 이 호르몬의 과잉 생산을 유발할 수 있습니다. 과도할 경우 만성 스트레스로 인해 호르몬 코르티솔이 증가하여 사람이 많은 칼로리를 소비하게 되어 결국 비만이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 고혈압과 심장도 위험할 수 있습니다.

5. 제대로 먹는다

불균형한 인슐린 호르몬을 극복하기 위한 적절한 식사 적당한 식사는 그 못지않게 중요한 호르몬의 균형을 유지하는 방법입니다. 너무 많이 먹으면 인슐린 수치와 비만 위험이 증가할 수 있습니다. 반면에 너무 적게 먹으면 스트레스 호르몬인 코티솔의 생성도 증가합니다. 결과는 위에 지방 축적 증가에서 비만에 이르기까지 동일합니다.

6. 녹차 마시기

녹차는 호르몬 균형을 유지하는 방법을 포함하여 몸에 좋은 음식 목록에 항상 포함되어 있는 것처럼 느껴집니다. 녹차의 높은 항산화 성분은 건강한 사람과 당뇨병 환자 모두의 인슐린 수치를 낮추는 데 좋은 것으로 간주됩니다.

7. 충분하고 편안한 수면을 취하십시오.

당신이 섭취하는 음식의 영양가와 상관없이 수면의 질도 똑같이 중요합니다. 잠을 잘 못 자거나 잘 자지 못하는 경우 체내 호르몬인 인슐린, 코티솔, 렙틴, 그렐린, 성장호르몬의 균형이 깨지게 됩니다. 따라서 숙면을 취하고 호르몬 균형을 회복하는 방법을 찾으십시오. 수면의 양뿐만 아니라 질도 좋은지 확인하십시오. 뇌가 성장 호르몬을 생산하기 위해 수면 단계를 완전히 통과하려면 양질의 수면이 필요합니다.

8. 달콤한 음료

설탕이 든 음료는 호르몬 균형을 방해할 수 있습니다

다시 말하지만, 설탕은 가당 음료를 포함하여 인체의 호르몬 균형에 큰 적이 됩니다. 과도한 설탕은 인슐린 수치를 치솟게 하고 위장에 지방을 더 많이 쌓이게 할 수 있습니다. 또한, 단 음료는 위를 가득 채우지 않습니다. 결과적으로 신체는 여전히 칼로리 섭취와 비만 위험을 요구하고 있습니다. 미네랄 워터로 돌아가는 것은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 가장 좋은 대안이 될 수 있습니다.

9. 계란 섭취

분명히 계란을 먹는 것도 호르몬 균형을 맞추는 맛있고 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 계란의 영양소는 배고픔과 인슐린을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 계란 흰자와 노른자를 동시에 섭취할 때 가장 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 즉, 계란은 가공하기 쉬운 다이어트를 위한 건강한 아침식사 메뉴가 될 수 있다.

10. 건강한 지방 섭취

견과류, 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일과 같은 건강한 지방은 인슐린 저항성과 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 지방은 또한 포만감을 느끼게 하는 호르몬의 분비를 촉진합니다. 이는 비만의 위험 형태로 부작용이 있을 수 있는 과식을 하지 않기 위함입니다.

11. 섬유질이 많은 음식 섭취

간과해서는 안 되는 호르몬 균형을 맞추는 방법은 고섬유질 식품입니다. 연구에 따르면 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 포만감을 더 오래 느끼게 하는 호르몬을 생성할 수 있습니다. 또한 섬유질이 많은 음식은 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있습니다.

호르몬 균형이 맞지 않으면 결과는 무엇입니까?

호르몬 불균형은 일반적으로 많은 만성 또는 장기적인 건강 상태와 관련이 있습니다. 적절하게 치료되지 않은 호르몬 불균형은 다음과 같은 심각한 의학적 상태의 위험에 처할 수 있습니다.
  • 당뇨병
  • 고혈압
  • 콜레스테롤
  • 마음
  • 비만
  • 신장 손상
  • 우울증과 불안을 경험
  • 자궁내막암
  • 유방암
  • 골다공증
  • 불모
  • 성기능 장애
  • 갑상선종
신체의 호르몬이 균형을 이루도록 호르몬 균형을 유지하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 호르몬 불균형이 생기면 위와 같은 만성질환의 위험이 불가피해집니다. 호르몬이 더 이상 나이와 균형을 이루지 못하는 것은 매우 자연스러운 현상입니다. 따라서 호르몬 불균형에 대처하는 방법을 이해하고 건강한 생활 방식을 시작하는 것이 중요합니다.