건강

이두근과 팔뚝은 반대 방향으로 작동하므로 스포츠에 영향을 미칩니다.

이두근과 팔뚝 근육이 반대 방향으로 작용한다는 사실을 알고 계셨나요? 그렇다면 이 근육의 작용은 근육질이라고도 불리는 더 크고 탄력 있는 상완을 형성하는 운동 루틴에 어떤 영향을 미칩니까? 근육질의 팔을 갖는 것은 그것을 원하는 소수의 여성이 아니라 거의 모든 남성의 꿈입니다. 크고 단단한 팔 근육은 신체적인 측면에서 자랑스러울 뿐만 아니라 건강상의 이점도 있습니다. 특히 일상 활동을 수행할 때 더 적합하고 적합하게 만들 수 있습니다. 팔을 더 풍성하게 만드는 근육의 두 가지 가장 영향력 있는 부분은 이두근과 삼두근입니다. 이두근은 상완 앞쪽에 위치하며 2개의 매듭이 있고, 삼두근은 상완 뒤쪽에 있으며 3개의 매듭이 있습니다. 이 두 근육은 주동근 또는 길항근을 움직여 팔꿈치를 움직입니다. 서로 가깝지만 이두근을 단련하기 위해 수행해야 하는 운동은 삼두근을 위한 운동과 약간 다릅니다.

이두근과 삼두근의 작동 원리

이두박근과 삼두근은 주동근과 길항근으로 작용하며, 이두박근과 삼두근은 주동근과 길항근 기능을 모두 가진 근육의 예입니다. 주동근이 의미하는 바는 이두박근이나 삼두근이 줄어들거나 수축할 때의 1차적인 움직임이고, 길항근은 근육이 이완되어 늘어나거나 늘어날 때의 2차적인 움직임입니다. 팔의 움직임과 관련하여 이 두 근육은 작용제 또는 길항제를 움직일 수 있지만 반대 방향입니다. 즉, 이두근이 주동근 위치에 있을 때 삼두근은 길항근으로 작용하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그렇다면 상완이두근과 팔뚝 근육이 적대적으로 작용하는 모습은 어떨까요? 다음은 설명입니다.

1. 팔뚝이 들어올 때:

이두근은 수축(단축)하거나 작용제 위치에 있는 반면, 삼두근은 이완(긴장)하거나 길항제 위치에 있습니다.

2. 전완이 상완과 일직선일 때

이두근은 이완(긴장)하거나 길항제 위치에 있는 반면, 삼두근은 수축(단축)하거나 작용제 위치에 있습니다. 삼두근, 이두근, 팔뚝 근육이 길항적으로 작용한다는 것을 설명하기 위해 5kg의 덤벨을 든다고 상상해 보십시오. 덤벨을 들어 올릴 때 이두박근은 수축(단축)하기 때문에 주동근 위치에 있고 삼두근은 이완(신장)하기 때문에 길항 위치에 있습니다. 이 두 근육이 작동하는 방식을 최대화하여 원하는 이상적인 근육질 팔을 형성할 수 있습니다. 이 두 근육을 만들기 위한 운동의 유형은 무엇입니까?

이두근 훈련 방법

이두근과 팔뚝이 반대 방향으로 작용한다는 것을 알게 되면 팔 힘을 기르기 시작할 수 있습니다. 이두근을 강화하기 위해 시도할 수 있는 동작은 다음과 같습니다.

1. 집중 컬

  • 평평한 벤치 끝에 다리를 V자 모양으로 벌리고 앉습니다.
  • 잡고있다아령 한 손으로 약간 앞으로 기울이고, 다른 손은 안정성을 위해 허벅지나 벤치에 얹습니다.
  • 좌굴 아령 천천히 어깨 쪽으로 위치를 잡은 다음 다시 내리기 전에 잠시 동안 자세를 유지합니다.
  • 12~15회 반복한 후 다른 쪽 팔로 실시합니다.

2. 케이블 컬 (특수 도구 사용)

  • 체육관의 도르래 기계에서 몇 피트 떨어진 곳에 서거나헬스장 몸을 도구로 되돌리고 한쪽 다리를 앞으로 벌립니다.
  • 손바닥이 앞을 향하도록 케이블 그립을 잡습니다.
  • 케이블이 어깨에 가까워질 때까지 최대한 세게 당긴 다음 잡고 이두근에 가하는 힘을 느껴서 시작 위치로 내립니다.
  • 12~15회 반복한 다음 다른 쪽 팔을 실시합니다.
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삼두근을 훈련하는 방법

움직임 팔굽혀펴기 삼두근을 훈련시킬 수 있다 근육질은 이두근의 돌출과 동의어이지만 삼두근의 긴장을 무시할 필요는 없습니다. 강한 삼두근이 어깨를 안정시키고 전체적인 손의 힘을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 삼두근 근육을 훈련하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 팔굽혀펴기 삼각형

  • 같이 팔굽혀펴기 일반적으로 몸이 거의 바닥을 향하도록 하고 손바닥과 발가락만 바닥에 댑니다.
  • 손바닥을 몸 중앙의 바닥에 대고 엄지와 검지가 삼각형이 되도록 서로 닿게 합니다.
  • 움직여팔굽혀펴기 평소와 같이 12~15회 반복합니다.

2. 간접비 확장

  • 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 균형을 위해 한 발을 다른 발보다 약간 앞에 놓습니다. 이 운동은 평평한 벤치에 앉아도 할 수 있습니다.
  • 양손으로 손잡이를 감싸고 아령, 그런 다음 팔이 일직선이 되도록 덤벨을 머리 위로 들어 올립니다.
  • 팔꿈치를 천천히 구부려 90도 각도를 만듭니다. 아령 머리 뒤에 있습니다.
  • 팔을 천천히 곧게 펴서 무게가 머리 위로 가도록 합니다.
이두근과 삼두근을 강화하기 위해 다른 운동을 할 수도 있습니다. 필요한 경우 체육관 강사의 도움을 받아 귀하의 조건과 목표에 맞는 운동 프로그램을 만드십시오.