건강

언제 비타민을 섭취해야 하는지 혼란스러우신가요? 여기에 답이 있습니다!

언제 비타민을 섭취해야 하는지 묻는 질문에 대답은 다양할 것입니다. 비타민은 섭취하는 비타민의 종류에 따라 아침, 오후, 저녁에 섭취할 수 있습니다. 그 이유는 모든 비타민이 신체에서 같은 방식으로 섭취되는 것은 아니기 때문입니다. 식후에 먹으면 좋은 비타민도 있고, 실제로 공복 상태로 체내에 들어가야 하는 비타민도 있습니다. 비타민을 섭취하기에 가장 좋은 시기를 아는 것은 신체가 들어오는 비타민으로부터 최고의 이점을 얻는 것을 목표로 합니다. 하지만 최적의 시간을 맞추느라 바쁘기보다는 규칙적으로 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 비타민이 몸에 정말 필요하다면 아예 섭취하지 않도록 하세요.

비타민은 언제 먹어야 하나요?

균형 잡힌 식단으로 충분한 영양을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 비타민 보충제로 추가 섭취가 필요한 사람들이 있다는 것은 부인할 수 없습니다. 이 보충제는 불균형 식단으로 인한 결핍을 채우기 위해 소비됩니다. 각 비타민 보충제에는 적절한 복용 시간이 있습니다. 조정하기만 하면 됩니다. 유형별 비타민 섭취 시기는 다음과 같습니다.

1. 수용성 비타민

비타민C는 공복에 섭취해야 하며 수용성 비타민의 종류는 비타민C와 비타민B군이 대부분이며 이러한 수용성 비타민은 공복에 섭취하는 것이 좋다. 식전 30분, 식후 2시간에 복용하시면 됩니다. 비타민 C의 경우 신체는 이를 영양 예비로 저장하지 않습니다. 따라서 매일 소량씩 섭취해야 합니다. 신체는 이러한 비타민의 일일 필요량을 흡수하고 나머지는 소변을 통해 배설합니다. 마찬가지로, 비타민 B는 처음 일어났을 때 섭취해야 합니다. 한 연구에 따르면 다양한 유형의 비타민 B(B2, B6, B12)가 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 그래서 더 즐겁게 하루를 보낼 수 있습니다. 밤이나 취침 시간에 비타민 B6를 복용하지 마십시오. 연구에 따르면 이러한 유형의 비타민은 수면을 방해하고 심지어 악몽을 꾸게 할 수도 있습니다.

2. 지용성 비타민

비타민 A, D, E, K는 저녁 식사 후에 섭취해야 하며 지용성 범주에 속하는 비타민은 비타민 A, D, E, K로 저녁 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민이 체내에서 분해되기 위해서는 지방이 필요하기 때문입니다. 이 모든 비타민은 혈류를 통해 이를 필요로 하는 중요한 신체 기관으로 운반됩니다. 지용성 비타민은 소량만 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 몸에서 사용하지 않는 나머지 비타민은 간에 저장됩니다. 너무 많이 저장하면 실제로 몸에 해로울 것입니다.

3. 임산부를 위한 비타민

연구에 따르면 임산부는 식사 전에 비타민을 섭취하면 위장이 메스꺼워진다고 합니다. 이러한 이유로 임산부는 비타민을 섭취하기 전에 약간의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 철분과 같은 일부 영양소는 실제로 공복에 더 쉽게 흡수됩니다. 임산부 비타민도 누적되므로 매일 섭취하는 것이 좋다. 엽산과 같은 임산부 비타민은 태아의 척추갈림증을 예방할 수 있습니다. 비타민 보충제를 구매하기 전에 함량을 확인하는 것이 좋습니다. 비타민을 두 배 복용하는 것은 임산부에게 실제로 위험합니다. 이를 위해 태아기 비타민을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

4. 미네랄 보충제

비타민뿐만 아니라 건강한 신체를 유지하기 위해서는 미네랄 섭취도 필요합니다. 철이라고 하면 칼슘, 마그네슘, 아연이 매일 필요합니다. 이러한 영양소는 시장에서 구할 수 있는 건강 보조제에서도 발견됩니다. 실제로 유익하지만 연구에 따르면 미네랄 보충제를 너무 많이 섭취하면 신체에 매우 위험할 수 있습니다. 위가 가득 찼을 때 이 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 건강 보조 식품을 선택하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. [[관련기사]]

매일 비타민 보충제를 섭취해야 합니까?

비타민이나 미네랄 보충제를 섭취하는 것은 실제로 신체에 나쁜 영향을 미치지 않습니다. 참고로 섭취량은 의사가 권장하는 용량을 따라야 하며 식전과 식후에 적절하게 섭취해야 합니다. 또한 신체가 필요로 하는 영양소가 부족하다고 느낄 때 보충제를 섭취해야 합니다. 모든 사람은 매일 먹는 음식에서 영양을 섭취해야 합니다. 따라서 항상 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 복용할 비타민에 대해 항상 의사와 상담하고 서두르지 말고 비타민을 섭취하십시오.

SehatQ의 메모

비타민을 복용하기 가장 좋은 시기는 비타민 자체의 종류에 따라 조절해야 합니다. 아침에 식전에 섭취하면 좋은 비타민도 있지만 몸에 미치는 부작용을 줄이기 위해 음식섭취가 필요한 사람도 있다. 비타민과 비타민을 복용하는 가장 좋은 시간에 대해 더 자세히 알아보려면 다음 주소로 의사에게 직접 문의하십시오. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .