건강

나비허그, 많은 장점이 있는 셀프허그 방법

어떤 사람들에게는 포옹이 불안을 해소하고 진정시키는 느낌을 줄 수 있습니다. 평화를 가져다준다고 주장하는 포옹의 한 방법은 나비 포옹 . 무엇보다도 누군가가 당신을 안아줄 때까지 기다리지 않고 이 방법을 적용할 수 있습니다.

그게 뭐야 나비 포옹?

나비 포옹 스트레스나 불안 상태에 있는 사람이 좀 더 편안하고 침착하도록 돕는 방법입니다. 이 방법은 Lucina Artipes와 Ignacio Jarero가 개발했습니다. 처음에는 1998년 멕시코 허리케인 폴린의 희생자들에게 나비 포옹 방법을 가르쳤습니다. 이 방법은 피해자가 경험한 트라우마로부터 회복하도록 돕는 데 효과적이라고 주장됩니다. 거기에서, 나비 포옹 그런 다음 특히 외상 환자의 불안을 치료하는 치료법으로 사용됩니다.

하는 방법 나비 포옹 바르게

신청 방법 나비 포옹 그것은 매우 쉽고 누구나 할 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 진정을 위한 호흡 기술과 함께 자신을 안아주는 것뿐입니다. 수행할 단계는 다음과 같습니다. 나비 포옹 바르게:
  1. 조용히 앉아 횡격막 호흡 기술을 사용하여 호흡하십시오.
  2. 계속해서 숨을 쉬면서 감정을 알아차리면서 생각을 자신에게 집중하세요.
  3. 쇄골이나 어깨 바로 아래, 가슴 위로 팔을 교차시킵니다.
  4. 천천히 두드리기 시작하고 오른쪽에서 왼쪽 또는 왼쪽에서 오른쪽으로 교대로 합니다. 쓰다듬을 때 심호흡을 한 다음 천천히 내쉬면 안도감을 느낄 수 있습니다.
  5. 마음이 진정될 때까지 박수를 30초 또는 몇 분 동안 유지합니다.

건강을 위해 자신을 껴안는 것의 이점

일반적으로 포옹과 마찬가지로, 나비 포옹 신체적, 정신적으로 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 다음은 자신을 껴안는 것의 이점 중 일부입니다.

1. 통증 감소

2011년 연구에 따르면, 자신을 껴안는 것이 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에서 연구원들은 20명의 참가자에게 레이저를 사용하여 바늘로 찌르는 듯한 통증을 유발했습니다. 참가자들이 마치 자신을 껴안듯 팔짱을 끼자 고통이 줄어들었다. 한편, 다른 2015년 연구에서는 포옹과 같은 부드러운 손길이 호르몬 옥시토신을 방출한다는 사실을 발견했습니다. 이 호르몬은 진통제 역할을 하기 때문에 통증 완화에 도움이 됩니다.

2. 기분 개선

문제가 많고 피곤한 하루를 보낼 때 분위기는 확실히 혼란스러울 것입니다. 자신을 껴안는 것은 개선에 도움이 될 수 있습니다 분위기 마음의 짜증나는 긴장을 풀기 위해 사랑하는 사람을 만날 수 없을 때. 자기 포옹 방법은 다음과 같습니다. 나비 포옹 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 사랑하는 사람과 포옹할 때 문제를 해결하거나 위안을 줄 수는 없지만 스트레스를 줄일 수는 있습니다.

3. 자신을 안전하고 편안하게 느끼십시오.

우리가 알고 있듯이, 다른 사람들의 포옹은 당신을 더 편안하고 외롭지 않게 만들 수 있습니다. 자신을 안아도 비슷한 느낌을 받을 수 있습니다. 이것은 다른 사람의 진정한 포옹을 받을 때까지 안정감과 편안함을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 자신을 더 사랑하는 마음을 키워라

나비 포옹 자기 사랑의 감정을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 어려움을 겪거나 실수를 한 후에 자신을 있는 그대로 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람마다 느끼는 장점은 다를 수 있습니다. 직면한 문제가 과도한 불안을 유발하고 활동을 방해하는 경우 즉시 의사나 정신과 의사와 상담하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

나비 포옹 불안을 줄이고 진정시키는 데 도움이 될 수 있는 자기 포옹 방법입니다. 원래 1998년 멕시코 허리케인 폴린(Pauline)의 희생자들을 위해 고안된 이 방법은 통증 감소, 기분 개선, 안전하고 편안한 느낌에 이르기까지 다양한 이점이 있습니다. 에 대한 추가 논의를 위해 나비 포옹 건강을 위한 다양한 혜택, 세햇큐 건강 어플리케이션에서 직접 의사에게 문의하세요. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.