절망은 우울증의 증상 중 하나입니다. 적절하게 다루지 않으면 이러한 감정은 활동을 방해할 뿐만 아니라 자해로 이어질 수 있습니다. 절망은 자신의 삶이 엉망이고 자신이 직면한 상황이 통제할 수 없다고 느낄 때 발생할 수 있습니다. 이런 상태에서는 명료하게 생각하기 어렵고, 어찌할 바를 모르고 감정에 휩싸일 수 있습니다. 앞서 설명했듯이 절망은 우울증의 흔한 증상 중 하나입니다. 우울할 때 나타날 수 있는 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 하루를 보내는 것에 흥분하지 않는다
- 식욕 상실
- 쉽게 화를 내거나 화를 낸다
- 너무 오래 자거나 불면증으로 인한 수면 패턴의 변화
- 전원 없음
- 무모한 행동의 출현
- 집중에 어려움을 겪는다
- 신체 여러 부위의 통증
- 자기 혐오.
우울증의 일부로 이 상태를 방치해서는 안 됩니다. 관상 동맥 심장 질환이나 뇌졸중과 같은 다양한 위험한 문제를 유발하여 자살의 위협이 될 수 있기 때문입니다.
절망을 극복하는 방법
절망을 겪을 때 사람은 대개 절망감을 느끼고 고통을 겪고 슬픔에 잠깁니다. 이 문제를 경험한 사람들은 여전히 평소처럼 움직일 수 있지만 삶의 행복을 느끼지 못합니다. 이 상태가 악화되지 않도록 이 문제를 극복할 수 있는 다양한 방법을 아는 것이 중요합니다
1. 진정해
가장 먼저 해야 할 일은 마음을 진정시키는 것입니다. 그 중 하나는 호흡을 연습하는 것입니다. 코로 숨을 들이마시면서 눈을 감고 5초간 유지한 후 천천히 입으로 내쉰다.
2. 마음을 비우는 일을 하라
마음이 진정되면 마음을 비우고 휴식을 취할 수 있는 일을 하십시오. 예를 들어, 외출, 스트레칭, 동물 기르기 또는 기타
분위기 당신은 조금 더 나은입니다.
3. 감정에서 도망치지 마라
당신의 감정을 인식하고 그것을 직면할 만큼 충분히 용감하게 노력하십시오. 문제에서 도망치지 마십시오. 그냥 도망친다고 문제가 해결되지 않는다는 것을 기억하십시오.
4. 감정에 대해 이야기하고 결정하기
절망의 시간에, 당신은 어떻게 해야할지 모르겠다고 느낄 수 있습니다. 그렇다 하더라도 신뢰할 수 있는 친척이나 심리학자와 이 문제에 대해 이야기하십시오. 이 사람들은 당신을 더 안심시킬 수 있을 뿐만 아니라 탈출구를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그에 따라 변경하기로 결정하고 지속적으로 변경하십시오. 그 이유는 약속을 하고 그것을 지키는 것이 당신이 경험하는 절망감을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
5. 바꿀 수 없는 것을 받아들인다
더 나은 방향으로 변경할 수 있는 조건이 있지만 변경할 수 없는 조건이 있습니다. 그것에 대해 아무 것도 할 수 없다는 사실을 받아들이는 것도 낙담에 대처하는 방법이 될 수 있습니다. 위의 내용을 기억하는 데 도움이 되도록 적어 보십시오. 또한 현재 상황을 더 잘 인식하고 수용할 수 있도록 이 사실을 정기적으로 스스로에게 상기시킬 수 있습니다.
6. 운동 시작
운동을 규칙적으로 하십시오. 그 이유는 운동을 하면 기분이 좋아지는 엔돌핀이 분비되기 때문입니다. 또한, 운동은 우울증이 있는 사람들에게 장기적인 이점을 제공합니다. 규칙적인 운동은 두뇌를 더 긍정적으로 격려할 수 있습니다. 따라서 운동을 일상 활동 중 하나로 만드십시오. [[관련기사]] 절망에 대해 알아야 할 것과 대처하는 방법에 대한 내용입니다. 막다른 골목에 있다고 느낄 때에도 항상 문제에 대한 해결책이 있다는 것을 기억하십시오. 마음을 진정시키는 것으로 시작하고 주저하지 말고 도움을 요청하십시오. 바꿀 수 없는 것이 있다면 진실을 받아들이고 절망감에 낙담하지 마십시오.
