건강

간헐적 단식은 체중 감량을 위한 강력한 방법입니다

간헐적 단식 식사와 금식을 위한 기간을 정하는 식사 패턴입니다. 그래서 여기서 강조하는 것은 음식물의 종류와 금지가 아니라 식사시간에 제한이 있다는 것입니다. 이 다이어트 방법은 체중 감량, 신진 대사 건강 개선, 심지어 수명 연장에 효과적이라고 주장하기 때문에 최근 건강 트렌드가되었습니다. 그 뿐만 아니라 방법은간헐적 단식 상당히 쉽게 할 수 있습니다. 많은 사람들이 이 방법을 사용하는 동안 기분이 좋아지고 더 많은 에너지를 얻습니다.

하는 방법 간헐적 단식

하는 방법은 여러 가지가 있습니다 간헐적 단식. 어떤 방법이 가장 적합한지 알아보십시오.

1. 하루 12시간 금식

이 한 가지 방법의 식단 규칙은 간단하여 매일 12시간 동안 단식할 수 있습니다. 또한, 정상적으로 식사를 할 수 있습니다. 이 방법은 단식 시간이 비교적 빠르고 일일 칼로리가 매일 같기 때문에 초보자에게 좋은 선택입니다. 일부 연구자에 따르면, 10-16시간 동안의 단식은 신체가 저장된 지방을 에너지로 전환하고 케톤을 혈류로 방출하도록 할 수 있습니다. 이것이 체중 감량을 촉진하는 것입니다.

2. 하루 16시간 금식

하루 16시간 단식, 식사시간 8시간을 16:8법이라고 합니다. 16:8 식단에서 남성은 매일 16시간, 여성은 14시간 동안 단식했습니다. 하는 방법 간헐적 단식 이 방법은 12시간 단식을 시도했지만 효과를 보지 못한 사람들에게 유용할 수 있습니다. 이 단식 다이어트에서 사람들은 보통 저녁 8시에 식사를 마치고 다음날 아침 식사를 건너뜁니다. 그들은 정오에만 다시 먹을 것입니다.

3. 일주일에 이틀 금식

이 방법을 5:2라고 합니다. 이 식단을 따르는 사람들은 5일 동안 표준 양의 건강 식품을 먹고 다음 2일 동안 칼로리 섭취를 줄입니다. 단식 이틀 동안 남성은 일반적으로 600칼로리, 여성은 500칼로리만 섭취합니다. 이 방법은 인슐린 수치를 낮출 수 있을 뿐만 아니라 인슐린 감수성을 높이는 것으로 여겨집니다.

4. 대체 단식

대체 단식은 단단한 음식을 피하거나 하루에 최대 500칼로리만 섭취하여 매일 단식하는 것을 의미합니다. 한 연구에 따르면 대체 단식은 과체중 성인의 체중 감소와 심장 건강 개선에 효과적이었습니다. 대안적 단식은 극단적인 형태의 간헐적 단식 따라서 초보자나 특정 질병이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 초보자도 이러한 유형의 금식을 장기적으로 유지하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.

5. 주 24시간 단식

즉, 일주일에 하루 또는 이틀 동안 완전히 단식하는 것(다이어트라고도 함) 먹다. 따라서 이 식단을 따르려면 24시간 동안 식사를 하지 않고 물, 차 및 기타 칼로리가 없는 음료를 마실 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이 방법이 피로, 두통 또는 나쁜 기분을 유발할 수 있기 때문에 매우 극단적이고 도전적입니다. 따라서 이 방법은 초보자에게 권장되지 않습니다. [[관련기사]]

혜택 간헐적 단식

에 대한 많은 연구가 있다 간헐적 단식 꽤 유망한 이점을 보여줍니다. 다음은 몇 가지 이점입니다. 간헐적 단식.

1. 세포, 유전자, 호르몬의 기능 변화

금식하면 인슐린 수치가 떨어지고 인간 성장 호르몬이 증가합니다. 세포는 또한 중요한 신체 세포를 복구하고 필요한 유전자를 변경하는 과정을 시작합니다.

2. 체중 감량 및 뱃살 빼는데 도움

간헐적 단식 신진대사를 약간 향상시키면서 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량과 뱃살 제거에 효과적인 것으로 입증되었습니다.

3. 인슐린 저항성 감소 및 제2형 당뇨병 위험 감소

지난 수십 년 동안 제2형 당뇨병은 남녀노소를 막론하고 많은 사람들에게 영향을 미쳤습니다. 에 대한 연구에서 간헐적 단식, 이 식단을 섭취하는 사람들은 혈당을 3-6% 감소시킨 반면 인슐린은 20-31% 감소시켰습니다. 즉, 다음이 증명된다. 간헐적 단식 특히 남성의 경우 인슐린 저항성을 줄이고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

4. 뇌 기능 향상

간헐적 단식 이 방법은 새로운 신경의 성장을 증가시키고 손상으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 뇌 건강에 유용할 수 있습니다.

5. 더 나은 수면을 취하십시오

많은 분들이 하신 간헐적 단식 그들이 더 잘 수 있다고 말합니다. 그 이유는 이 다이어트 방법이 사람의 수면 패턴을 결정하는 역할을 하는 생체리듬도 조절하기 때문입니다. 규칙적인 24시간 주기 리듬을 통해 더 쉽게 잠들고 상쾌한 기분으로 기상할 수 있습니다. 위에 나열된 많은 이점을 감안할 때 간헐적 단식 당신이 더 나은 건강한 생활 방식을 살 수 있습니다. 그러나 식단을 잘 관리해야 합니다. 이 다이어트에 관심이 있습니까?