누구나 스플릿을 할 수 있습니까?

종종 감탄을 불러일으키는 신체 유연성의 움직임이 있다면 운동을 하십시오. 나뉘다 확실히 그들 중 하나가 될 것입니다. 한 번도 해본 적이 없거나 시도조차 해본 적이 없다고 느끼십니까? 진정하세요, 당신은 혼자가 아닙니다. 당연히 이 운동이 가장 어려운 운동이기 때문입니다. 양쪽 다리를 반대 방향으로 곧게 펴는 이 동작은 엄청난 유연성이 필요합니다. 연습을 하고 싶다면 안전하고 적절한 방법을 알고 있는지 확인하십시오.

스트레칭부터 시작하여 준비하세요

항상 스트레칭으로 시작하세요. 나뉘다 전후좌우, 실제로는 훨씬 더 복잡한 변형 동작이 있습니다. 그러나 이제 막 배우기 시작하는 사람들을 위해 골반과 허벅지 안쪽 근육을 강화하기 위해 스트레칭을 할 수 있습니다. 수행할 수 있는 몇 가지 스트레칭 동작은 다음과 같습니다.

1. 러너의 스트레칭

요가에서 움직임 주자 스트레칭 이것은 ... 불리운다 반석 분할. 일반적으로 이 움직임은 가열 및 냉각 중에 수행됩니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

위치로 시작 돌진, 오른발 앞으로
두 손은 오른발에
왼쪽 무릎이 땅에 붙었다
두 손을 천천히 뒤로
허리도 왼발로 돌아갑니다
20~30초 이상 유지
다른 다리로 전환

2. 앞으로 서서 포즈

움직임 서있는 포즈 유연성을 높일 수 있습니다햄스트링. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

손을 옆구리에 대고 똑바로 서서
팔을 벌려 머리를 위로
숨을 내쉬며 천천히 구부린다.
허리가 곧은 위치에 있는지 확인하십시오
두 손을 발 앞의 바닥에 놓으십시오.
모든 발이 바닥에 붙어 있는지 확인하십시오.
20~30초 이상 움직이지 마십시오.

3. 반비둘기 포즈

이 동작은 허벅지를 열고 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

움직임으로 시작 아래를 향한 개
오른발을 앞으로 내밀어
매트에 무릎을 꿇고
왼쪽 다리를 뒤로 쭉 편다
오른쪽 무릎이 오른쪽 허리와 일치하는지 확인하십시오.
손을 앞으로 뻗어
머리뿐만 아니라 허리도 매트 쪽으로 내립니다.
이 동작을 20~30초 이상 유지

이 3가지 워밍업 동작을 수행하면 근육이 스트레칭에 익숙해지기 시작합니다. 10분 동안 요가나 빠르게 걷기와 같은 다른 워밍업을 하십시오. 그래야만 스포츠를 할 수 있습니다. 분할. [[관련기사]]

스포츠를 하는 방법 나뉘다

할 것 나뉘다 옆으로 단계는 다음과 같습니다.

벽에 등을 기대고 앉고 상체를 완전히 똑바로 세우십시오. 허리와 골반의 이동이나 회전이 없는지 확인하십시오.
중간과 허리가 벽에 평평한지 확인하십시오.
천천히 두 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
손을 사용하여 몸 앞에서 지지하십시오.

첫 번째 시도가 반드시 성공하는 것은 아닙니다. 동작을 할 수 있으려면 여러 번 연습이 필요합니다 나뉘다 적절하게. 어때요 나뉘다 앞으로? 취해야 할 단계는 다음과 같습니다.

위치로 시작 돌진 매트나 바닥에 뒷발의 무릎으로
허리 양쪽에 손을 얹고
바닥에 앞발
발등은 바닥에 닿는다.
앞발을 앞으로 움직이기 시작하고 뒷발을 더 뒤로 움직이기 시작합니다.
몸이 더 안정되고 긴장되지 않도록 두 손을 사용하십시오.
근육 후 햄스트링 앞다리에도 고관절 굴근 이미 스트레칭, 중지 및 몇 초 동안 유지

스포츠 나뉘다 통증이 아니라 늘어지는 느낌이 든다면 적절하다고 합니다. 튀는 것을 피하거나 되튐 관절과 근육에 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다. 누구나 시도 할 수 있습니다. 나뉘다 각자의 능력에 따라. 이러한 움직임은 허리의 가동성과 유연성을 증가시켜 가동성 기능을 증가시킬 수 있다. 운동선수의 경우 이 동작을 통해 성능이 향상될 수 있습니다. 댄서는 기술을 풍부하게 할 수 있습니다. 주자는 보폭을 확장할 수 있습니다. 뿐만 아니라 노인들도 할 수 있다. 나뉘다 움직임의 유연성을 유지합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

이러한 스트레칭에 근육이 익숙해지면 승하차, 아이 안고, 무거운 물건 들기 등 근육과 관련된 움직임을 적절히 할 수 있다. 이것은 사람이 요통을 경험하는 것을 방지할 수 있습니다. 하지만 억지로 하지마 나뉘다 부상 또는 기타 의학적 상태의 병력이 있는 경우. 평범한 운동 선수가 마스터 할 수 있습니다 나뉘다 1개월 이내이며, 익숙하지 않은 분들은 더 오래 걸립니다. 데일리 모빌리티에 도움이 되는 스트레칭 동작을 더 알고 싶다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.