건강

초보자를 위한 물구나무서기 하는 방법, 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.

하는 방법 물구나무서기 초보자에게는 무섭게 보일 수 있습니다. 이러한 요가 동작이나 자세 중 하나는 목과 척추에 부상을 입힐 위험이 있기 때문입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 물구나무서기 는 손으로 서 있음을 의미하므로 포즈가 중력에 대항하는 것처럼 보일 것입니다. 요가에서는 물구나무서기 여전히 헤드스탠드 동작을 하는 '형제'와 팔뚝 균형 고급 반전 스타일입니다. 인도네시아 피트니스 트레이너 협회(APKI)에 따르면, 물구나무서기 유연성이나 신체 유연성만으로는 할 수 없습니다. 또한 근력, 특히 상체를 단련해야 하며, 이는 일반적으로 할 수 있기까지 오랜 시간이 걸립니다 물구나무서기 아주.

하는 방법 물구나무서기 이 준비를 시작

연습 푸시업 하기 전에 필요한 물구나무서기 앞서 말했듯이, 물구나무서기 고급 요가 동작이므로 초보자에게는 권장하지 않습니다. 그 이유는 이 운동은 상체 근력이 필요하기 때문에 어깨, 상완(특히 삼두근), 가슴, 코어의 근육을 단련해야 하기 때문입니다. (코어) 몸이 더 강하고 안정적으로 자신의 무게를 지탱할 수 있도록 합니다. 시도하기 전에 수행하는 것이 좋습니다. 물구나무서기, 그건:
  • 푸시업 (가슴 근육 운동)
  • 급강하 폭격기 푸쉬업 (어깨 근육 훈련)
  • 벤치 딥 (삼두근 훈련)
  • 그리고 사이드 플랭크, 버드독, 에어 스쿼트, 레그 레이즈, 그리고 등 확장 (코어 근육 운동)
위의 동작은 초보자도 할 수 있고 특별한 장비가 필요하지 않지만, 상체 강화에 효과적이어서 물구나무서기를 할 수 있다.

할 단계 물구나무서기

하기 전에 물구나무서기, 요가 강사와 먼저 상의하여 몸이 준비되었는지 확인하는 것이 좋습니다. 강사가 초록불을 주면 어떻게 하는지 지켜보세요. 물구나무서기 초보자에게 안전하고 적절한 것입니다. 요가 초보자는 할 것을 적극 권장합니다. 물구나무서기 벽의 도움을 받거나 다른 사람이 당신의 손 위에 서기 전에 당신을 지지하도록 하십시오. 초보자도 안전하게 물구나무서기를 하는 방법은 다음과 같이 2가지 이상 있습니다.

1. 첫 번째 방법:

  • 오른발을 왼발 앞에 두고 팔을 들고 선다. 싶으면 포즈부터 시작해 아래를 향한 개.
  • 오른쪽 다리를 약간 들어 올린 다음 손을 바닥에 대고 왼발을 차고 오른발을 차면서 다시 바닥으로 내립니다.
  • 다리, 엉덩이, 어깨가 일직선이 되도록 몸을 정렬하고 이 자세를 최대한 오래 유지합니다.

2. 두 번째 방법:

  • 포즈로 시작 아래를 향한g 또는 바닥에 손을 대고 벽에 한 발에서 두 발을 올려 몸을 앞으로 접습니다.
  • 어깨너비보다 약간 넓게 바닥에 손을 대고 다리와 발을 모아 엉덩이를 위로 들어 올립니다.
  • 허벅지를 모으고 다리를 머리 위로 들어 올리십시오.
  • 손 위에 수직으로 쌓이도록 몸을 정렬하고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지합니다.
이 물구나무서기를 하는 방법을 숙달했다면, 너무 앞으로 움직일 경우에만 손을 벽에서 멀리 떨어뜨려 발이 벽에 닿도록 하십시오. 추가 안전을 위해 사이트 주변에 베개나 담요를 둘 수도 있습니다. 물구나무서기, 넘어져도 몸이 다치지 않도록. [[관련기사]]

언제 하라고 조언하지 않습니까? 물구나무서기?

피하다 물구나무서기 고혈압이 있으신 분은 상체에 힘이 없으신 초보자분들 외에 하지 않는 분들도 계시더라구요 물구나무서기 당신이 경험하는 경우:
  • 목, 등 또는 기타 척추 문제
  • 골다공증
  • 이런 반전 포즈로 어지러움
  • 심장 질환
  • 고혈압 또는 저혈압
  • 눈 문제, 특히 녹내장이 있는 경우
  • 임신
생리 중인 여성도 물구나무서기 방법을 시도하지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 물구나무서기는 중력의 방향과 반대되는 움직임이라는 점을 감안할 때 생리혈의 자연적인 흐름을 방해하여 몸에서 나오는 혈액도 감소시킬 것을 두려워하기 때문입니다.

SehatQ의 메모

물구나무서기를 시도할 수 없는 상황이라면 무리하지 마십시오. 좋은 몸 상태를 동반하지 않은 물구나무서기는 염좌에서 치명적일 수 있는 부러진 목에 이르기까지 부상을 입힐 뿐입니다. 물구나무서기 부상을 피하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.