건강

많은 생각으로 인한 수면 장애를 극복하는 11가지 방법

여러 가지 생각으로 잠을 이루지 못합니까? 놔두지마! 즉시 치료하지 않으면 수면 패턴이 엉망이 될 수 있습니다. 다행히도 명상부터 가족에게 속마음을 털어놓는 것까지 시도해야 할 생각이 많기 때문에 불면증에 대처하는 방법은 다양하다.

생각이 많아 불면증에 대처하는 방법

당신이 할 수 있는 많은 생각이 있기 때문에 불면증을 다루는 많은 방법이 있습니다. 많은 생각으로 인해 잠을 자지 못하는 것은 건강을 해칠 수 있으므로 허용해서는 안됩니다. 연구에 따르면 밤에 잠이 부족하면 젊어서 죽을 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 많은 생각으로 인한 불면증을 극복하는 다양한 방법을 알아 보겠습니다.

1. 자기 전에 진정하기

잠을 자기로 결정하기 전에 마음을 진정시키는 다양한 일을 해보세요. 차분한 마음은 알파 뇌파를 활성화하여 더 빨리 잠들 수 있고 많은 생각의 족쇄에서 풀릴 수 있다고 믿어집니다. 허브차를 마시는 것부터 아로마 테라피를 흡입하는 것까지. 예방하기 위해 자기 전에 진정하는 것을 잊지 마십시오. 지나친 생각.

2. 부끄러워하지 마세요 털어놓다

많은 생각이 떠오를 때 부끄러워하지 마십시오. 털어놓다 배우자, 친척, 가족 등 다른 사람들과의 모든 걱정을 내려놓으십시오. 다른 사람들과 마음으로 소통하는 것은 하루에 일어나는 일을 처리하는 효과적인 방법이라고 믿어집니다. 또한 자기 전에 누군가와 '연결'되어 있다는 느낌은 당신을 행복하게 만들 수 있습니다.

3. 저널링

일기에 모든 것을 기록하는 것은 자신과 '대화'하는 효과적인 방법이라고 믿어집니다. 걱정거리를 다 쓴 후 일기장을 닫고 그에게 작별인사를 한다. 잠을 잘 때 볼 수 없도록 일기를 방 밖에 두십시오. 이 조치는 동반자 없이 혼자 생활하는 경우 수행할 수 있습니다.

4. 산만함을 찾아라

머리 속의 많은 생각을 없애기 위해 잠들기 전에 생각을 전환할 수 있는 다른 활동을 하는 것이 좋습니다. 그림 그리기, 운동, 요리 등 각자가 좋아하는 방해 요소가 있습니다. 마음을 놓을 수 있는 긍정적인 모든 것 지나친 생각 나중에 자고 싶을 때 불안을 피하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

5. 심호흡하기

생각이 많아 불면증을 치료하는 것은 진부하게 들릴지 모르지만, 심호흡은 많은 생각을 처리하는 데 효과적이라고 믿어집니다. 이 자기 진정 기술을 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
  • 앉을 수 있는 편안한 장소를 찾아 어깨와 목을 진정시키세요.
  • 한 손은 심장에, 다른 손은 배 위에 놓는다
  • 가슴과 복부의 움직임에 주의하면서 코로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
이 기술을 5분 동안 규칙적으로 수행하십시오. 특히 공격을 받고 있는 경우지나친 생각.

6. 명상

많은 생각이 과학적으로 입증되었기 때문에 명상은 불면증을 극복하는 방법입니다. 이 활동은 신체에 집중함으로써 부정적인 생각을 제거하는 것으로 믿어집니다.

7. 남에게 좋은 일을 하라

도움이 필요한 가족이나 친척에게 좋은 일을 하는 것은 부정적인 생각을 없애는 강력한 방법으로 간주됩니다. 부모님이 저녁 준비를 도와주거나 잠이 안 오는 누나에게 동화를 읽어주는 등 집에서 할 수 있는 좋은 일들이 많이 있습니다. 또한 다른 사람들에게 좋은 일을 하는 것도 생산성을 향상시켜 예방할 수 있습니다. 지나친 생각.

8. 성취에 대해 생각하라

잠자리에 들기 전에 많은 부정적인 생각을 없애는 가장 효과적인 방법 중 하나는 직장에서든, 집에서든, 학교에서든 자신의 성취에 대해 생각하는 것입니다. 문제의 성취가 클 필요는 없습니다. 저축을 위해 용돈을 따로 마련하거나 차를 세차하는 게으름과 싸우는 것만 큼 간단합니다.

9. 자신을 용서하는 법을 배우십시오

때때로 밤마다 당신을 괴롭히는 생각은 과거의 실수에서 비롯됩니다. 자신을 용서하는 법을 배우고 모든 사람이 인생에서 실수를 할 수 있다는 사실을 받아들이십시오.

10. 두려움에 맞서라

과도한 두려움은 밤에 많은 생각을 하게 만들 수 있습니다. 그러나 두려움은 정상적인 것임을 기억하십시오. 이 두려움에 맞서는 법을 배우는 것은 그것을 예방하는 데 도움이 된다고 믿어집니다 지나친 생각. 그러나 두려움을 다루는 법을 배우는 데는 시간이 걸립니다. 화이팅하고 포기하지 마십시오. 두려움을 다루는 데 익숙해지면 부정적인 생각이 서서히 사라지고 수면의 질이 유지될 수 있습니다.

11. 도움 요청하기

두려워하지 마십시오. 혼자 밤의 모든 불안을 겪을 필요가 없습니다. 상담을 위해 심리학자나 정신과 의사를 찾아가 도움을 구하십시오. 전문가들은 여러 생각을 다루는 전략을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

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