마을 모퉁이에서 수도의 콘크리트 정글에 이르기까지 바나나는 프리마 돈나입니다. 바나나는 맛있고 찾기 쉽고 다양한 영양소를 함유하고 있어 인기 있는 과일입니다. 다른 과일과 마찬가지로 바나나에도 신체에 필요한 여러 유형의 비타민이 있습니다. 바나나에는 어떤 비타민이 포함되어 있습니까?
바나나에는 이러한 비타민이 들어 있습니다.
바나나의 다음 비타민은 신체에 필요합니다.
1. 비타민 B6
바나나의 주요 비타민 중 하나는 비타민 B6 또는 피리독신입니다. 바나나 100g을 섭취할 때마다 0.4mg의 비타민 B6를 얻을 수 있습니다. 이 양은 이 중요한 비타민에 대한 신체 일일 요구량의 18%를 차지합니다. 비타민 B6 또는 피리독신은 신체가 단백질과 탄수화물에서 에너지를 저장하고 사용하도록 돕는 것과 같은 여러 중요한 역할을 합니다. 비타민 B6는 적혈구의 구성 요소인 헤모글로빈 생성에도 관여합니다.
2. 비타민 C
바나나에는 항산화 효과로 유명한 비타민 C도 함유되어 있습니다. 바나나 100g에는 8.7mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 이 수치는 비타민 C에 대한 신체 일일 요구량의 15%를 충족할 수 있습니다. 항산화제인 비타민 C는 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 또한 상처 치유 과정에 필수적이며 건강한 피부, 혈관, 뼈 및 연골에 중요한 역할을 합니다.
3. 비타민 B9
바나나의 또 다른 비타민은 엽산 또는 비타민 B9입니다. 바나나 100g당 20마이크로그램의 엽산을 제공합니다. 이 양은 최대 5%의 엽산에 대한 신체의 필요를 충족시킵니다. 엽산 또는 비타민 B9는 태아의 신경관 결손 예방에 중요합니다. 이 비타민은 또한 건강한 적혈구 형성에 중요한 역할을 합니다.
4. 비타민 B2
바나나에는 비타민 B2 또는 리보플라빈도 포함되어 있지만 그 수치는 그다지 중요하지 않습니다. 바나나 100g당 약 0.1mg의 비타민 B2가 있습니다. 이 수준은 비타민 B2에 대한 신체의 1일 요구량의 약 4% 정도면 충분합니다. 비타민 B2는 신체가 음식에서 에너지를 사용하도록 돕는 데 관여합니다. 이 비타민은 또한 건강한 신경계, 피부 및 눈을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 비타민 B3
바나나의 또 다른 비타민은 비타민 B3 또는 니아신입니다. 그러나 비타민 B2와 마찬가지로 바나나의 비타민 B3 수치도 비타민 C나 비타민 B6만큼 많지 않습니다. 바나나 100g당 비타민 B3에 대한 신체 일일 요구량의 3%를 충족합니다. 비타민 B2와 마찬가지로 비타민 B3도 음식의 에너지를 활용하고 건강한 신경계와 피부를 유지하는 역할을 합니다.
6. 비타민 B5
바나나에는 비타민 B5나 판토텐산도 들어 있습니다. 비타민 B3와 마찬가지로 바나나 100g은 비타민 B5에 대한 신체 일일 요구량의 3%에 불과합니다. 비타민 B5는 음식의 에너지 사용에도 관여합니다.
낮은 경향이 있는 다른 바나나의 비타민
위의 5가지 비타민 외에도 바나나 100g에는 다음과 같은 비타민이 포함되어 있지만 그 수준은 그다지 중요하지 않습니다.
- 비타민 A: 일일 RDA의 1%
- 비타민 B1: 매일 (RDA)의 2%
- 비타민 E: 매일 (RDA)의 1%
- 비타민 K: 매일 (RDA)의 1%
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SehatQ의 메모
바나나에는 다양한 비타민이 들어 있습니다. 바나나의 비타민은 비타민 B6, 비타민 C 및 일부 비타민 B입니다. 바나나의 비타민에 대해 여전히 질문이 있는 경우
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