건강

근육 경련의 7가지 원인과 이를 극복하는 방법

근육 경련의 원인이 항상 스포츠 부상과 관련이 있는 것은 아닙니다. 이 상태는 신체 활동을 적극적으로 하지 않더라도 누구나 겪을 수 있습니다. 미네랄 부족, 음주 부족, 스트레스로 인해 근육이 긴장하고 아프기 때문입니다. 근육 경련은 신체의 여러 부위에서 발생할 수 있지만 일반적으로 허벅지, 종아리, 손, 팔, 복부, 갈비뼈 및 발의 아치에서 발생합니다. 의사가 근육 경련의 원인이 무엇인지 항상 확신하는 것은 아니지만 경련을 유발할 수 있는 몇 가지 일반적인 유발 요인과 원인이 있습니다.

알아야 할 근육 경련의 원인

다음은 알아야 할 근육 경련의 원인입니다. 수분 섭취 부족은 탈수의 원인이 될 수 있습니다

1. 체액 섭취 부족

특별한 이유 없이 경련이 있는 경우에는 충분히 마시고 있는지 확인하십시오. 그 이유는 몸에 수분이 부족하면 근육이 경련과 경련을 일으킬 수 있기 때문입니다. 이해해야 할 것은 이러한 물 부족은 전해질과 미네랄의 손실에도 영향을 미친다는 것입니다. 땀을 흘리고 많은 체액을 소비하면 체내 수분과 전해질이 수축하기 때문입니다. 따라서 경련을 자주 느낀다면 물 섭취량을 늘리십시오.

2. 낮은 전해질

근육은 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄 섭취로 기능하고 작용할 수 있습니다. 미네랄 섭취가 부족하면 몸의 근육이 경련과 경련을 보여 메시지를 보냅니다. 땀을 흘리거나 운동한 후에 미네랄 또는 전해질 결핍이 발생할 수 있습니다. 또한 설사나 구토로 인한 몸 상태가 좋지 않은 경우에도 체내 전해질 부족을 유발할 수 있습니다.

3. 스트레스 수준

직장, 대학 또는 가정에서 스트레스를 많이 받으면 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 당연히 두통과 불면증은 스트레스를 경험하는 사람에게 자주 나타납니다. 또한 스트레스와 압력은 신체 근육의 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다. 이를 위해 마사지와 명상과 같은 이완 기법을 시도하십시오.

4. 카페인 과다 섭취

카페인을 너무 많이 섭취하면 신체 근육의 경련을 유발할 수도 있습니다. 그 이유는 너무 많은 카페인이 근육의 수축과 긴장을 유발할 수 있기 때문입니다. 진동하거나 경련하는 근육에 더 많이 나타나는 증상입니다. 카페인 외에도 암페타민과 같은 각성제를 섭취해도 동일한 증상과 효과가 나타납니다. 수면 부족은 근육 경련을 일으킬 수 있습니다

5. 수면 부족과 피로

다양한 격렬한 활동을 하는 경우 근육이 경련을 일으키거나 경련을 일으키더라도 걱정하지 마십시오. 이것은 휴식이 필요하다는 신호를 보내는 신체의 방법 중 하나로 발생합니다. 따라서 특히 특정 근육이 이완될 수 있도록 휴식을 취하십시오.

6. 약을 먹다

고혈압이나 심장병이 있는 경우 수분 함량이 높거나 이뇨제로 알려진 약을 받게 됩니다. 이 약은 소변을 더 많이 보게 만듭니다. 이것은 신체의 칼륨 양이 감소하여 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 일부 항우울제와 같은 다른 약물에도 경련 및 근육 경련과 같은 부작용이 있으며 일부 간질 및 정신병 약물도 눈꺼풀 경련을 유발할 수 있습니다.

7. 혈액 섭취 부족

다리 부위로 혈액을 운반하는 혈관이 좁아지면 운동 중에 경련이 발생할 수 있습니다. 이 상태는 죽상 동맥 경화증으로 알려져 있습니다. 운동을 중단하면 경련이 가라앉습니다. 이것들은 매일 발생하는 근육 경련의 원인 중 일부입니다. 항상 체액, 미네랄, 비타민 섭취를 유지하고 근육 경련이 발생하지 않도록 이상적인 활동 및 휴식 일정을 설정하십시오. [[관련기사]]

근육 경련의 위험을 증가시키는 것들

다음과 같은 이유로 근육 경련이 발생할 위험이 증가할 수 있습니다.

  • 노년

나이가 들어감에 따라 근육량은 계속 감소합니다. 이것은 건강한 근육이 몸을 지탱하기 위해 더 열심히 일해야 하도록 만듭니다. 따라서 경련의 위험이 증가합니다.
  • 임신

상당한 체중 증가를 포함하여 신체에서 발생하는 많은 변화로 인해 임산부는 근육 경련의 위험이 더 큽니다.
  • 특정 질병의 병력이 있는 경우

근육 경련을 경험할 위험을 증가시킬 수 있는 일부 질병에는 당뇨병, 신경계 장애 및 갑상선 질환이 있습니다.

근육 경련을 극복하고 예방하는 방법

근육 경련이 발생할 때 집에서 경련이 악화되는 것을 예방하거나 완화하기 위해 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
  • 경련이 일어난 근육 부위에 온찜질이나 얼음찜질
  • 경련을 일으키는 활동 중지
  • 경련으로 인한 통증을 줄이기 위해 진통제 복용
  • 활동 전 워밍업
  • 카페인 섭취를 피하세요
  • 운동 전과 운동 중에 물을 충분히 마신다
  • 밤에 다리 경련을 예방하기 위해 규칙적으로 운동
  • 운동 전후 근육 스트레칭
심한 근육 경련이 발생하고 일상 활동을 방해하는 경우 즉시 의사에게 연락하십시오. 주의해야 할 근육 경련의 원인 알아보기