건강

4개월 임산부에게 추천하는 12가지 식품!

4개월 임산부의 식단은 매우 다양합니다. 4개월 임산부가 선택할 수 있는 건강식도 많이 준비되어 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다! 또한 태아가 4개월이 되면 '갈망'이라는 감정이 더욱 열정적일 것입니다. 다행히 4개월 임산부를 위한 음식은 매우 다양합니다.

임신 4개월 식단, 권장사항은?

임신 중 건강에 좋은 음식을 먹으면 뱃속에 있는 태아의 성장뿐만 아니라 산모의 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 4개월 임산부를 위한 다양한 건강식을 일일 메뉴 목록에 포함시켜야 합니다.

1. 철분이 함유된 식품

임산부를 위한 건강식품 시금치 4개월 재태 연령이 4개월이 되면 체내 혈액량이 증가하고 철분도 필요합니다. 따라서 4개월 임산부의 건강한 식단에는 쇠고기, 생선, 계란, 두부와 같은 철분이 함유된 음식부터 녹색 잎 채소(시금치, 케일 등)까지 포함되어야 합니다. [[관련기사]] 물론 이 영양가 있는 4개월 임산부용 식품은 태아에게 도움이 될 것입니다. 적혈구 생산이 최적이면 어머니의 음식에서 나온 산소와 영양소가 탯줄을 통해 혈액을 통해 분배되기 때문입니다.

2. 섬유질 식품

바나나, 딸기, 배, 고구마와 같은 과일, 라즈베리 건강한 임신을 위해 다양한 중요한 영양소를 함유한 섬유질 식품입니다. 또한 고구마는 비타민 A가 풍부한 것으로 입증되었습니다. 임신 4개월에는 자궁이 커지기 때문에 프로게스테론 호르몬이 소화 시스템의 움직임을 늦추게 됩니다. 이 상태는 임산부가 배변을 어렵게 만듭니다. 이를 방지하기 위해 4개월 이상의 임산부는 섬유질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부의 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것은 임신 중 변비를 줄이기 위해 충분한 물을 마시는 것을 동반합니다.

3. 칼슘 식품

칼슘은 태아의 뼈 발달에 필요한 미네랄입니다. 4개월 임산부는 정어리, 브로콜리, 요구르트, 치즈, 우유, 아몬드 등 칼슘이 많이 함유된 식품을 섭취하세요.

4. 아연 함유 식품

아연은 단백질을 생성하는 데 필요한 미네랄로 신경계와 신체의 면역 체계 발달에 좋은 영향을 미칩니다. 아연이 함유된 4개월 임산부용 식품에는 쇠고기나 양고기, 시금치, 버섯, 견과류 등이 있습니다. [[관련기사]]

5. 오메가-3 및 오메가-6 지방산을 함유한 식품

오메가-3 지방산은 눈 건강과 태아의 두뇌 발달에 필수적입니다. 한편 오메가-6 지방산은 심장 건강, 피부, 모발 개선에도 필요합니다. 오메가-3와 오메가-6 지방산을 함유한 4개월 임산부를 위한 식품에는 식물성 기름, 연어 또는 정어리, 아몬드 등이 있습니다. 단, 연어로 만든 음식을 드시는 분들은 주의하시기 바랍니다. 대신 가공할 생선이 신선한지 확인하십시오. 그렇지 않으면 임신 중에 피부가 가렵게 됩니다. 또한 날 생선 섭취를 피하십시오. 덜 익은 생선은 식중독을 일으키거나 태아에게 해로울 수 있는 박테리아, 기생충 또는 바이러스의 위험이 있기 때문입니다.

6. 비타민 C가 함유된 식품

비타민 C는 철분이 체내에서 흡수되는 데 매우 중요한 영양소입니다. 비타민 C가 함유된 4개월 임산부용 식품에는 토마토, 브로콜리, 녹색 잎 채소가 있습니다.

7. 야채와 과일

야채와 과일은 임산부의 일일 영양을 충족시킬 수 있습니다. 4 개월 동안 임산부는 야채와 과일이 없으면 완전하지 않습니다. 적어도 하루에 5인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

8. 단백질과 탄수화물이 함유된 식품

단백질은 근육, 신체 조직 및 DNA의 중요한 기초입니다. 한편 탄수화물은 신체의 에너지원입니다. 여성은 임신 4개월 동안 단백질과 탄수화물이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 닭 가슴살, 콩 및 쇠고기에서 찾을 수 있습니다. 또한 탄수화물은 쌀, 감자, 빵에서 얻을 수 있습니다.

9. 엽산이 함유된 식품

엽산은 임산부에게 중요한 요구 사항입니다. 엽산은 선천적 기형을 예방하는 것으로 믿어집니다. 여러 연구에 따르면 엽산은 신생아의 신경관 결손 위험을 70%까지 감소시킵니다. 엽산이 함유된 4개월 임산부를 위한 건강 식품에는 견과류에서 녹색 잎 채소가 포함됩니다.

10. 비타민 D 함유 식품

4개월 임산부용 식품에는 연어에서 치즈와 같은 유제품에 이르기까지 비타민 D가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 D를 공급할 수 있는 태양을 잊지 마십시오. 비타민 D는 자궁에 있는 동안 아기의 치아와 뼈가 발달하는 데 필요합니다.

11. 마그네슘이 함유된 식품

칼슘과 마찬가지로 마그네슘은 뼈 성장에 유용한 미네랄입니다. 분명히 Scientifica에서 발표한 연구에 따르면 체내 마그네슘의 60%가 뼈와 치아에서 발견될 수 있습니다.

12. 유제품

앞으로 4개월 동안 임산부를 위한 건강 식품은 유제품입니다. 유제품에는 임산부에게 필요한 칼슘과 비타민 D가 포함되어 있습니다. 4개월 임산부에게 건강한 음식을 먹으면 태아의 뼈가 튼튼하게 발달합니다.

SehatQ의 메모

4개월 임산부용 식품은 1종류 이상 섭취해야 합니다. 생후 4개월 이상의 임산부를 위한 여러 건강식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이것을 일상적인 식단으로 만드십시오. 또한 항상 산부인과 의사에게 임신 여부를 확인하는 것을 잊지 마십시오. 의사는 태아 건강을 최적화하기 위해 섭취할 수 있는 건강한 섭취량에 대해 더 많은 권장 사항을 제공할 수 있기 때문입니다. 너도 SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅 . 나중에 의사가 귀하의 필요와 태아에 따라 최상의 권장 사항을 제공할 것입니다. 또한 방문 건강샵Q 집에서 임산부의 영양 요구 사항과 관련된 매력적인 제안을 받기 위해. 지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서. [[관련기사]]