스쿼트는 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 근력 운동은 참으로 어렵고 쉽지만 올바르고 올바르게 수행하면 이점을 느낄 것입니다. 스쿼트의 이점은 자세 유지, 코어 근육 강화, 칼로리 연소에 이르기까지 다양합니다.
근육 강화를 위한 스쿼트의 이점
인기있는 운동 중 하나로서 우리가 알아야 할 스쿼트의 몇 가지 이점이 있습니다.
1. 코어 근육 강화
복부, 등, 골반 근육으로 구성된 코어 근육은 움직임을 쉽게 해주기 때문에 기능에 매우 중요합니다. 강한 코어 근육은 또한 균형을 개선하고 요통을 줄이며 자세를 유지하기 쉽게 만듭니다. 플랭크와 백 스쿼트를 비교한 연구에 따르면 백 스쿼트는 등을 지지하는 근육이 더 많이 활성화되는 것으로 나타났습니다.
2. 칼로리 소모
칼로리 소모는 달리기 및 사이클링과 같은 유산소 운동과 관련이 있습니다. 그러나 스쿼트와 같은 고강도 운동을 하는 것도 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 하버드 의대에서 실시한 연구에 따르면 스쿼트와 같은 웨이트 트레이닝 운동은 체중이 155파운드(약 70.3kg)인 사람이 30분 동안 수행할 때 최대 223칼로리를 태울 수 있습니다.
3. 하체 근육 강화
하체 근육은 확실히 스쿼트의 이점을 얻을 것입니다. 이 운동은 하체 근육을 강화하고 보다 명확하게 하는 데 도움이 됩니다. 걷기와 같이 이러한 근육에 의존하는 활동을 하는 것이 더 쉬울 것입니다.
4. 운동 능력 및 근력 향상
스쿼트는 또한 운동 능력을 향상시켜 운동 선수에게 특히 유용합니다. 에 발표된 연구에서
스포츠 과학 및 의학 저널, 점프 스쿼트는 전력 질주 중 폭발적인 힘과 성능과 같은 운동 기술을 향상시킵니다.
5. 부상 위험 감소
스쿼트를 하는 것은 하체에 유익합니다. 그래야 우리도 움직임, 균형, 자세, 가동성을 올바르게 할 수 있을 것으로 기대된다. 스쿼트는 또한 뼈, 인대 및 힘줄과 같은 다른 팔다리를 강화합니다. 미국 운동 협의회(American Council of Exercise)에 따르면 이 팔다리를 강화하면 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6. 운동 동기를 증가
운동은 규칙적으로 하면 더 유익할 것입니다. 우리는 어떻게 규칙적인 운동을 합니까? 예, 그 중 하나는 예를 들어 스쿼트와 같이 변형이 있는 스포츠 동작을 찾는 것입니다. 그렇게 하면 운동이 지루하지 않고 재미있어집니다. 따라서 더 이상 운동을 습관화하는 것을 두려워하지 않아도 됩니다. 이 한 스쿼트의 이점을 과소평가해서는 안 됩니다. 운동 동기에 좋은 영향을 미치기 때문입니다!
기본적인 스쿼트를 하는 방법
할 수 있는 스쿼트에는 다양한 변형이 있습니다. 그러나 그 전에 먼저 기본 스쿼트를 수행하는 방법을 이해하는 것이 좋습니다.
- 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 시작합니다.
- 가슴을 곧게 펴고 복근에 힘을 주며 엉덩이를 앉은 자세로 밀면서 체중을 발뒤꿈치로 가져옵니다(아래 동작).
- 허벅지와 일직선이 되거나 바닥과 거의 평행이 될 때까지 엉덩이를 내립니다.
- 허벅지와 엉덩이 근육을 쪼그려 쪼그려 앉는 듯한 감각을 느껴보세요.
- 무릎을 꿇은 자세로 잠시 멈추되 무릎이 발가락을 넘지 않도록 합니다.
- 숨을 내쉬고 수직 위치로 다시 밀어 넣습니다.
스쿼트를 한 번도 해본 적이 없다면, 당신을 가르쳐 줄 수 있는 친구가 있는지 확인하고 당신의 스쿼트가 올바른지 확인하십시오.
스쿼트를 안전하게 하기 위한 팁
스쿼트 운동은 우리가 하는 움직임이 정확하고 적절하다면 안전합니다. 스쿼트를 할 때 고려해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 최대한 내려라
엉덩이나 무릎에 불편함을 느끼기 시작하면 스쿼트 자세로 몸을 낮출 때 끝점으로 사용하십시오.
2. 스쿼트를 할 때 다리와 베이스가 튼튼한지 확인하십시오.
대부분의 스쿼트는 어깨보다 약간 넓은 발로 시작해야 합니다. 우리가 적용하는 스탠스가 조금 좁으면 베이스나 다리의 균형이 무너져 무릎에 과도한 압력을 가할 수 있습니다.
3. 시선을 전방에 집중
아래를 내려다보고 싶어도 스쿼트를 할 때는 항상 시선을 전방에 집중하세요. 팁으로 앞쪽의 한 지점을 선택하고 그 지점에 집중하십시오. 이 지점은 목을 중립 위치에 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 자세를 똑바로 유지하십시오
이 오류는 스쿼트를 할 때 자주 발생합니다. 척추를 똑바로 유지하고 중립 위치에 집중하고 머리가 위나 아래를 보지 않고 앞을 보고 있는지 확인하십시오.
5. 들어 올릴 수 있는 하중 선택
스쿼트를 올바르게 수행하면 스쿼트의 이점을 얻는 것이 가장 좋습니다. 기술이 옳다면 우리는 우리가 실제로 들 수 있는 무게를 들어올릴 수 있습니다. 너무 많은 무게를 들어 올리면 허리, 엉덩이, 무릎에 무리가 가서 부상을 입을 수 있습니다.
6. 코어 근육 활성화
스쿼트를 할 때 코어 근육이 움직임 내내 활성 상태를 유지하여 이 운동의 이점을 최적으로 최대로 얻을 수 있습니다. 스쿼트를 보다 안전하게 하기 위해 친구나 가족에게 도움을 요청할 수 있으므로 수행하는 스쿼트 기술이 목표에 맞고 부상을 피할 수 있습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
스쿼트를 꾸준히 하면 자세부터 코어 근육 강화까지 많은 이점이 있습니다. 스쿼트는 집을 떠나지 않고도 어디서나 할 수 있습니다. 위 스쿼트의 이점으로 이 운동을 일상적인 신체 활동에 적용할 수 있습니다.
