허리 통증은 성인이 경험하는 가장 흔한 불편함 중 하나입니다. 일반적으로 원인은 대부분 앉기, 부적절한 앉은 자세, 운동 부족 및 넘어짐입니다. 얼음이나 따뜻한 물을 사용하여 압박하면 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 반사 요법을 시도할 수도 있습니다. 그러나 시작하기 전에 요통에 대한 반성점을 미리 파악하여 하고 있는 치료가 더 효과적입니다.
반사 요법으로 허리 통증을 치료할 수 있습니까?
International Journal of Neuroscience에 게재된 마이애미 대학의 연구에 따르면 마사지는 요통, 우울증, 불안을 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 연구 참가자들은 또한 호르몬 세로토닌과 도파민 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다. 미시간 대학의 연구원들도 그렇게 말했습니다. 단독으로 수행되는 지압 기술은 등 뒤쪽의 통증 수준을 줄일 수 있습니다. 지압은 침술과 유사하지만 바늘을 사용하지 않고 손가락, 엄지손가락 또는 도구를 사용하여 특정 지점을 마사지합니다. Journal of Pain Medicine은 만성 요통이 있는 67명을 대상으로 연구를 수행했으며 연구 참가자를 세 그룹으로 나누었습니다. 그룹은 이완 지압, 자극 지압을 사용하는 그룹과 의사가 처방한 치료 방법에 따라 다른 치료를 받았습니다. 6주 동안 하루 30분씩 신체의 특정 지점에 지압 마사지를 받은 두 그룹. 그 결과 지압 요법을 받은 그룹은 6주 후에 상태가 호전되었고 기분이 좋아졌습니다. 많은 사람들은 지압이나 반사 요법이 등, 등, 목의 통증을 완화시키는 가장 안전한 방법이라고 말합니다. 그러나 지압의 이점을 이해하려면 추가 연구가 필요합니다. 그러나 부작용이 없기 때문에 지압은 위험도가 낮은 치료법을 찾는 사람들에게 매력적인 옵션이 됩니다. 지압을 요통 치료로 고려할 때 의사에게 알리십시오. 이것은 다른 치료법과의 드문 상호 작용을 방지하는 데 도움이 됩니다.
요통 반사점
다음은 허리 통증에 대한 몇 가지 반영 사항입니다.
- 비장(비장) 6 : 발 안쪽, 발목 바로 위에 위치합니다. 이 지점은 골반 통증, 피로 또는 수면 문제를 줄이기 위한 것입니다.
- 위 36 : 슬개골 아래 네 손가락 너비에 위치합니다. 이 지점은 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 대장 6 : 엄지와 검지가 만나는 근육의 위쪽에 위치. 이 지점은 두통, 목 통증 및 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심낭 6 : 손목 안쪽에 세 손가락 너비로 위치합니다. 이 때 마사지를 하면 두통을 완화할 수 있습니다.
- 담낭(담낭) 21 : 목 윗부분과 어깨 중간에 위치. 요통을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 어깨 결림, 목 통증 및 두통을 완화할 수 있습니다.
- 트리플 에너자이저 3 : 이 지점을 자극하면 상복부 통증, 두통, 목 결림, 어깨 통증을 완화할 수 있습니다. 이 경혈은 약지와 새끼손가락 사이의 움푹 들어간 부분에 있습니다.
- 10 대장 : 팔꿈치 앞쪽에 위치하며 이 부분을 누르면 어깨와 목의 통증이 완화됩니다.
마사지 도구를 사용하는 것 외에도 테니스 공을 사용하여 직접 할 수도 있습니다. 이것은 다음과 같이 할 수 있습니다:
- 등을 대고 등을 대고 척추 양쪽에 하나씩 두 개의 테니스 공을 등 중앙 아래에 놓습니다.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 테니스 공이 허리를 따라 구르도록 천천히 위아래로 움직입니다.
- 발로 몸을 위아래로 움직여 통증을 완화하고 테니스 공의 압력을 높입니다.
허리 뒤쪽 반사를 위한 팁
지압 또는 반사 요법은 자격을 갖춘 지압 전문가가 수행하거나 직접 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 반사 요법을 할 때의 몇 가지 팁입니다.
- 안심하다. 심호흡을 하고 턱과 어깨의 긴장을 풀고 편안한 자세를 찾고 눈을 감습니다.
- 한 지점을 위아래로 원을 그리며 3분 정도 세게 누릅니다.
- 경혈에 너무 많은 압력을 가할 특별한 의학적 위험이 없는 한 원하는 만큼 자주 이 동작을 반복하십시오.
마사지를 해도 요통이 완화되지 않고 이 상태가 오래 지속되면 즉시 의사에게 연락하여 요통을 진단하고 치료하는 데 도움을 받으십시오. 요통에 대해 더 자세히 상담하려면 SehatQ 가족 건강 애플리케이션에서 의사에게 직접 문의하십시오. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.
