건강

다이어트 시 피해야 할 음식 12가지, 피자는 그 중 하나입니다!

체중 감량은 쉬운 일이 아닙니다. 운동을 열심히 해야 하는 것 외에도 햄버거, 감자튀김, 피자 등 맛있는 고칼로리 음식은 피해야 합니다. 다이어트 시 피해야 할 음식에 대한 자세한 내용은 다음 설명을 참조하세요.

다이어트할 때 피해야 할 음식 12가지

고칼로리, 고당 식품은 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 다이어트 시 피해야 할 음식 12가지를 소개합니다.

1. 감자튀김

감자는 체중 감량에 도움이 되는 건강한 야채입니다. 그러나 다음으로 처리되었을 때 감자 튀김, 칼로리 함량이 치솟고 체중이 증가할 가능성이 있습니다. 한 연구에 따르면, 감자 튀김 감자 칩과 같은 기타 가공 감자는 무게를 증가시킬 수 있습니다. 또한 튀긴 감자에는 암을 유발하는 화합물인 아크릴아마이드가 포함될 가능성이 있습니다. 이제부터는 최적의 식단을 위해 감자튀김 섭취를 자제해야 합니다.

2. 흰 빵

흰 빵은 혈당 지수가 높아 혈당 수치를 높일 수 있기 때문에 다이어트 시 피해야 하는 식품입니다. 혈당 지수는 식품 섭취 후 혈당 수치가 얼마나 빨리 상승하는지 측정하는 데 사용되는 기준입니다. 9,267명을 추적한 연구에 따르면 하루에 120g의 흰 빵을 먹으면 비만 위험이 40% 증가할 수 있습니다.

3. 버거

햄버거는 다이어트 중 피해야 할 음식입니다. 패스트푸드점에서 햄버거의 맛은 누구도 부정할 수 없습니다. 하지만 패스트푸드점에서 흔히 파는 버거는 고지방과 칼로리를 함유하고 있어 살이 찔 수 있으니 주의해야 한다. 사실, 패스트푸드점 버거를 일주일에 두 번 먹으면 비만 위험이 높아질 수 있습니다.

4. 백미

백미는 지방이 많지 않습니다. 그러나 이러한 음식은 섬유질과 단백질의 좋은 공급원이 아닙니다. 이란의 한 연구에 따르면 백미를 섭취하면 사춘기 소녀의 비만 위험이 증가할 수 있습니다. 또한 백미는 혈당 지수가 높은 식품에 포함되어 혈당 수치를 빠르게 높일 수 있습니다.

5. 아이스크림

아이스크림은 설탕과 칼로리가 높습니다. 이러한 음식에는 단백질과 섬유질이 많지 않습니다. 다이어트할 때 피해야 할 음식이 아이스크림인 이유다.

6. 가공육

등 다양한 가공육류 베이컨, 핫도그, 햄, 칼로리가 많이 포함되는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트 중에는 가공육을 피하는 것이 좋습니다. 국제암연구소(International Agency for Research on Cancer)에서는 가공육을 발암물질(발암물질)로 분류하기도 합니다.

7. 알코올 음료

맥주와 적포도주와 같은 알코올 음료는 칼로리가 높아 체중을 증가시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 음료는 당도도 높습니다. 예를 들어, 354밀리리터의 맥주에만 153칼로리가 들어 있습니다. 147 밀리리터의 레드 와인에는 125 칼로리가 포함되어 있습니다.

8. 포장된 과일 주스

슈퍼마켓에서 흔히 볼 수 있는 포장 과일 주스는 집에서 블렌딩하는 과일 주스와 매우 다릅니다. 이 패키지의 과일 주스는 높은 당도를 포함하도록 가공되었습니다. 연구에 따르면 포장된 과일 주스에는 청량 음료에 해당하는 설탕과 칼로리가 포함될 가능성이 있습니다. 높은 설탕과 칼로리 함량으로 인해 포장 과일 주스는 체중 감량을 원하는 사람들에게 권장되지 않습니다. 피부가 손상되지 않은 신선한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

9. 피자

피자는 맛이 좋고 인기가 많은 패스트 푸드입니다. 그러나 불행히도 이러한 식품은 칼로리가 높고 가공육, 밀가루 등 건강에 해로운 성분을 함유하는 경향이 있습니다. 가능하면 야채나 과일을 곁들여 먹는 등 건강한 재료로 집에서 피자를 만들어보세요. 토핑-그의.

10. 고칼로리 커피

블랙 커피에는 신진 대사를 증가시키고 신체가 지방을 연소시키는 데 도움이 되는 카페인이 들어 있습니다. 그러나 크림이나 설탕을 추가하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 커피에 크림과 설탕을 첨가하면 칼로리 함량만 증가합니다. 커피를 끊을 수 없다면 설탕이나 고칼로리 크림이 없는 블랙커피를 마신다.

11. 설탕을 첨가한 요구르트

요구르트는 체중 감량에 도움이 되는 건강 식품입니다. 예를 들어 소화 시스템을 돕는 단백질과 좋은 박테리아를 함유한 그리스 요구르트. 하지만 요구르트를 사기 전에 먼저 영양 성분을 확인하는 것이 좋습니다. 일부 유형의 요구르트에는 실제로 체중을 증가시킬 수 있는 설탕이 첨가되어 있습니다.

12. 당분이 많은 음료

다이어트 시 설탕이 많이 들어간 음료는 피하세요! 탄산음료나 스포츠 음료와 같이 설탕이 많이 함유된 음료도 체중을 줄이려는 경우 피해야 합니다. 왜냐하면 이러한 음료에는 좋은 영양 성분이 포함되어 있지 않고 신체의 칼로리 수만 증가하기 때문입니다. 연구에 따르면 설탕 함량이 높은 음료를 섭취하면 어린이와 청소년의 체중이 증가할 수 있습니다. [[관련기사]]

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체중 감량은 쉽지 않습니다. 규칙적인 운동과 위의 다양한 음식을 피하는 등 이상적인 체중을 달성하기 위해서는 추가적인 희생이 필요합니다. 다이어트 시 피해야 할 음식이 더 궁금하다면? 무료로 SehatQ 가족 건강 앱에서 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!