건강

조절해야 하는 스트레스 호르몬인 코르티솔에 대해 알아보십시오.

테스토스테론, 에스트로겐 또는 인슐린 호르몬과 달리 코티솔 호르몬은 일부 사람들에게 생소할 수 있습니다. 이 호르몬은 스트레스에 대한 신체의 반응과 관련이 있어 스트레스 호르몬이라고도 합니다. 신체에 중요한 역할을 합니다. 호르몬 코르티솔의 기능은 무엇입니까? 왜 이러한 호르몬 수치를 조절해야 합니까?

호르몬 코르티솔이란 무엇입니까?

코티솔은 스트레스에 대한 신체의 반응과 관련된 호르몬으로 부신에서 생성됩니다. 호르몬 코르티솔은 특히 스트레스에 직면할 때 이 땀샘에서 방출되며 종종 스트레스의 지표라고 합니다. 호르몬 코르티솔은 메커니즘을 다룰 때 신체에 필요합니다 비행 대응 싸움, 몸이 정신적으로나 육체적으로 어려움에 직면했을 때. 스트레스를 다룰 때 필요한 것 외에도 호르몬 코르티솔은 실제로 신체에서 또 다른 역할을 합니다. 이 호르몬이 수행하는 기능 중 일부는 혈당 조절, 염증 조절, 대사 조절 및 기억 조절입니다. 호르몬 코르티솔은 신체에서 중요한 역할을 하지만 스트레스에 대한 반응으로 너무 높은 수치는 위험할 수 있습니다. 코티솔 수치가 높을 때 나타나는 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
  • 살찌 다
  • 둥근 얼굴(달의 얼굴)
  • 여드름
  • 피부 얇아짐
  • 멍 들기 쉬운
  • 홍안
  • 약한 근육
  • 과도한 피로
  • 화를 내다
  • 집중하기 어려움
  • 고혈압
  • 두통

신체의 호르몬 코르티솔을 조절하는 방법

과도한 코티솔은 위험할 수 있기 때문에 코티솔 수치를 조절하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 신체의 이완 반응을 활성화하는 것이 스트레스를 줄이고 궁극적으로 코르티솔 수치를 낮추는 첫 번째 방법입니다.

1. 충분한 휴식을 취하세요

수면의 질, 시간 및 수면 시간은 신체의 호르몬 코르티솔 수치에 영향을 미칩니다. 다양한 연구에 따르면 밤에 충분한 수면과 과도하지 않은 수면이 이 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 수면을 어렵게 만드는 불면증은 또한 다음 24시간 동안 호르몬 코르티솔을 증가시킬 위험이 있습니다. 더 쉽게 잠들고 충분한 수면을 취하려면 규칙적으로 운동하고 오후와 저녁에 카페인이 든 음료를 섭취하지 않으며 자기 전에 특히 주의를 산만하게 하는 것을 피하십시오. 가제트 또는 기타 전자 제품.

2. 긴장을 풀고 스트레스를 유발하는 생각을 통제하는 법 배우기

이완 운동은 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음을 진정시키는 가장 쉬운 운동은 심호흡에 익숙해지는 것입니다. 이 호흡 운동은 자기 전에 적용할 수 있습니다. 요가와 태극권 운동을 하는 것도 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 현재 널리 사용되는 태극권과 요가 수업을 들을 수 있습니다. 또 다른 쉬운 방법은? 좋아하는 음악을 듣습니다. 연구에 따르면 최소 30분 동안 음악을 들으면 스트레스 호르몬 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 즐겁게

호르몬 코르티솔을 조절하기 위해 할 수 있는 간단한 방법은 행복하고 즐겁게 지내는 것입니다. 연구에 따르면 긍정적인 활동은 혈압을 낮추고 심장을 건강하게 하며 면역 체계를 강화하며 코르티솔 호르몬 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 규칙적인 취미는 이 호르몬을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 선택할 수 있는 취미 중 하나는 정원 가꾸기와 농사일입니다.

4. 좋은 인간관계를 유지하라

다른 사람들과의 관계의 역동성은 호르몬 코르티솔 수치에도 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 안정된 가정에서 태어난 아이들은 호르몬 코르티솔 수치가 낮습니다. 마찬가지로, 사랑하는 사람의 지원은 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 애완동물 돌보기

인간과의 좋은 관계는 코티솔 호르몬 수치에 영향을 미칠 뿐만 아니라 애완 동물을 돌보는 데에도 영향을 미칩니다. 통증 관리 간호(Pain Management Nursing)에 발표된 연구에서 개 관리 요법은 호르몬 코르티솔을 낮추면서 스트레스를 줄일 수 있습니다.

6. 건강에 좋은 음식 먹기

분명히, 당신이 먹는 음식은 호르몬 코르티솔 수치에도 영향을 미칩니다. 이 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있는 음식의 예는 단 음식이나 음료입니다. 호르몬 코르티솔을 조절하기 위해 설탕, 다양한 과일(배, 바나나 등), 녹차 또는 홍차, 요구르트 및 물이 없는 순수한 다크 초콜릿을 섭취할 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

호르몬 코르티솔을 포함하여 신체의 많은 부분을 통제할 수 있습니다. 이 호르몬은 자기 수행에 중요한 역할을 하지만 과도하면 역효과를 일으키고 재앙을 초래할 수 있습니다. 위의 방법을 적용하여 자기 이완 메커니즘을 활성화하고 코티솔 수치를 줄일 수 있습니다.