건강

눈 손상을 방지하기 위한 올바른 판독 위치

읽는 데 몇 시간을 보낼 수 있습니다. 하지만 책을 읽는 동안 장시간 고정된 자세를 취하면 눈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 자, 건강 위험을 최소화하기 위해 올바른 판독 위치를 식별하십시오.

올바른 읽기 위치는 무엇입니까?

독서는 몇 시간 동안 같은 자세를 유지할 수 있는 정적인 활동입니다. 앉거나 눕는 것은 두 가지 일반적인 독서 자세입니다. 두 자세 모두 너무 길면 불편하고 건강에 위험할 수 있습니다. 다음은 다양한 건강 문제를 예방하기 위한 올바른 독서 자세입니다.

1. 책을 읽을 때 앉은 자세

책을 읽을 때는 앉은 자세가 곧고 다리가 일직선이 되도록 하십시오. 이것은 읽을 때 가장 적절한 위치입니다. 척추의 자세에 영향을 줄 뿐만 아니라 책을 읽는 동안 좋은 앉은 자세는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 발표된 연구 영국 안과학 저널 초등학교의 탁자와 의자 배치는 아이들이 책을 읽을 때 올바른 자세를 취하는 데 도움이 된다고 언급했습니다. 이 위치는 편안한 경향이 있으며 머리 자세를 유지할 수 있습니다. 책을 읽을 때 올바른 자세를 취하면 목, 어깨, 팔 통증 등 다양한 상체 통증을 예방할 수 있습니다. 이상적인 자세와 적절한 독서 거리를 유지하기 위해 책을 읽을 때 구부정한 자세, 눕거나 엎드린 자세를 피하십시오.

2. 판독 거리

책을 읽을 때 좋은 앉는 자세는 책을 읽는 대상에 대한 눈의 가시성과도 밀접한 관련이 있습니다. 이 경우 읽는 거리가 너무 가까워 책을 읽을 때 몸을 구부리거나 엎드리거나 눕지 않는 것이 좋습니다. 조사 안과 및 시각 과학 긴 시야 거리가 텍스트를 읽는 것보다 더 선명한 망막 이미지를 생성한다고 말합니다. 또한 물체를 바라보는 시선의 방향도 안구 근육의 긴장도에 영향을 줍니다. 이상적으로는 독서 대상과의 눈 거리는 약 25-30cm입니다. 이 경우 머리의 기울기 각도와 눈의 관점도 고려해야 합니다. 독서 대상은 60도 각도로 눈보다 약간 아래에 두는 것이 좋습니다. 읽는 대상에 머리를 가까이 하지 마십시오. 그렇기 때문에 책을 똑바로 세워야 합니다. 그렇게 하면 읽기 위해 고개를 숙이거나 숙일 필요가 없습니다. 컴퓨터에서 책을 읽거나 작업하는 경우 독서 거리를 유지하기 위해 컴퓨터에서 한 팔을 멀리 떨어뜨려 앉으십시오. [[관련기사]]

3. 좋은 조명

독서 중 희미한 빛은 눈을 빨리 피로하게 할 수 있습니다. 그 이유는 들어오는 빛을 최대화하려면 눈이 계속 수축해야 하기 때문입니다. 독서등을 배치하는 가장 좋은 방법은 어깨 너머가 아닌 텍스트 페이지에 직접 비추는 것입니다. 어깨에 비치는 빛은 당신을 현혹시켜 판독값을 보기 어렵게 만듭니다. 또한, 휴대폰이나 노트북 화면으로 책을 읽는 경우 너무 밝지 않도록 조명을 조절해야 합니다. 그것은 또한 눈을 아프게 할 수 있습니다.

4. 눈을 쉬다

독서는 격렬한 활동이며 몇 시간 동안 책이나 휴대폰을 응시하게 만들 수 있습니다. 이것은 눈을 피로하게 만들고 눈 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 독서 활동 사이에 몇 분 동안 눈을 쉬도록 노력하십시오. 눈의 피로를 줄이려면 1시간 정도 눈을 쉬십시오. 특히 다음을 사용하여 읽는 경우 가제트 . 그 이유는 노트북이나 휴대폰으로 읽을 때 평소처럼 눈을 깜박이지 않는 경향이 있기 때문입니다. 이것은 건조하고 붉어지고 아픈 눈을 유발합니다. 이를 위해 눈이 건조하지 않도록 깨어 있고 규칙적으로 눈을 깜박입니다. 20분마다 20피트 떨어진 물체를 20초 동안 바라보는 20-20-20 기법을 시도해 볼 수도 있습니다.

읽기 위치가 좋지 않기 때문에

읽는 동안 편안함과 집중력을 유지할 뿐만 아니라 올바른 독서 자세는 건강 위험을 예방합니다. 잘못된 독서 위치와 관련하여 발생하는 건강 문제는 일반적으로 눈 건강 및 자세 문제와 관련이 있습니다. 다음은 잘못된 독서 자세로 인해 발생할 수 있는 몇 가지 건강 문제입니다.

1. 눈의 피로

눈의 피로, 일명 무기력증은 눈이 오랫동안 지속적으로 일할 때 발생합니다. 오랜 시간 동안 안구 근육이 계속 수축하여 안구 운동을 조절하기 때문입니다. 머리까지 번질 수 있는 눈의 통증, 통증을 포함하여 피로한 눈의 일부 증상. 이 상태는 또한 건조하고 붉고 아픈 눈을 동반할 수 있습니다.

2. 근시(근시)

독서 위치와 관련하여 자주 발생하는 시각적 문제 중 하나는 근시, 일명 마이너스 눈입니다. 너무 가까이서 책을 읽거나, 조명이 좋지 않거나, 너무 오래 읽는 것과 같이 책을 읽는 동안 잘못된 앉은 자세는 이 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. [[관련기사]]

3. 상체 장애

나쁜 독서 자세는 또한 상체 장애, 특히 척추를 유발할 수 있습니다. 목, 등, 어깨, 팔 등 상체의 통증과 뻣뻣함은 오랜 시간 같은 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 잘못된 독서 자세로 인한 과도한 신체 긴장은 척추 문제의 원인이 될 수 있습니다. 이 상태는 종종 수술이 필요합니다.

SehatQ의 메모

독서는 어릴 때부터 익숙해져야 하는 유익한 활동입니다. 책을 통해서만이 아니라 노트북이나 휴대폰에 있는 디지털 책을 선호하는 분들도 계실 것입니다. 읽는 동안 편안함과 집중력을 제공하려면 올바른 읽기 위치에주의를 기울여야합니다. 또한 올바른 독서 위치는 건강 문제의 위험을 예방할 수도 있습니다. 읽는 자세가 올바른지, 즉 다리를 곧게 펴고 똑바로 앉는지 확인하십시오. 누워 있거나 엎드린 자세를 선택하지 마십시오. 누워서 책을 읽는 것은 빛을 차단하므로 눈이 더 많이 일해야 합니다. 또한 독서의 대상을 눈 앞에 똑바로 세우십시오. 그렇게 하면 아래를 내려다보거나 고개를 숙일 필요가 없습니다. 따라서 자세도 유지될 수 있습니다. 눈에 불편함을 느끼기 시작하면 즉시 의사와 상의해야 합니다. 예를 들어 요통에 대한 불만도 마찬가지입니다. 아마도 당신의 독서 습관과 관련이 있을 것입니다. 직접 상담도 가능합니다 온라인으로 기능을 사용 의사 채팅 SehatQ 가족 건강 앱에서 에서 앱 다운로드 앱 스토어 그리고 구글 플레이 지금!