건강

대중 연설에서 긴장을 극복하는 7가지 방법

초보자뿐만 아니라 전문가도 무대 공포증이나 긴장을 경험할 수 있습니다. 이는 누구나 겪는 자연스러운 현상이며 부끄러워하거나 자책할 필요가 없습니다. 많은 사람들 앞에서 말을 해야 할 때 나타나는 불안을 의학용어로 부른다. 용어 공포증. 이것은 사람들이 경험하는 가장 일반적인 사회적 두려움 중 하나입니다. 발생하는 것이 정상이지만 처리할 방법이 없는 것은 아닙니다.

긴장하는 특징

사람은 공개적으로 말해야 할 때 긴장을 느낄 수 있습니다. 이는 매우 자연스러운 현상으로 비행 시간이 긴 전문직 종사자도 경험할 수 있습니다. 신경질을 경험하는 사람들의 특징은 다음과 같습니다.
  • 떨리는 몸과 목소리
  • 홍안
  • 더 빠른 심박수
  • 짧은 호흡
  • 어지러운
  • 복통
위의 것들은 신체의 자연스러운 반응으로 인해 발생합니다. 즉: 싸움이나 도피, 개인이 위협을 느낄 때 아드레날린이 분출됩니다. 무대 공포증이 실제 신체적 위협이 되지는 않지만, 많은 사람들 앞에 서면 사람이 가만히 있고 마음이 멍해질 수 있습니다. 종종 이것은 사람으로 하여금 대중 연설을 피하도록 선택할 수 있습니다. 무대 공포증으로 인한 당황스러운 경험은 말할 것도 없다.

신경질을 다루는 방법

말하기, 연설 또는 많은 사람들 앞에서 공연할 때 불안을 극복하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 아무것?

1. 철저한 준비

철저한 준비는 자신감을 갖게 하고, 다른 활동과 마찬가지로 철저한 준비는 성숙한 연기를 낳는다. 사람이 정말 준비가 되었다고 느끼면 물론 자신감도 높아집니다.

이렇게 하면 메시지를 전달할 때 더 쉽게 집중할 수 있습니다. 준비가 충분히 성숙했는지 확인하는 것은 많은 연구, 발생할 수 있는 질문과 답변을 기록하고 연습을 통해 수행할 수 있습니다. 거울 앞에서 또는 객관적인 피드백을 제공할 수 있는 가장 가까운 사람 앞에서 시뮬레이션을 해보세요.

2. 좋아하는 주제 선택

공개적으로 말해야 할 때 가능한 한 가장 좋아하는 주제를 선택하십시오. 선택할 주제가 없다면 자신만의 방식으로 접근해 보세요. 예를 들어, 직업 세계에 대해 이야기해야 할 때 직장에서 가장 흥미로운 경험에 대한 짧은 이야기를 시작하십시오. 이런 식으로 제시된 주제는 확실히 더 흥미로워질 것입니다. 이것은 연구와 준비에 대한 동기를 증가시킬 수 있습니다. 실수하지 마십시오. 이 열정은 목격하는 사람들이 느낄 수 있습니다. 전달하는 주제나 방법이 자신이 좋아하는 것과 관련이 있는 경우 전달되는 내용에도 관심을 가질 수 있습니다. 따라서 긴장을 극복하는 방법은 가져올 주제를 선택할 때 처음부터 할 수 있습니다.

3. 장소 알아보기

연설이나 공연을 할 장소를 가능한 한 미리 방문하십시오. 회의실, 강의실, 강당 또는 대형 홀이 될 수 있습니다. 청중 앞에 서면 어떤 모습일지 알아보세요. 이 방법을 사용하면 앞으로 직면하게 될 일에 대해 더 잘 대비할 수 있습니다. 이는 Zoom 회의 등과 같은 가상 회의를 진행할 때도 적용됩니다. 그러한 응용 프로그램의 기능이 무엇인지 알 수 있습니다. 가능하면 가장 가까운 사람들과 함께 연습하여 참가자와 상호 작용할 때 무엇을 해야 하는지 알 수 있습니다. 회의.

4. 읽지 마세요

글머리 기호로 자료를 기록하고 전달되는 내용을 최대한 이해하십시오. 스크립트 형식으로 단어 하나하나를 읽지 마십시오. 이것은 청중을 지루하게 만들고 무슨 말을 하는지 이해하지 못하게 할 뿐입니다. 작은 종이에 전달하고자 하는 내용을 글머리 기호로 표시합니다. 초점을 잃고 있다고 느낄 때 초점을 유지하기 위해 무엇에 대해 이야기해야 하는지 되돌아보세요. 이 전략은 긴장을 극복하여 전달되는 내용이 제 궤도에 머물도록 하는 강력한 방법입니다.

5. 질문자에게 감사

상당히 어려운 질문이나 댓글과 같은 청중의 피드백이 있을 경우 적절한 답변을 제공합니다. 그들이 말해야 할 것에 대해 칭찬하거나 감사하는 것으로 시작하십시오. 이것은 당신이 느긋하고 개방적이라는 것을 보여줄 것입니다. 질문에 대한 답을 모른다면 솔직히 말하세요. 그것에 대해 더 많이 알게 될 것임을 강조하십시오. 발표나 연설 전에 연습을 통해 어려운 질문을 예상하는 것을 잊지 마십시오.

6. 성공을 상상하라

흥미롭게도 인간의 뇌는 상상의 활동과 현실을 구별하지 못합니다. 이를 위해 수십 번 연습하고 청중이 박수를 치는 것을 상상해보십시오. 지속적으로 하면 이 이미지는 할 수 있다는 믿음이 될 것입니다. 반면에 발표에 실패하거나 연설 중에 청중의 관심을 끌지 못하는 것과 같은 불안의 그늘에 휩쓸리지 마십시오. 이것은 불안을 더 현실로 만들 뿐입니다.

7. 편안한 루틴 찾기

명상을 하면 마음이 더 편안해지고 긴장이 풀릴 수 있습니다. 발표나 연설과 같이 군중 앞에 나타나야 할 때마다 가능한 한 편안한 루틴을 찾으십시오. 사람마다 방법이 다릅니다. 가벼운 운동이나 명상과 같이 마음을 편안하게 하는 모든 것을 하십시오. 발생하는 긴장을 받아들이는 것을 잊지 마십시오. 여러 차례 공연을 한 프로들도 대중 앞에서 뽐내기 전에 긴장을 하고 있다. 흥미롭게도 불안은 사람을 더 나은 대화 상대로 만들 수 있습니다. 그들은 조사에 더 많은 시간을 할애하고 준비가 철저히 완료되었는지 확인합니다. [[관련기사]]

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모든 것이 잠잠해지는 순간이 있다면 너무 걱정할 필요가 없습니다. 다음에 할 말을 잊어버리면 그 침묵이 오래 지속되는 것을 느낄 수 있습니다. 사실, 그것은 단지 몇 초 동안 지속되었습니다. 침착하게 호흡을 유지하고 침착하게 말하기로 돌아갑니다. 공공 장소에서 불안을 다루는 다른 방법이 궁금하십니까? 당신은 할 수 있습니다의사와 직접 상담 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.