건강

체리의 6가지 건강상의 이점

체리의 이점은 확실히 건강에 좋습니다. 색상과 모양이 매력적인 이 과일은 생일 케이크 장식뿐만 아니라 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 그 조그마한 모양과 아름다운 빛깔 뒤에는 열매가 버찌 다양한 건강 영양소를 함유하고 있습니다.

건강을 위한 체리의 이점

체리에는 사워 체리와 스위트 체리의 두 가지 유형이 있습니다. 사워 체리에서는 칼로리 함량이 더 낮습니다. 또한 비타민 C와 베타 카로틴 수치가 더 높습니다. 색상을 기준으로, 버찌 레드 체리와 블랙 체리 두 가지로 나뉩니다. 맛볼 수 있는 체리의 장점은 다음과 같습니다.

1. 많은 영양소 함유

몸에 필요한 체리의 내용은 다음과 같습니다.
  • 탄수화물.
  • 칼륨.
  • 비타민 C.
  • 단백질.
  • 섬유.
  • 칼로리.
체리에는 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 신체의 건강에 유익한 다른 성분은 섬유질과 칼륨입니다. 비타민 C는 신체의 면역 체계를 유지하는 기능을 하며 피부에 좋습니다. 칼륨은 건강한 신경을 유지하고 혈당 및 기타 신체 기능을 조절하는 데 필요합니다. 그런 다음 섬유질은 소화기 건강을 유지하는 데 유용합니다.

2. 운동 후 근육 회복 촉진

체리의 효능은 운동으로 인한 근육통 완화에 도움이 됩니다. 운동을 자주 하시는 분들은 체리를 더 많이 섭취하세요. 그 이유는 국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)의 연구에 따르면 체리의 효능이 운동 활동으로 인한 통증, 염증 및 손상을 완화할 수 있다고 합니다. 체리를 먹을 때 항염증 및 항산화 성분이 함유되어 있기 때문입니다. 이 연구는 또한 근육 회복, 근육통, 그리고 사이클리스트와 마라톤 선수의 에너지 손실을 가속화하는 형태로 체리의 이점을 언급합니다. 그러나 수행된 연구는 전체 과일이 아니라 체리 과일 추출물에 관한 것이었습니다. 그러나 건강한 근육을 위해 이 과일을 더 많이 섭취하는 것은 해가 되지 않습니다.

3. 많은 항산화제 및 항염증제 함유

체리의 종류마다 영양 함량이 다르지만 모두 항염 및 항산화 특성이 높습니다. 체리에는 폴리페놀이 풍부합니다. 폴리페놀은 세포 손상 및 염증으로 인해 발생하는 다양한 상태와 싸울 수 있는 항염증 물질로 유용합니다. 또한, 이 붉은 과일의 항산화 물질은 자유 라디칼로 인한 조기 노화 과정과 싸우는 형태로 체리의 이점을 제공합니다. 체리를 먹으면 더 젊어 보일 수 있습니다.

4. 관절염 및 통풍의 증상 감소

체리의 다음 장점은 통풍으로 인해 관절에 발생하는 통증을 완화하는 것입니다. 체리에는 높은 항염증 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 체리를 규칙적으로 먹는 것도 통풍을 줄이는 데 도움이 됩니다. [[관련기사]]

5. 수면의 질 향상

체리의 이점은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 이 붉은 과일의 멜라토닌 함량이 높기 때문입니다. 멜라토닌은 인체의 수면과 각성 주기를 조절하는 물질입니다. 유럽 ​​영양학 저널(European Journal of Nutrition)의 연구에 따르면 체리 추출물 주스를 7일 동안 섭취한 20명의 사람들이 수면의 질과 지속 시간이 개선된 것으로 나타났습니다. 그러나 이 연구는 체리 과일 추출물을 다룹니다. 지금까지 체리를 통째로 먹는 것이 동일한 효과를 제공할 수 있는지 여부를 논의하는 추가 연구는 아직 없습니다.

6. 심장을 보호

폴리페놀과 칼륨의 함량은 심장 건강을 유지하는 형태로 체리의 이점을 제공합니다.체리의 폴리페놀과 칼륨의 항산화 함량은 심장 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 체리의 칼륨은 심박수와 혈압을 조절하고 건강한 근육과 신경을 유지하며 신체의 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 체리는 고혈압 위험을 줄이는 이점도 있습니다. 과일 때문에버찌 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 화합물인 엔도텔린 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 면역력 유지

체리의 이점은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 비타민 C의 함량 외에도 체리에는 항바이러스 및 항산화 작용을 하는 플라보노이드 화합물이 풍부합니다. 사실, 플라보노이드는 암 유발 물질로 인한 세포 손상의 위험을 줄일 수 있습니다.

8. 콜레스테롤 및 당뇨병 위험 감소

이 체리 과일의 이점은 섬유질 함량에서 얻을 수 있습니다. 분명히 섬유질은 변비 극복에 도움이 될 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추어 혈당 수치를 조절하는 데 좋습니다.

체리 가공 방법

체리의 위대함 중 하나는 매우 "거친" 항산화제 함량입니다. 즙을 짜거나 말리거나 신선한 상태로 직접 섭취해도 항산화 수치는 감소하지 않기 때문입니다. 그러나 체리의 항산화 수치는 캔에 보관하거나 냉동하면 감소합니다. 그러나 체리의 이점에 있는 항산화제는 여전히 신체 건강에 좋습니다.

체리 섭취의 부작용

일반적으로 과일에 알레르기가 있는 경우가 아니면 체리를 먹을 때 심각한 부작용을 느끼지 않을 것입니다. 어떤 사람들에게는 체리를 먹으면 위장 불편과 설사를 유발할 수 있습니다. 고섬유질 식단을 따르면 체리를 먹은 후 위 경련, 팽만감 및 가스가 발생할 수 있습니다. 체리 섭취 후 숨가쁨, 발진, 목이 막히는 등의 알레르기 반응이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

SehatQ의 메모

체리의 이점은 체리에 포함된 영양소에서 얻을 수 있습니다. 사실, 이 건강 식품은 질병의 위험으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 체리나 다른 과일 섭취의 이점에 대해 자세히 알아보려면 영양사 또는 가까운 영양사와 상담하십시오. 너도 할 수 있어 채팅 를 통해 의사와 무료 HealthyQ 가족 건강 앱 .  지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서. [[관련기사]]