건강

건강한 모발 외에도 몸에 좋은 비오틴의 8가지 이점이 있습니다!

지금까지 비오틴의 이점은 탈모에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 사실, 신체의 건강을 개선할 가능성이 있는 비오틴의 이점이 여전히 많이 있습니다. 남성뿐만 아니라 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에게도 비오틴의 이점이 필요합니다. 비오틴의 다양한 효능이 벌써 궁금하세요? 아래에서 비오틴의 다양한 효능을 알아보세요!

비오틴의 다양한 효능

사실, 비오틴은 비타민 H의 또 다른 이름으로, 신체에도 필요한 B 복합 비타민의 한 유형입니다. 비오틴이라는 이름 자체는 생명을 의미하는 고대 그리스어 "biotos"에서 가져 왔습니다. 다음은 놓치기 아쉬운 비오틴의 일련의 이점입니다.

1. 신체의 신진대사를 돕습니다.

비오틴의 첫 번째 이점은 에너지 생성입니다. 신체의 일부 효소가 제대로 기능하려면 비오틴이 필요하기 때문입니다. 이러한 효소 중 일부는 지방, 단백질 및 탄수화물의 대사에 역할을 합니다. 또한 비오틴은 다음과 같이 신체에서 많은 중요한 역할을 합니다.
  • 포도당 생성: 비오틴은 아미노산과 같은 탄수화물 이외의 공급원에서 포도당을 생산하는 과정을 도울 수 있습니다. 비오틴을 함유한 효소는 이 과정을 돕는 것입니다.
  • 지방산 합성: 비오틴은 지방산 형성에 중요한 반응을 활성화하는 효소를 돕습니다.
  • 아미노산 분해: 이미 비오틴을 함유하고 있는 효소는 류신을 비롯한 여러 중요한 아미노산의 대사에 관여합니다.
위의 비오틴의 다양한 중요한 역할에서 결국 비오틴은 일상 활동에 필요한 에너지를 생산하게 됩니다.

2. 손톱 강화

손톱은 부서지기 쉽고 갈라지고 벗겨지기 쉽습니다. 실수하지 마세요. 세계 인구의 약 20%가 잘 부러지는 손톱을 가지고 있습니다. 비오틴의 두 번째 이점은 부서지기 쉬운 손톱을 강화한다는 것입니다. 한 연구에서 손톱이 잘 부러지는 8명의 응답자에게 6-15개월 동안 2.5mg의 비오틴 보충제를 섭취하도록 요청했습니다. 그 결과 모든 응답자에서 손톱 두께가 25% 증가했습니다. 부서지기 쉬운 손톱을 가진 35명의 응답자를 포함하는 또 다른 연구에서는 1.5-7개월 동안 2.5mg의 비오틴을 섭취하도록 요청받았습니다. 연구 기간이 끝나면 부서지기 쉬운 손톱의 증상이 최대 67%까지 감소할 수 있습니다. 그러나 위의 연구 중 일부는 부서지기 쉬운 손톱을 치료하는 데 비오틴의 이점을 입증할 수 없는 것으로 간주됩니다.

3. 건강한 모발

얼굴에 가느다란 머리카락을 기르고 싶은 남성이라면 비오틴이라는 이름이 익숙할 것이다. 시장에 나와 있는 일부 수염 성장 약물에는 수염이나 수염의 성장을 지원하는 비오틴이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 비오틴은 종종 강하고 건강한 모발의 성장과 관련이 있습니다. 사실, 이것에 대한 비오틴의 이점을 입증할 충분한 연구가 없습니다. "왜 비오틴은 항상 모발 건강과 관련이 있습니까?" 한 연구에서 탈모를 경험한 참가자는 체내에서 비오틴이 결핍된 것으로 나타났습니다. 그래서 많은 사람들이 비오틴이 모발에 영양을 공급할 수 있다고 생각합니다.

그러나 이 주장을 뒷받침하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

4. 임산부 및 수유부의 건강 지원

임산부와 수유부는 분명히 비오틴이 필요합니다. 실제로 임산부의 약 50%가 비오틴 결핍을 경험합니다. 그렇기 때문에 임산부와 수유부는 비오틴 섭취를 권장합니다.

임산부의 체내 비오틴 수치 감소는 너무 빠른 시기에 비오틴이 분해되는 과정에서 발생합니다. 실험 동물에 대한 연구에서 비오틴 결핍은 유아에게 선천적 기형을 유발할 수 있습니다.

그러나 선천적 기형을 유발하는 비오틴 결핍의 영향을 입증하기 위해서는 인간에 대한 연구가 여전히 필요합니다. 비오틴을 복용하기 전에 부작용을 예방하기 위해 산부인과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 혈당 수치를 낮춥니다.

비오틴의 이점은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮출 수 있다고 합니다.일부 연구에서는 당뇨병 환자가 일반적으로 건강한 사람만큼 비오틴 수치가 높지 않다는 것을 증명하기도 합니다. 그렇기 때문에 당뇨병 환자는 비오틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 비오틴과 크롬을 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

6. 건강한 피부

비오틴과 피부 건강의 관계에 대한 자세한 설명은 없습니다. 그러나 비오틴이 부족하면 피부가 붉어지고 비늘이 생길 수 있다는 증거가 있습니다. 여러 연구에 따르면 비오틴이 부족한 사람들은 지루성 피부염(비늘 모양과 가려운 피부를 유발하는 상태)을 경험할 수 있습니다. 그러나 이 하나의 비오틴 보충제의 이점은 체내에 비오틴이 부족하지 않은 사람들은 느낄 수 없습니다. 결론적으로, 비오틴의 이점은 신체가 비오틴이 결핍된 사람이 섭취할 때에만 효과적입니다.

7. 치료 다발성 경화증

다발성 경화증 뇌, 척수 및 눈에 있는 신경 섬유의 보호 덮개에 손상을 일으키는 자가면역 질환입니다. 이 보호막을 미엘린이라고 하며, 비오틴은 체내에서 미엘린을 만드는 데 중요한 역할을 합니다.

로 고통받는 응답자를 대상으로 한 연구 다발성 경화증. 그들은 특정 용량의 비오틴을 섭취하도록 요청받았습니다. 그 결과 증상이 다발성 경화증 달랠 수 있습니다. 그러나 그것을 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

8. 다양한 질병에 대처하기

비오틴의 다음 이점은 당뇨병, 근육 경화증, 당뇨병 신경통과 같은 다양한 의학적 상태를 치료하는 것으로 믿어진다는 것입니다. 그러나 불행하게도 이것에 대한 비오틴의 이점은 강력한 연구에 의해 뒷받침되지 않았습니다. 따라서 위의 질병에 대한 주요 치료법으로 비오틴을 사용하지 마십시오.

비오틴이 함유된 식품

보충제 외에도 우주는 다음과 같은 비오틴을 함유한 다양한 식품 공급원을 제공했습니다.
  • 누룩
  • 달걀 노른자
  • 치즈
  • 대두
  • 땅콩
  • 녹색 야채
  • 양배추
  • 곰팡이
  • 땅콩으로 만든 버터
실수하지 마세요. 신체는 장내 세균을 통해 비오틴을 생산할 수도 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 비오틴 결핍을 경험할 수 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

비오틴 일일 권장 섭취량

비오틴을 복용하는 것은 임의적이지 않아야 합니다. 일반적으로 십대에서 성인은 하루에 30-100마이크로그램의 비오틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 그보다, 비오틴은 실제로 부작용을 일으킬 수 있습니다. [[관련 기사]] 이러한 부작용 중 일부는 메스꺼움과 소화 장애를 포함합니다. 따라서 음식이나 보충제를 통해 섭취하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.