건강

영양사 추천 저녁 식사 시간입니다.

좋은 다이어트를 위해 저녁 식사 시간에 대해 혼란스러워하는 사람은 많지 않습니다. 너무 일찍 먹으면 나중에 다시 배가 고프지 않을까 걱정할 수 있습니다. 그러나 너무 늦게 먹으면 비만을 유발할 우려가 있다. 수행되는 다른 활동의 영향은 말할 것도 없고 저녁 식사 시간을 앞이나 뒤로 만들 수도 있습니다. 이것은 물론 식단을 불규칙하게 만들 수 있습니다. 그렇다면 저녁 식사 시간은 언제가 적당할까요? [[관련기사]]

좋은 저녁 시간

사실 건강한 저녁 식사 시간에 대한 특별한 규칙은 없습니다. 그러나 일반적으로 저녁 식사는 19:00 이전 또는 늦어도 취침 3시간 전에 하는 것이 좋습니다. 일부 영양학자들은 다이어트에 가장 좋은 저녁 식사 시간이 바로 저녁이라고 말합니다. 17.00-18.00. 그 시간에는 몸이 자기 전에 음식 대사를 소화하고 흡수하는 시간이 더 많기 때문입니다. 밤에는 과학적으로 신체가 잠을 잘 준비를 하기 때문에 장기를 쉬게 됩니다. 너무 늦은 밤에 음식을 먹으면 지방이 에너지로 전환되는 것보다 더 많은 지방이 축적될 수 있어 신체 건강에 좋지 않습니다. 또한 저녁식사 제한시간은 18시까지로 하는 것도 좋습니다. 몸은 일반적으로 배가 고프지 않기 때문에 배고프기 전에 식사를 하면 들어오는 음식의 섭취량을 조절하기 쉬워지기 때문입니다.

취침 시간에 가까운 저녁 식사로 인해

너무 늦은 저녁 식사는 다음과 같은 여러 장애를 유발할 수 있으므로 건강에 좋지 않습니다.

1. 체중 증가

취침 시간에 저녁을 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다. 2017년 연구에 따르면 뇌가 수면을 준비하기 시작하는 늦은 밤 식사는 체지방 증가와 관련이 있습니다. 또한, 이러한 습관은 신체의 일주기 리듬을 방해하여 체중 증가 및 관련 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 그러므로 너무 늦게 먹으면 안 됩니다. 반면에 저녁과 취침 사이에 여전히 배가 고프다면 건강에 좋은 간식을 적당히 먹을 수 있습니다. 건강에 좋은 간식의 예로는 그래놀라, 오트밀, 견과류, 과일, 저지방 요구르트, 다크 초콜릿이 있습니다. 이러한 다양한 간식은 체중 감량을 원하는 사람들에게도 도움이 됩니다.

2. 혈당 증가

너무 늦게 먹으면 몸이 혈당을 제대로 대사하지 못합니다. 한 연구에 따르면 한밤중에 식사를 한 사람들은 일찍 식사를 한 사람들에 비해 최고 혈당 수치가 거의 20% 더 높았고 지방 연소율이 약 10% 감소했습니다. 이 습관이 계속되면 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 특히 일반적으로 섭취하는 음식이 건강에 해로운 것으로 분류되는 경우.

3. 위산의 증가

밤에 너무 늦게 먹으면 위산이 증가할 수 있으며 잠재적으로 체중이 증가할 뿐만 아니라 취침 시간에 가까운 저녁 시간에도 위산이 증가할 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 가슴의 작열감( 속쓰림 ), 메스꺼움, 입 맛 쓴맛, 숨가쁨. 위산이 있는 사람은 잠자리에 들기 3시간 전까지 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 취침 시간이 22시라면 늦어도 19시에 식사를 합니다. 이 멈춤은 신체가 음식을 적절하게 소화할 시간을 주어 위산이 밤에 상승하는 것을 방지할 수 있습니다.

건강한 저녁 식사 요령

이제부터 건강하고 규칙적인 저녁 식사 시간을 가져보세요. 식사 시간을 조절하는 것 외에도 섭취하는 섭취량에도 주의를 기울여야 합니다. 따라할 수 있는 건강한 저녁 식사 요령은 다음과 같습니다.

1. 건강하고 영양가 있는 음식 섭취

주식, 야채, 과일, 반찬으로 구성된 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 이러한 음식은 몸에 좋은 영양을 제공할 수 있습니다.

2. 위산의 상승을 유발할 수 있는 음식 피하기

특정 음식은 위산의 상승을 유발할 수 있으므로 특히 저녁 시간에는 이러한 음식을 피하는 것이 중요합니다. 위산을 유발할 수 있는 일부 음식, 즉 기름진 음식, 지방 음식 및 산성 음식. 또한 커피, 차, 탄산음료도 피해야 합니다.

3. 적당량 먹기

저녁 식사 시 과식을 하면 속이 더부룩해질 수 있으므로 피하십시오. 또한, 이러한 습관은 위산을 상승시키는 원인이 될 수도 있습니다. 보다 효과적인 체중 감량을 위해 소량이지만 자주 섭취하십시오.

4. TV를 보거나 모바일 기기를 하며 식사를 하지 않는다.

TV를 보거나 스마트폰을 하며 저녁을 먹으면 섭취량을 통제할 수 없게 될 수 있습니다. 이것은 초점이 분산되어 음식을 제대로 즐길 수 없기 때문에 발생합니다. 건강한 저녁식사나 점심식사가 더 궁금하시다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .