건강

건강을 위한 항산화 보조제, 필요합니까?

건강한 생활 방식을 수행함에 있어 항산화 분자는 건강 식품에서 찾는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 항산화 특성이 있는 영양소는 보충제 형태로도 제공됩니다. 예, 항산화 보조제를 섭취해야 합니까, 말아야 합니까?

항산화 보조제, 섭취해야 하나요?

이름에서 알 수 있듯이 항산화 보충제는 농축된 항산화 분자를 함유한 보충제입니다. 항산화 분자는 과잉 자유 라디칼을 조절하는 능력이 있는 영양소입니다. 자유 라디칼은 우리가 운동할 때와 신체가 음식을 소화할 때 자연적으로 형성될 수 있습니다. 자유 라디칼은 햇빛 노출, 공기 중의 오염 물질, 담배 연기, 살충제와 같은 화학 물질과 같은 신체 외부에서도 올 수 있습니다. 신체의 통제되지 않은 자유 라디칼은 산화 스트레스라는 문제를 일으킬 수 있습니다. 산화 스트레스는 세포 손상, 피부 노화 및 암과 같은 질병의 위험을 유발할 수 있습니다. 항산화제에는 많은 종류의 영양소가 있습니다. 항산화 보충제는 일반적으로 보충제 제품에 강조 표시된 영양소에 대한 일일 요구량의 70-1.60%를 포함합니다. 자주 찾을 수 있는 몇 가지 항산화 보조제, 즉:
  • 베타 카로틴
  • 루테인
  • 리코펜
  • 셀렌
  • 비타민 A
  • 비타민 C
  • 비타민 E
셀레늄은 항산화 효과가 있는 미네랄입니다 논리적으로 항산화 보충제를 섭취하면 신체가 자유 라디칼을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 권장되지 않은 과도한 사용은 역효과를 일으키고 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

과잉 섭취 시 항산화 보충제의 위험

섭취에 주의하지 않으면 역효과를 일으킬 수 있는 항산화 보충제의 몇 가지 위험이 있습니다.

1. 잠재적으로 암 위험 증가

항산화 분자는 암과 같은 질병을 유발하는 자유 라디칼을 조절하는 데 중요하지만 일부 메타 연구에서는 항산화 보충제가 암에 대한 예방 효과가 없다는 것을 보여주기도 했습니다. 실제로 저널에 게재된 메타 연구에서 영양과 암, 베타 카로틴 보충제는 흡연자의 폐암뿐만 아니라 방광암의 위험을 증가시킵니다. 예외는 셀레늄 보충제로, 이 미네랄이 결핍된 개인의 암 위험을 낮출 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 셀레늄 보충제의 이점에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 운동수행능력 저하의 위험성

여러 연구에서 항산화 보충제(특히 비타민 C와 E)가 신체가 운동에 적응하는 능력을 방해할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 항산화 보충제는 또한 운동의 건강상의 이점을 감소시킬 위험이 있습니다.

3. 태아에 결함을 일으킬 위험성

비타민 A는 태아 발달에 필수적인 영양소입니다. 그러나 고용량의 비타민 A(예: 보충제)는 선천적 결함의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고용량의 비타민 A 보충제는 인구가 비타민 A 결핍에 취약한 지역을 제외하고 임산부에게 권장되지 않습니다. 임산부 또는 수유부를 포함하여 복용하려는 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.

비타민 C 보충제는 어떻습니까?

다른 항산화 보충제는 섭취를 권장하지 않을 수 있지만 비타민 C 보충제는 예외입니다. 과하지 않은 용량으로 얻을 수 있는 몇 가지 잠재적인 이점이 있습니다. 예를 들어, 비타민 C 보충제의 이점:
  • 감기 예방
  • 혈압과 심장병 조절
  • 만성 질환의 위험 감소
  • 요산 수치를 낮출 가능성
  • 철분 결핍 예방
  • 지구력 증가
  • 기억력과 사고력 유지
비타민 C 보충제에는 잠재적인 이점이 있지만 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

섭취할 수 있는 천연 항산화제 공급원

건강 식품에서 항산화제를 얻는 것이 확실히 더 안전하고 신체에 더 긍정적인 영향을 미칩니다. 식물성 식품에는 더 높은 수준의 항산화 분자가 포함되어 있습니다. 각 식품의 항산화 수치도 다릅니다. 천연 항산화제의 공급원인 일부 식물성 식품은 다음과 같습니다.
  • 야채: 브로콜리, 고추, 시금치, 케일
  • 과일: 오렌지, 사과, 블루베리, 딸기, 포도
  • 통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미
  • 콩: 핀토 콩 및 강낭콩
  • 견과류: 호두와 아몬드
  • 음료: 커피와 차
  • 기타 음식: 다크 초콜릿
브로콜리는 항산화제의 천연 공급원입니다 [[관련 기사]]

SehatQ의 메모

항산화 보충제는 유익하고 건강할 수 있지만 현명하게 섭취하지 않으면 신체에 해로울 수 있습니다. 항산화 보충제를 과도하게 사용하면 건강에 역효과를 줄 수 있으며 암에서 태아 기형에 이르기까지 특정 질병의 위험이 증가할 수 있습니다. 항산화 보조제를 포함한 보조제를 복용하려면 항상 의사와 상의하십시오. 건강 식품에서 항산화 분자를 얻는 것이 더 좋습니다.