건강

비타민 B12가 함유된 12가지 식품

비타민 B12가 함유된 식품은 현기증, 창백한 피부, 쉽게 피로해지는 증상, 시각 장애 등의 다양한 불만을 극복하는 데 도움이 됩니다. 물론 그 성가신 증상이 일어나는 것을 바라는 사람은 아무도 없습니다. 그러므로 비타민B 섭취를 통해 몸을 건강하게 하고 각종 질병을 예방하세요!

비타민 B12가 함유된 12가지 식품

정어리는 비타민 B12가 함유된 식품 중 하나로 체내에서 비타민 B12를 생성할 수 없습니다. 그렇기 때문에 비타민 B12가 함유된 식품이 정말 필요합니다.

1. 찌꺼기

간 및 신장과 같은 동물성 내장 고기는 비타민 B12를 함유한 식품의 공급원입니다. 특히 양의 간과 신장. 양 간 100g에는 신체가 필요로 하는 비타민 B12의 일일 섭취량의 3.6%가 있습니다. 비타민 B12 일일 섭취량의 3000%를 충족할 수 있는 양의 신장도 마찬가지입니다.

2. 홍합

비타민 B12를 함유한 식품 중 하나는 홍합입니다. 홍합 껍질 20개를 섭취하면 신체가 필요로 하는 비타민 B12의 일일 섭취량의 7000%를 충족할 수 있습니다. 뿐만 아니라 홍합은 철분이 풍부하고 항산화 물질을 많이 함유하고 있습니다. 비타민 B12를 함유한 홍합 뿐만 아니라. 비타민 B12 필요량의 113-588%를 충족시킬 수 있는 홍합 가리비 국물.

3. 정어리

인도네시아인의 혀에서 가장 많이 "팔리는" 생선 중 하나인 정어리는 비타민 B12의 공급원이 될 수 있습니다. 약 150g의 정어리에는 비타민 B12 일일 섭취량의 554%가 들어 있습니다. 또한 비타민 B12가 풍부한 음식에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장병을 예방하고 신체의 염증을 줄일 수 있습니다.

4. 쇠고기

비타민 B12는 쇠고기와 같은 육류 식품에서 발견됩니다. 쇠고기는 맛있을 뿐만 아니라 비타민 B12를 함유한 식품이기도 합니다. 약 190g의 쇠고기에는 비타민 B12 일일 섭취량의 467%가 들어 있습니다. 뿐만 아니라 쇠고기에는 B2, B3 및 B6과 같은 다른 B 복합 비타민도 포함되어 있습니다. 쇠고기에서 최대의 비타민 B12 함량을 얻으려면 지방이 적은 것을 찾아 튀기지 마십시오. 그릴에 굽는 것이 좋습니다. [[관련기사]]

5. 김

비타민 B12를 함유한 대부분의 식품은 동물성 제품에서 파생됩니다. 그러나 진정하십시오. 채식주의자를 위한 비타민 B12가 포함된 식품이 많이 있습니다. 그 중 하나가 김으로 만든 과자인 김이다. 한 연구에서 신체는 비타민 B12의 필요량을 충족시키기 위해 4g의 김이 필요한 것으로 나타났습니다.

6. 표고버섯

식물에서 비타민 B12가 함유된 식품을 찾기가 어렵습니다. 그러나 표고 버섯은 옵션이 될 수 있습니다. 몸에 충분한 비타민 B12를 섭취하려면 표고버섯 50g이 필요합니다.

7. 시리얼

일반적으로 아침 식사로 섭취하는 시리얼도 비타민 B12가 풍부한 식품이 될 수 있습니다. 그렇더라도 포장에 있는 비타민 B12 함량을 확인하려면 먼저 포장에 있는 영양 정보를 살펴보아야 합니다. 모든 곡물에 동일한 비타민 B12 함량이 있는 것은 아니기 때문입니다.

8. 참치

정어리와 마찬가지로 참치도 비타민 B12가 풍부한 식품 중 하나입니다. 참치 약 100g에는 비타민 B12 일일 섭취량의 453%가 들어 있습니다. 같은 부분에서 단백질, 인, 셀레늄, 비타민 A 및 B3도 섭취할 수 있습니다.

9. 유제품

우유, 요구르트, 치즈는 비타민 B12를 함유한 식품입니다. 예를 들어 240밀리리터의 우유 한 컵에는 비타민 B12 일일 섭취량의 46%가 들어 있습니다. 마찬가지로 치즈는 큰 조각 한 조각에 비타민 B12 일일 섭취량의 28%를 함유하고 있습니다. 독특하게도 유제품에서 얻은 비타민 B12는 쇠고기나 생선과 같은 비타민 B12 공급원에 비해 체내에서 더 잘 소화될 수 있습니다. 국제 예방 의학 저널(International Journal of Preventive Medicine)의 연구에 따르면 고지방 우유를 하루 1회 섭취하면 배란 문제의 위험이 감소합니다.

10. 계란

계란은 몸에 좋은 비타민 B12가 풍부한 식품입니다. 큰 달걀 2개(100g)에는 비타민 B12 일일 권장량의 46%가 들어 있습니다. 연구에 따르면 달걀 노른자는 달걀 흰자보다 더 많은 비타민 B12를 함유하고 있습니다. 또한 계란은 철분, 엽산, 비타민 B12를 함유한 식품이기도 합니다. 자, 이 매우 건강한 달걀을 먹으십시오!

11. 강화 식물성 우유

식물성 우유는 완전 채식주의자와 채식주의자 모두에게 매우 인기가 있습니다. 실제로 두유에서 아몬드까지 식물성 우유에는 비타민 B12가 포함되어 있지 않습니다. 그러나 시장에서 판매되는 식물성 유제품에는 비타민 B12가 강화되어 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 비타민 B12의 일일 권장 섭취량의 86%를 함유하고 있는 두유.

12. 연어

가장 맛있는 생선 중 하나로 알려진 연어는 비타민 B12가 함유된 식품에 포함되어 있습니다. 연어 178g에는 비타민 B12의 일일 권장 섭취량의 208%가 있습니다! 정기적으로 섭취하면 비타민 B12에 대한 신체의 필요를 확실히 충족할 수 있습니다.

비타민 B12의 일일 권장 섭취량

비타민 B12의 모든 공급원 중 어느 것이 가장 마음에 드십니까? 각 연령 그룹은 비타민 B12의 일일 권장 섭취량(RAH)이 다릅니다. 아래에서 비타민 B12 필요량을 이해합시다.
  • 6개월 미만 유아: 하루 0.4마이크로그램
  • 7-12개월 유아: 하루 0.5마이크로그램
  • 1-3세 어린이: 하루 0.9마이크로그램
  • 4-8세 어린이: 하루 1.2마이크로그램
  • 9-13세 어린이: 하루 1.8마이크로그램
  • 청소년 및 성인: 하루 2.4마이크로그램
  • 임산부: 하루 2.6마이크로그램
  • 모유 수유모: 하루 2.8마이크로그램.
어지러움, 시각 장애, 창백한 피부, 쉬운 피로와 같은 증상을 피할 수 있도록 매일 비타민 B12 필요량을 항상 충족시키도록 노력하십시오.

비타민 B12 결핍, 증상은?

비타민 B12가 풍부한 식품은 건강을 유지하기 위해 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B12가 부족하면 신체에 다양한 부작용이 나타납니다. 다음은 신체에서 발생할 수 있는 수많은 비타민 B12 결핍 증상입니다.
  • 부진한
  • 심장 두근거림
  • 숨쉬기 힘든
  • 창백한 피부
  • 혀가 부드러움
  • 변비, 설사 및 식욕 감소
  • 저린 감각 및 무감각과 같은 신경 문제
  • 맹목
  • 우울증
증상으로 판단하면 물론 비타민 B12 결핍은 과소 평가할 수 있는 의학적 상태가 아닙니다. 위의 증상 중 하나라도 나타나면 의사와 상의하십시오. 비타민 B12가 결핍되는 질병이 있을 수 있습니다.

신체에 대한 비타민 B12의 기능

비타민 B12의 공급원 사실 비타민 B12는 혈구 생성을 돕고 건강을 유지하는 데 유용한 영양소입니다. 이 유형의 비타민은 B 복합 비타민 범주에 속합니다. 비타민 B12는 또한 거대적아구성 빈혈(환자가 피곤하고 허약함을 느끼게 하는 질병)을 예방하는 역할도 합니다. 비타민 B12의 이점은 또한 건강한 신경 조직, 뇌 기능 및 적혈구 생성을 유지할 수 있습니다. 상상해보십시오. 인체는 매분 수백만 개의 적혈구를 생성합니다. 이 혈액 세포는 비타민 B12의 도움 없이 증식할 수 없습니다. 비타민 B12가 부족하면 적혈구 생성이 감소할 수 있습니다.

SehatQ의 메모

비타민 B12가 함유된 식품은 최적의 신체 기능을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었으며, 비타민 B12의 신체 기능을 알면 이제 비타민 B12가 풍부한 식품을 부지런히 먹고 건강한 생활을 시작할 수 있습니다. 이 모든 것이 도사리고 있는 다양한 종류의 질병으로부터 몸을 유지하는 데 중요합니다. 추가 질문이 있는 경우 영양사 또는 영양사와 상담할 수 있습니다. 다음을 통해 무료로 채팅할 수도 있습니다. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 다운로드앱 스토어와 구글 플레이 . [[관련기사]]