건강

과학적으로 입증된 호두의 8가지 이점

가장 영양가가 높은 견과류의 제목을 호두라고 해도 과언이 아닙니다. 그것은 건강한 지방, 섬유, 비타민 및 미네랄을 포함합니다. 이를 바탕으로 호두의 건강상의 이점을 검증하는 많은 연구가 있습니다. 호두를 가장 많이 생산하는 나라는 중국이지만 이 영양가 있는 견과류는 전 세계에서 쉽게 구할 수 있습니다. 그것을 가공하는 것은 어렵지 않습니다. 샐러드에 섞거나 날 것으로 섭취하거나 반찬으로 부수거나 다른 많은 맛있는 요리 아이디어를 얻을 수 있습니다.

호두의 건강상의 이점

호두의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 항산화제 풍부

항산화제 함량이 가장 높은 견과류를 찾고 있다면 호두가 답입니다. 폴리페놀이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤(LDL)로 인한 산화 손상을 예방합니다. 또한 호두에는 비타민 E와 멜라토닌도 함유되어 있습니다.

2. 오메가-3의 공급원

다른 견과류에 비해 호두는 오메가-3산 함량이 가장 높습니다. 28g 제공량에는 2.5g의 오메가-3 유형이 있습니다. 알파리놀렌산. 호두 섭취는 이미 일상적인 필요를 충족시킵니다. 알파리놀렌산 여성(1.1g)과 남성(1.6g)의 경우 하루. 이것은 심장병으로 고통받을 위험을 최대 10%까지 줄일 수 있습니다.

3. 소화기 계통에 좋다

호두를 섭취하면 인간의 소화 시스템에 있는 좋은 박테리아에 매우 유익합니다. 한 연구에서 194명의 건강한 성인이 8주 동안 매일 43g의 호두를 섭취했습니다. 결과적으로 소화에 좋은 박테리아의 수가 계속 증가합니다.

4. 이상적인 체중 달성을 돕습니다.

건강한 식단을 유지하고 올바른 영양 공급원을 찾고 있다면 호두가 선택 사항이 될 수 있습니다. 호두를 먹으면 식욕을 조절하여 너무 많은 칼로리를 섭취하는 위험을 피할 수 있습니다. 비만인 10명을 대상으로 한 연구에서 스무디 일주일 동안 매일 48g의 호두를 섭취하면 식욕이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 뇌 스캔은 참가자들이 감자 튀김이나 과식하려는 충동을 더 쉽게 참을 수 있음을 보여주었습니다. 케이크.

5. 건강한 노화

호두는 건강하게 늙어가는 누군가의 친구가 될 수 있습니다. 50,000명의 중년 여성을 대상으로 한 18년 동안의 관찰 연구에서 건강한 식단을 따르는 사람들은 신체 문제의 위험이 13% 낮았습니다. 호두는 노화와 건강 유지에 도움이 되는 비타민, 미네랄, 섬유 및 지방을 함유하고 있기 때문에 적절한 건강식의 일부입니다.

6. 뇌 기능 극대화

호두의 폴리페놀과 비타민 E는 뇌의 산화 및 염증 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 호두를 먹는 노인은 뇌 건강을 잘 유지할 수 있습니다. 그 증거는 안정적인 기억력, 빠른 반응, 좋은 정신적 유연성에서 볼 수 있습니다.

7. 남성의 생식 건강에 좋습니다.

영양가 있는 호두를 먹으면 좋은 정자와 남성의 생식 능력의 특성을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 3개월 동안 매일 75g의 호두를 섭취한 117명의 성인 남성이 정자 모양, 운동성 및 활력이 더 좋아졌습니다.

8. 심장병 위험 감소

높은 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 사람의 심장병 발병 위험을 높입니다. 호두를 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 8개월 동안 매일 43g의 호두를 섭취한 194명의 성인을 대상으로 한 연구에서 한 예를 볼 수 있습니다. 그 결과 호두를 전혀 먹지 않은 사람들에 비해 혈중 나쁜 콜레스테롤이 5% 감소했습니다. [[관련 기사]] 위의 과학적으로 입증된 이점 외에도 호두의 이점에 대해 아직 연구 중인 다른 가능성이 많이 있습니다. 예를 들어 혈압 강하, 제2형 당뇨병 예방, 암 발병 위험 감소. 호두의 내용을 감안할 때 영양가가 매우 높기 때문에 매일 식단의 일부로 섭취하는 데 아무런 문제가 없습니다. 호두의 이점에 대한 연구는 계속 개발되고 있으며, 위의 긴 목록에 추가하는 것이 불가능하지는 않습니다.