건강

집중력에 도움이 되는 10가지 두뇌 식품

영양 요구를 충족시키는 것은 신체의 건강에 좋을 뿐만 아니라 뇌를 교육하는 데에도 도움이 됩니다. 당신이 그것을 먹었음에 틀림없기 때문에 두뇌를 위한 음식을 찾는 것을 귀찮게 할 필요가 없습니다. 뇌 지능을 돕는 일부 영양소는 콜린, 폴리페놀 화합물, 비타민 K 대 카페인입니다. 이러한 영양소는 여러 건강 식품에 퍼져 있습니다. 아무것?

민첩한 작업을 위한 똑똑한 두뇌를 위한 10가지 음식

지능적으로 생각하기 위해 섭취할 수 있는 두뇌를 위한 음식은 다음과 같습니다.

1. 브로콜리

브로콜리는 비타민 K가 풍부합니다. 여러 연구에서 비타민 K 섭취가 뇌 기억력 증가와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 비타민은 또한 뇌 발달에 중요한 지방 유형인 스핑고리피드의 형성을 돕습니다. 비타민 K뿐만 아니라 브로콜리에는 항산화 분자와 염증을 예방하는 물질이 풍부합니다. 전문가들은 이러한 항염 및 항산화 물질이 뇌 손상을 예방하는 데 도움이 된다고 믿고 있습니다.

2. 커피

커피의 두 가지 성분인 카페인과 항산화 분자는 두뇌 발달에 도움이 됩니다. 또한 아침에 커피 한 잔을 마시면 졸음을 유발하는 뇌 화학 물질인 아데노신을 차단할 수 있기 때문에 뇌가 더 깨어 있게 됩니다. 뿐만 아니라, 커피는 호르몬을 생성하는 화합물인 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 분위기 발전하다. 연구에 따르면 커피는 아침에 규칙적으로 마시는 사람들의 집중력을 증가시킵니다.

3. 건강에 좋은 기름진 생선

건강한 지방이 많은 생선은 뇌에 가장 권장되는 음식일 수 있습니다. 오메가-3는 신체에서 신경 세포와 뇌 세포를 만드는 데 사용되기 때문에 이러한 기관의 발달을 촉진하는 데 도움이 되는 핵심 영양소입니다. 두뇌 발달을 돕기 위해 섭취할 수 있는 생선의 예로는 정어리, 고등어, 그루퍼, 연어, 고등어, 청어, 참치가 있습니다.

4. 감귤류

이 인기 있는 과일은 정신 건강 저하를 예방하고 알츠하이머병을 예방하는 비타민인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C는 또한 뇌 세포 손상을 유발할 수 있는 자유 라디칼과 싸우는 항산화 분자 중 하나입니다. 감귤류 외에도 비타민 C는 고추, 구아바, 키위, 토마토, 딸기에도 함유되어 있습니다.

5. 계란

계란은 매우 쉽게 찾을 수 있는 두뇌를 위한 식품 중 하나입니다. 이러한 식품에는 비타민 B6(피리독신), 비타민 B12(코발라민), 비타민 B9(엽산) 및 콜린과 같은 몇 가지 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 콜린은 기분과 기억을 조절하는 역할을 하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린을 생성하는 데 필요한 영양소입니다. 콜린과 관련된 연구에 따르면 이 영양소의 적절한 수준은 정신 기능 및 좋은 기억력과 관련이 있습니다. 콜린은 대부분 노른자에 집중되어 있으므로 그 부분을 건너 뛰는 것은 아쉬울 것입니다.

6. 녹차

커피와 마찬가지로 녹차에는 집중력 향상에 도움이 되는 카페인이 포함되어 있으며 깨어 있고, 업무 수행 능력, 기억력 및 집중력도 향상됩니다. 카페인 외에도 녹차는 혈액과 뇌 장벽을 가로질러 신경 전달 물질인 GABA의 성능을 높일 수 있는 산인 L-테아닌의 공급원이기도 합니다. GABA는 불안을 줄이고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 신체 화학물질입니다. 이 두뇌 음료의 또 다른 이점은 폴리페놀을 포함한 항산화 분자입니다. 두 전문가 모두 인지 기능 저하를 예방하고 알츠하이머병과 파킨슨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

7. 콩 제품

콩과 그 제품은 또한 두뇌 음식을 찾기가 매우 쉽습니다. 콩 제품에는 항산화 분자인 폴리페놀이 풍부합니다. 폴리페놀은 치매의 위험을 줄이고 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.

8. 딸기

또한 베리에는 뇌에 유익한 것으로 알려진 항산화 분자인 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 다음을 포함한 뇌에 대한 베리의 이점:
  • 뇌 세포 간의 의사 소통을 향상시킵니다.
  • 체내 염증 감소
  • 뇌 가소성, 즉 뇌 세포가 새로운 연결을 형성하고 학습 및 기억력을 향상시키는 능력을 증가시킵니다.
  • 노화 관련 신경 퇴행성 질환의 위험 감소 또는 지연, 인지 저하 예방
건강에 좋은 간식으로 만들 수 있는 딸기의 몇 가지 예, 즉 딸기, 블랙베리, 블루 베리, 그리고 블랙커런트.

9. 호박씨

연구에 따르면 호박씨는 항산화제가 많이 포함된 두뇌 식품입니다. 이러한 다양한 항산화제는 자유 라디칼 손상으로부터 신체와 뇌를 보호할 수 있습니다. 또한 호박씨에는 마그네슘, 아연 및 구리와 같은 두뇌에 좋은 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

10. 심황

심황은 차세대 두뇌를 위한 음식입니다. 이러한 음식을 맛볼 수 있는 향신료에는 커큐민이라는 활성 화합물이 들어 있습니다. 연구에 따르면 뇌에 직접 침투하여 거기에 있는 세포에 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다. 커큐민은 기억력을 개선하고 새로운 뇌 세포의 성장을 자극하는 것으로 생각되는 항산화 및 항염증 성분으로 여겨집니다. [[관련기사]]

두뇌 지능을 위해 보충제를 섭취하는 것이 중요합니까?

위의 영양소나 기타 중요한 물질이 결핍된 경우 비타민 B 보충제, 비타민 E 보충제, 베타카로틴 보충제 또는 마그네슘 보충제와 같은 뇌 영양 보충을 위한 보충제를 섭취하십시오. 두뇌 영양은 건강한 음식에서 가장 잘 얻어집니다. 필요한 영양이 충분하고 결핍이 없다면 뇌 기능을 향상시키는 보충제의 가능성은 실제로 적습니다. 위의 건강 식품 및 기타 다양한 식품을 섭취하는 것 외에도 건강한 생활 방식을 취하는 것이 좋습니다. 이 건강한 생활 방식에는 충분한 수면, 영양가 있는 음식 섭취, 수분 섭취, 규칙적인 운동이 포함됩니다. 스트레스를 조절하기 위해 요가와 명상을 적용하는 것도 가능합니다.