건강

건강한 생활 방식을 시작하는 10가지 쉽고 간단한 방법

이점을 알고 알고 있음에도 불구하고 건강한 생활 방식에 관심이 없는 사람들이 있습니다. 건강한 삶은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만 장수를 위한 열쇠이기도 합니다. 그렇게 하려면 적절하고 일관되게 적용해야 하는 일련의 건강한 생활 방식이 있습니다. 그들 중 일부는 수행하기조차 어렵지 않습니다. [[관련기사]]

건강한 생활 방식의 정의와 목표

건강한 생활방식이란? WHO에 따르면 건강한 생활방식의 정의는 만성질환으로 인한 중병 또는 조기사망의 위험을 줄이는 것을 목표로 하는 원칙, 방법 또는 생활방식입니다. 실제로 모든 질병을 예방할 수 있는 것은 아니지만 대부분의 사망, 특히 관상동맥 심장병 및 폐암과 같은 만성 질환으로 인한 사망은 피할 수 있습니다. 건강한 생활 방식은 질병을 피하기 위해서만 행해지는 것이 아닙니다. 건강한 생활 방식을 사는 것은 또한 정신 건강을 유지하고 사회적 인식을 형성하는 것을 목표로 합니다. 건강한 생활 방식을 취하면 주변 사람들도 그렇게 하도록 감동을 받는 것이 불가능하지 않습니다. 더 읽어보기: 질병을 유발할 수 있는 다양한 건강하지 못한 생활 방식

건강한 생활 습관을 유지해야 하는 이유

우리 몸은 24시간 계속해서 제대로 기능하기 위해 일합니다. 그것을 유지하는 한 가지 방법은 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다. WHO에 따르면 건강한 생활 방식의 목적은 심장병, 뇌졸중, 고혈압과 같은 특정 건강 상태를 예방하는 것입니다. 이 건강한 생활 방식을 적용하면 콜레스테롤과 혈압을 안전한 한계 내로 유지할 수 있으므로 신체가 더 건강하고 건강해질 수 있습니다. 다양한 건강한 생활 방식을 채택하면 다음과 같은 다양한 건강 문제를 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 대사 증후군
  • 당뇨병
  • 관절염
  • 우울증
  • 특정 유형의 암
그렇기 때문에 우리 몸이 제대로 기능하고 다양한 질병을 예방할 수 있도록 건강한 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

건강한 삶의 시작

당신이 일관되고 규칙적으로 하는 한 건강한 생활 방식을 하는 것은 기본적으로 어렵지 않습니다. 다음은 신체 건강에 큰 영향을 미치는 단순하고 건강한 생활 방식을 구현하는 몇 가지 방법입니다.

1. 운동할 시간

운동과 함께 건강한 삶을 사는 것이 가장 먼저 해야 할 일입니다. 성인은 일주일에 최소 2시간 30분의 운동을 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 몸과 마음에 좋기 때문에 시간을 내서 운동하세요. 달리기, 자전거 타기, 수영, 체조, 요가 등 좋아하는 운동을 하십시오. 체육관에서 운동을 하면 칼로리를 태우고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 많은 전문가들은 또한 뼈 건강을 유지하기 위해 하루에 최소 10,000보를 걸을 것을 권장합니다.

2. 충분한 수면을 취하세요

사람마다 필요로 하는 것은 다를 수 있지만 대부분의 성인은 밤에 약 7-9시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면을 취하면 기분이 좋아지고 기억력과 집중력이 향상되며 새로운 것을 배우는 데 도움이 됩니다. 장기적으로 이 방법은 심장 질환의 위험을 줄이고 체중을 유지할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.

3. 물을 충분히 마신다

건강한 삶을 시작하는 방법은 정기적으로 물을 섭취하는 것입니다. 대부분의 성인은 적절한 수분 섭취를 위해 매일 약 8잔 또는 2리터의 물이 필요합니다. 레몬, 오렌지 또는 오이 조각을 추가하여 물을 더 신선하게 만들 수도 있습니다. 설탕이 든 청량 음료와 에너지 음료는 영양가 없는 ​​칼로리의 주요 공급원이며 비만과 제2형 당뇨병을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 또한 알코올은 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 피하십시오.

4. 좋은 음식 고르기

건강하고 균형 잡힌 식단은 신체가 에너지를 공급하고 심장병, 고혈압, 당뇨병, 암과 같은 만성 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 정상 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 접시에 동물과 식물의 단백질, 탄수화물, 섬유질, 좋은 지방이 충분히 포함되어 있는지 확인하십시오. 야채, 과일, 견과류 및 씨앗의 섭취를 늘립니다. 다양한 가공 식품과 설탕이 많이 함유된 식품을 피하십시오. 더 읽어보기: 몸에 좋고 알아야 할 중요한 건강 식품

5. 이상적인 체중 유지

비만은 수명 단축 및 다양한 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 따라서 체중을 정상 범위 내로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 건강한 식단을 먹고 규칙적으로 운동하면 이상적인 체중을 유지하거나 달성하는 데 도움이 됩니다.

6. 흡연과 음주를 피하십시오

전문가들에 따르면 흡연은 사망을 유발할 수 있는 다양한 질병의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 건강한 삶을 살고 싶다면 당연히 담배를 끊어야 합니다. 담배를 끊는 것이 쉬운 일은 아니지만, 당신과 당신의 가족에게 일어날 수 있는 다양한 흡연의 나쁜 결과에 대해 생각해야 합니다. 담배는 폐와 심장, 발기 부전, 심지어 피부 주름을 손상시킬 수 있습니다. 담배와 마찬가지로 건강한 삶을 살고 싶다면 술을 멀리해야 합니다. 건강한 삶을 영위하는 사람들의 알코올 섭취 제한량은 여성의 경우 하루 5~15g, 남성의 경우 하루 5~30g입니다. 그러나 술을 전혀 마시지 않는다면 더욱 좋습니다.

7. 정신 건강 유지

정신 건강은 신체 건강만큼 중요합니다. 정신 건강이 좋지 않으면 에너지와 집중력에 영향을 미치며 심지어 심장병 발병 가능성을 높일 수 있습니다. 스트레스, 불안, 우울 또는 기타 문제를 느낀다면 파트너, 가족 또는 친구와 이야기하여 감정을 완화할 수 있습니다. 그러나 도움이 되지 않으면 심리학자에게 도움을 요청할 수 있습니다.

8. 산책하기

걷기와 같은 가벼운 운동을 통해 신체 활동을 계속하는 것으로 간단하고 건강한 생활을 시작할 수 있습니다. 아침 햇살 아래 몇 분 동안 뼈, 심장 및 기분에 좋은 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다. 또한 야외 활동은 몸을 더 활동적으로 만드는 경향이 있습니다. 시간을 내서 여유를 가지고 산책을 하면 더 고요하고 행복해질 것입니다.

9. 정기 건강 검진

질병이나 건강 문제를 조기에 쉽게 발견할 수 있도록 정기적인 건강 검진을 수행하십시오. 가장 일반적인 건강 검진은 체중과 키, 혈압 측정에서 시작하여 암을 확인하고 조기에 발견할 수 있습니다.

10. 깨끗한 환경 유지

깨끗한 환경을 유지하는 것도 건강한 삶을 사는 방법입니다. 적절한 폐기물 관리로 소규모 환경을 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 취할 수 있는 또 다른 단계는 주변 환경에서 질병의 원인이 되는 것을 방지하는 것과 같은 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 청결을 유지하는 것입니다. 더 읽어보기: 건강한 삶을 위한 아침 산책의 이점

SehatQ의 메시지

위의 방법을 적용하는 것 외에도 매년 신체 검사를 통해 몸이 좋은 상태인지 확인해야 합니다. 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 일에 대해 의사에게 문의하십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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