임신 중에는 산모의 영양 요구량이 증가합니다. 임신이 순조롭게 진행되고 태아의 발달에 방해가 되지 않도록 다양한 영양섭취도 이루어져야 합니다. 임산부에게 중요한 영양소 중 하나는 비타민 B6입니다. 임산부의 비타민 B6 섭취는 임산부 자신과 성장 중인 태아 모두에게 많은 이점을 제공하는 것으로 믿어집니다. [[관련기사]]
임산부를 위한 비타민 B6의 이점
피리독신으로도 알려진 비타민 B6는 수용성 비타민입니다. 이 비타민은 아미노산을 생성하고 다량 영양소를 대사하는 신체의 필수 과정 중 100가지 이상에 사용됩니다. 신체는 또한 비타민 B6를 활용하여 아미노산 트립토판에서 니아신(비타민 B3)을 생성합니다. 특히 임신의 경우 임산부를 위한 비타민 B6의 중요한 이점은 다음과 같습니다.
- 산모와 태아의 몸이 단백질과 탄수화물 대사를 돕습니다.
- 태아에서 새로운 적혈구, 항체 및 신경 전달 물질 형성을 돕습니다.
- 연구에 따르면 비타민 B6는 메스꺼움과 구토도 완화할 수 있습니다(입덧) 임산부
- 건강한 혈당 수치 유지에 도움
- 태아의 뇌와 신경 발달 촉진
- 뇌 기능 향상
- 저체중 등 신생아에게 발생하는 문제를 예방하는 역할을 합니다.
위의 이점 목록은 임신이 잘 될 수 있도록 비타민 B6에 대한 임산부의 요구 사항을 충족해야 함을 보여줍니다.
더 읽어보기: 건강한 임신을 위한 태아 비타민의 중요성임산부를 위한 비타민 B6의 복용량은 얼마입니까?
일반적으로 임산부는 하루에 약 1.9mg의 비타민 B6가 필요합니다. 그러나 University of Michigan의 건강 보고서에 따르면 메스꺼움을 경험하는 임산부는
입덧 하루에 세 번 10-25mg의 비타민 B6를 섭취합니다. 비타민 B6를 과도하게 섭취하면 마비와 신경 손상을 일으킬 수 있으므로 하루에 100mg을 초과하여 비타민 B6를 복용해서는 안 됩니다. 한편, 비타민 B6의 결핍은 혀의 염증, 구내염, 피로, 빈혈, 신경 퇴행 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 비타민 B6 결핍은 부적절한 영양 섭취, 과도한 알코올 섭취, 특정 질병을 앓고 있거나 당분이 많은 음식 및 다양한 가공 식품 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 추가로 비타민 B6 보충제를 섭취하면 진정에 도움이 될 수 있습니다.
입덧 극심한. 그러나 섭취하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. 이러한 보충제는 의사의 권고에 따라 섭취해야 하기 때문입니다.
비타민 B6는 언제 복용해야 하나요?
포장에 나열된 사용 지침 또는 의사의 조언에 따라 임산부용 비타민을 복용해야 합니다. 효과적인 결과를 위해 매일 같은 시간에 비타민 B6을 섭취하십시오. 비타민 B6는 매일 식사 전후에 섭취할 수 있습니다. 그러나 소화를 위한 비타민 B의 최상의 결과는 음식과 함께 섭취됩니다. 아침 식사와 함께 또는 점심 식사 후에 복용할 수 있습니다. 복용을 잊은 경우 다음 음주 일정이 너무 가깝지 않은 시차에 생각나는 즉시 복용하십시오. 다음 음주 일정에 가까우면 그대로 두고 복용량을 두 배로 늘리지 마십시오. 보충제를 복용하지 않고도 일반적으로 이러한 영양소가 풍부한 다양한 식품에서 비타민 B6의 필요성을 충족할 수 있습니다. 그렇다면 비타민 B6가 풍부한 음식은 무엇일까요? [[관련기사]]
비타민 B6가 풍부한 식품 공급원
음식은 임신에서 고려해야 할 중요한 것입니다. 임산부는 태아를 자궁에 유지하기 위해 건강한 생활 습관을 가져야 합니다. 견과류, 살코기, 생선, 통곡물, 시리얼은 맛있고 좋은 비타민 B6 공급원입니다. 또한, 비타민 함량과 함께 임산부가 섭취해야 하는 비타민 B6의 다른 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 껍질이 있는 갈색 구운 감자 1개 = 0.69mg
- 익힌 칠면조 85g = 0.44mg
- 중간 크기의 아보카도 1개 = 0.52mg
- 껍질을 벗긴 닭고기 85g = 0.51mg
- 강화 시리얼(비타민 강화) 1컵 = 0.5 ~ 2.5mg
- 조리된 연어 85g = 0.48~0.8mg
- 익힌 시금치 1컵 = 0.44mg
- 중간 크기의 바나나 1개 = 0.43mg
- 말린 자두 1컵 = 0.36mg
- 건조 볶은 헤이즐넛 28g = 0.18mg
- 야채 주스 170g = 0.13mg
더 읽어보기: 다음은 태아에 좋은 임산부를 위한 다양한 건강 식품입니다. 임산부를 위한 다양한 비타민 B6 섭취량은 재래시장과 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있습니다. 재료를 요리하기 전에 먼저 비누로 씻어야 합니다. 또한 반드시 익혀야 하는 음식의 경우에는 세균이나 세균을 위협하는 세균을 피하기 위해 철저히 익혀야 합니다. 그렇게 하면 임산부를 위한 비타민 B6의 필요량이 적절하게 충족될 수 있습니다. 음식 섭취에 신경을 쓰는 것 외에도 엄마들은 규칙적으로 가벼운 운동을 하고, 자궁의 상태가 더 건강하고 강해지도록 물을 충분히 마셔야 합니다. 산모가 임신 중에 문제가 있는 경우 의사와 상담하십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면
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