건강

새벽 3시에 자주 일어나는 6가지 이유

깊은 잠을 자다가 새벽 3시나 이른 아침에 자주 일어나는 것이 일반적입니다. 대부분의 사람들은 밤새 여러 번 깨고도 알아차리지 못할 수도 있습니다. 빨리 다시 잠들 수 있기 때문입니다. 누군가가 항상 새벽 3시에 일어나게 만드는 많은 요인이 있습니다. 짧은 수면 주기, 스트레스에서 시작하여 다른 의학적 상태까지. 예외 없이 매일 일어난다면 불면증의 신호일 수 있다.

새벽 3시에 일어나 수면 주기

밤에 잠을 자는 동안 인간은 반복되는 수면 주기를 경험합니다. 이 단계에서는 밤에 여러 번 일어나는 것이 자연스럽습니다. 단계는 다음과 같습니다.
  • 깨어 있는 상태에서 잠자는 상태로의 전환
  • 가벼운 수면
  • 깊은 잠
  • 빠른 안구 운동
각 단계의 길이는 밤 동안 다양합니다. 예로서, 깊은 잠 자고 있을 때 더 오래 지속될 수 있습니다. 동안 단계 빠른 안구 운동 아침으로 갈수록 강렬해진다. 사람의 수면 주기가 실제로 더 짧기 때문에 새벽 3시에 일어나는 경우가 많습니다. 대부분의 사람들은 오전 5-6시에 기상하지만, 항상 오전 3시에 일어나는 사람들은 수면 단계가 약간 다릅니다.

나는 항상 새벽 3시에 일어나기 때문에

수면 주기와 관련된 것 외에도 사람이 항상 새벽 3시에 일어나게 하는 몇 가지 다른 요인이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 스트레스

매일 새벽 3시에 자주 일어난다면 스트레스가 원인일 수 있습니다. 특히 이러한 각성 습관이 이전에는 없었음에도 갑자기 발생하는 경우. 왜 스트레스? 이 상태에 있으면 신체가 교감 신경 증상을 활성화하여 한밤중이나 이른 아침에 사람을 깨우기 때문입니다. 동시에 혈압과 심장 박동도 증가합니다. 이러한 변화로 인해 다시 잠들기가 어렵습니다. 이러한 스트레스 요인은 직장, 관계, 학교, 건강 또는 재정 상태와 관련된 것일 수 있습니다. 이것이 계속된다면 스트레스를 줄이기 위한 올바른 치료 패턴을 찾아야 합니다.

2. 불면증

항상 새벽 3시에 일어나는 것도 불면증의 징후입니다. 이 상태의 진단은 매일 한밤중에 깨어 난 후 다시 잠들기가 어렵다는 것입니다. 노년층은 발병률이 최대 40%로 더 취약합니다.

3. 노화

노화된 신체는 또한 사람의 수면 주기에 중요한 역할을 합니다. 이 노화는 수면 단계를 변화시킵니다. 수면 패턴을 방해하는 약물 복용과 같은 다른 가능성은 말할 것도 없습니다. 당연히 나이가 들면 수면의 질이 떨어집니다. 단계에 있는 기간 깊은 잠 줄이다. 그렇기 때문에 노년층은 빛이나 소음과 같은 외부 요인으로 인해 깨어나기 쉽습니다. 또한 수면 시간과 기상 시간도 나이에 따라 변할 수 있습니다. 모든 것이 더 일찍 바뀔 수 있으므로 일반적으로 오전 6시에 눈을 뜬다면 새벽 3시에 일어날 가능성이 매우 높습니다.

4. 약을 먹다

항우울제와 같은 약물, 베타 차단제, 코르티코스테로이드 및 일반의약품 해열제는 밤에 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 그것을 섭취하는 사람들은 종종 새벽 3시에 일어날 수 있다는 것을 배제하지 마십시오. 정기적으로 약을 복용하기 시작한 후 이러한 변화가 발생하면 의사와 상의하여 대안을 찾으십시오. 또한 생활 방식의 변화도 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 기타 의학적 상태

항상 새벽 3시에 일어나는 사람의 원인은 그가 앓고 있는 질병일 수 있습니다. 이 상태의 잠재적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다.
  • 수면 무호흡증
  • 위식도 역류질환
  • 관절염
  • 하지불안증후군
  • 우울증
  • 신경 장해
  • 전립선 비대증
이 경우 질병을 치료하면 한밤중에 깨는 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 정확한 원인이 무엇인지 의사와 상의하십시오.

6. 라이프스타일

새벽 3시에 자주 일어나게 만드는 생활 습관이나 일상 생활 습관 때문일 수 있습니다. 이라면 말할 것도 없다. 수면 위생 상황을 악화시키는 혼돈. 이른 아침 각성을 유발할 수 있는 생활 방식과 습관은 다음과 같습니다.
  • 취침 전에 식사
  • 좋지 않은 곳에서 잠을 자다
  • 자기 전에 컴퓨터나 핸드폰을 보면서
  • 취침 전 커피나 알코올 섭취
  • 연기
  • 낮잠을 너무 오래 자다
  • 덜 움직이는
위의 습관 중 일부를 변경하면 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

사실 밤에 숙면을 취하는 방법에 대한 특별한 성분은 없습니다. 그러나 처방전 없이 살 수 있는 수면제는 오전 3시나 자정에 자주 깨는 문제에 대한 해결책이 아님을 기억하십시오. 지속적으로 잠들고 매일 깨어 있는 것이 효과적일 수 있는 전략이 있습니다. 또한 수면 중에 숙면을 방해할 수 있는 조명이 없는지 확인하십시오. 새벽 3시에 일어나니 매일매일 이런 일이 벌어졌다. 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이. 또한, 기억력 장애, 낮 동안 활동 중 매우 졸린 느낌 등의 다른 증상이 있는 경우 정상 기능이 정상화되기 어려울 때까지 정상입니다.