건강

BCAA는 필수 아미노산입니다. 스포츠에서 어떤 이점이 있습니까?

근육량 증가에 있어서 파라 보디 빌더 특정 보충제를 섭취할 수 있습니다. 이러한 보충제 중 하나는 BCAA입니다. BCAA는 보충제로만 섭취할 수 있습니까? 이 기사에서 BCAA에 대해 자세히 알아보십시오.

BCAA란 무엇입니까?

BCAA는 분지쇄 아미노산, 류신, 이소류신 및 발린의 세 가지 필수 아미노산으로 구성됩니다. 이 3개의 아미노산은 함께 그룹화되어 있는데, 이는 한쪽으로 분기되는 사슬을 갖는 아미노산이 되기 때문입니다. 아미노산은 단백질을 만들기 위해 신체에서 필요합니다. 단백질은 세포, 조직 및 기관의 빌딩 블록입니다. 아미노산과 단백질은 또한 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 필수 아미노산으로서 BCAA의 아미노산은 신체에서 생성할 수 없습니다. 이를 위해 우리는 건강 식품에서 필요하며 많은 사람들이 보충제의 형태로 섭취합니다.

신체에 대한 BCAA의 중요성은 무엇입니까?

체내의 모든 아미노산 중 BCAA 아미노산의 비율은 매우 큽니다. 그룹화하면 BCAA는 체내 총 아미노산의 35~40%, 근육의 아미노산 비율은 14~18%를 차지합니다. 다른 아미노산과 달리 대부분의 BCAA는 간이 아니라 근육에서 분해됩니다. BCAA는 근육에서 분해되기 때문에 BCAA의 아미노산은 우리가 육체적으로 활동할 때 에너지 생산에 역할을 하는 것으로 믿어집니다.

근육 성능과 신체 기능에 대한 BCAA의 이점과 역할

BCAA는 체내에 널리 저장되는 아미노산인 것 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 근육 성장 증가

보충제 섭취를 포함하여 BCAA의 잘 알려진 역할 중 하나는 근육 성장을 돕는 것입니다. 예를 들어 BCAA의 아미노산 류신은 특정 신체 부위를 활성화하여 근육 단백질 합성을 자극할 수 있습니다. 단백질 합성 과정은 근육 세포 생성에 중요한 역할을 합니다. 그러나 여러 연구에 따르면 BCAA의 아미노산은 유청 단백질 및 기타 단백질 공급원에 포함된 아미노산과 같은 다른 아미노산의 '도움' 없이는 최적으로 작동할 수 없습니다.

2. 근육통 감소

여러 연구에 따르면 BCAA는 근육통을 줄이는 데 도움이 될 가능성이 있습니다. 스포츠 활동을 하는 사람이라면 이제 막 운동을 시작하고 나면 며칠 동안 몸이 아플 것이라는 사실을 알고 있을 것입니다. 이 통증을 지연성 근육통 또는 지연성 근육통 (돔). BCAA는 근육 파괴를 감소시키는 것으로 보고되었으며, 이는 또한 DOMS의 기간 및 중증도를 감소시킬 것으로 예상됩니다. 특히 운동 전에 BCAA 보충제를 섭취하면 근육 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 연습 후 피로 감소

BCAA 아미노산은 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 이 아미노산 그룹도 운동 후 피로를 줄이는 잠재력이 있습니다. 연구에 따르면 BCAA 보충제를 복용하면 피로가 감소하여 정신 집중이 향상됩니다. BCAA 섭취는 운동 후 피로 감소와 관련이 있습니다.

4. 체중 감량에 도움이 될 가능성

BCAA의 아미노산은 또한 체중 증가를 예방할 가능성이 있습니다. 여러 관찰 연구에서 음식에서 더 많은 BCAA를 섭취한 사람은 가장 적게 섭취한 사람에 비해 비만 위험이 낮았습니다. 그러나 이러한 결과는 총 단백질 섭취량에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 BCAA는 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. BCAA가 체중 감량에 미치는 영향에 관해 더 강력하고 질 높은 연구가 여전히 필요하지만 이러한 발견은 실제로 유망합니다.

BCAA, 건강 식품 또는 보충제의 출처?

BCAA는 보충제 형태로 더 유명할 수 있습니다. 그러나 많은 건강 식품에도 이 아미노산 그룹이 포함되어 있습니다. 단백질 공급원에서 BCAA를 얻는 것이 더 유익합니다. 이러한 식품에는 다른 필수 아미노산도 포함되어 있기 때문입니다. BCAA의 가장 좋은 출처는 다음과 같습니다.
  • 쇠고기
  • 닭고기 가슴살
  • 유청 단백질 분말
  • 콩 단백질 분말
  • 통조림 참치
  • 연어
  • 칠면조 가슴살
  • 계란
  • 파마산 치즈
  • 그릭 요거트
  • 우유
  • 퀴 노아
  • 견과류 견과류
  • 호박씨
닭 가슴살에는 BCAA가 들어 있습니다. BCAA는 보충제 형태로 자체적으로 찾을 수 있습니다. 그러나 BCAA 보충제 단독이 유청 단백질과 같은 저렴한 단백질 보충제에서 BCAA를 얻는 것보다 더 유익하다는 증거는 없습니다. 여전히 BCAA 보충제를 복용하고 싶다면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이 보충제는 루게릭병 환자와 같은 특정 의학적 장애가 있는 사람들의 섭취를 권장하지 않습니다. 메이플 시럽 소변 증후군으로 고통받는 사람들은 BCAA 섭취도 제한해야 합니다. [[관련기사]] SehatQ의 메모 BCAA는 특히 근육량 증가에 이점이 있는 아미노산 그룹입니다. 음식에서 많이 발견되는 BCAA는 보충제 형태로도 제공됩니다. BCAA 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.