건강

등장성 음료의 5가지 위험과 잠재적 이점

이온 음료는 때때로 상당히 격렬한 활동 후 갈증을 해소하기 위해 많은 사람들이 선택합니다. 사실 모든 사람이 이 음료를 필요로 하는 것은 아닙니다. 그 뒤에는 조심해야 할 위험이 있기 때문입니다. 등장성 솔루션은 땀을 많이 흘리기 때문에 고강도 운동을 하는 운동선수에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 수행된 신체 활동이 1시간 미만의 시간 동안 충분히 가볍다면 물은 체액의 필요성을 회복하기에 충분합니다. [[관련기사]]

등장성 음료의 정의

등장성 음료는 스포츠 음료 또는 음료의 일종입니다. 스포츠 음료 탄수화물과 미네랄 함유. 등장성 음료에는 전해질 공급원이 포함됩니다. 연구에서 인용한 바와 같이, 고강도 운동을 하는 운동선수에게 등장성 음료의 성분은 운동 중에 낭비되는 체액과 전해질을 회복하는 데 사용하는 것이 중요합니다. 특히 몸이 약간 탈수되었을 때 복용하십시오. 등장성 음료를 섭취함으로써 사람의 신체 활동 성능은 최적으로 유지될 수 있습니다. 수분을 유지하려면 운동을 시작하기 10-15분 전에 등장성 액체를 마시십시오. 그러나 다시 말하지만, 모든 사람이 등장성 음료를 필요로 하는 것은 아닙니다. 스포츠 선수가 탈수될 위험이 있을 뿐만 아니라 구토와 설사를 경험하는 사람들은 탈수될 가능성이 있습니다. 이 상태에서 등장성 음료를 섭취하면 손실된 체액을 대체할 수 있습니다. 체액을 대체하기 위해 섭취하는 것이 좋지만, 매일 등장성 음료를 마시는 것은 권장하지 않습니다. 더 읽어보기: 등장성, 저장성, 고장성 음료의 차이 측정

등장성 음료 함량

일반적으로 등장성 음료에는 6-8%의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그러나 소량의 탄수화물만 함유한 등장성 음료도 있습니다. 일반적으로 칼로리를 추가하지 않는다고 주장하는 음료입니다. 또한 전해질, 탄수화물, 나트륨, 칼륨, 포도당, 자당 및 과당을 포함한 기타 등장성 음료의 함량. 이온 음료는 확실히 에너지 음료와 다릅니다. 에너지 드링크에는 카페인 및 기타 중독성 물질과 같이 신체에 필요하지 않은 물질이 더 많이 포함되어 있기 때문입니다. 등장성 음료는 땀을 통해 손실되는 체액을 대체하도록 설계되었기 때문에 체내에 흡수될 수도 있습니다.

등장성 음료의 장점

특히 운동선수나 규칙적으로 운동하는 사람들을 위한 등장액을 마시는 것의 이점. 따라서 운동을 하지 않거나 격렬한 신체 활동을 하지 않는 경우 이온 음료를 마시면 안 됩니다. 그 이유는 이 음료의 당 함량이 당뇨병을 비롯한 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 운동 선수나 격렬한 활동을 자주 하는 사람들을 위한 이온 음료의 이점은 다음과 같습니다.

1. 체내 수분 유지

격렬한 활동을 할 때 신체는 땀과 소변을 통해 체액과 전해질을 잃게 됩니다. 손실된 체액을 대체하기 위해 등장액을 사용할 수 있습니다. 이온음료의 내용물은 몸에 더 빨리 흡수된다고 합니다. 이점은 체액이 짧은 시간 내에 회복되고 탈수 위험을 피할 수 있다는 것입니다.

2. 충분한 탄수화물 필요

격렬한 활동을 할 때 신체는 더 많은 탄수화물을 필요로 합니다. 그러나 이 격렬한 활동은 식욕을 감소시켜 몸에 에너지가 부족하게 만듭니다. 이 상태가 발생하면 신체는 에너지를 증가시키기 위해 신체 글리코겐의 형태로 포도당을 비축하게 됩니다. 결과적으로 신체의 글리코겐 매장량이 고갈되고 회복하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 이를 극복하기 위해 등장성 음료는 일일 탄수화물 섭취량을 제공할 수 있는 것으로 알려져 있다. 그 이유는 이 음료에는 몸에 좋은 고탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다.

신체에 대한 등장 음료의 위험

이러한 요인 중 일부는 등장성 음료를 섭취해야 하는 경우 과도하게 섭취하는 위험을 포함하여 고려할 수 있습니다. 건강을 위해 등장액을 마시는 것의 위험성은 다음과 같습니다.

1. 모든 사람을 위한 이온 음료는 아닙니다.

먼저 지속 시간과 강도를 포함하여 일반적으로 수행되는 신체 활동을 식별합니다. 상당히 격렬하게 훈련하는 운동선수에게 등장성 음료가 도움이 된다면, 땀을 덜 흘리며 운동하는 운동선수에게는 그렇지 않습니다. 또한 1시간 미만의 걷기와 같은 가벼운 강도의 운동은 이온음료를 섭취할 필요가 없습니다. 고강도 운동처럼 신체의 탄수화물 저장량을 줄이지 않기 때문에 웨이트 트레이닝도 마찬가지입니다. 나오는 땀의 양으로 필요한 수분을 조절하십시오.

2. 체중 증가

등장성 음료의 위험 중 하나는 체중이 증가할 수 있다는 것입니다. 그 이유는 등장성 음료를 마시면 과식 형태가 아니더라도 필요하지 않은 칼로리가 추가될 수 있기 때문입니다. 사실 이상적인 체중을 감량하거나 달성하려는 사람들은 자신이 소비하고 태우는 칼로리가 균형을 유지하도록 해야 합니다. 게다가 모든 신체 활동이 충분한 칼로리를 소모하는 것은 아닙니다. 신체 활동의 종류와 시간이 많은 칼로리를 소모하지 않고 항상 등장성 음료를 섭취함으로써 커버된다면 불필요한 추가 칼로리가 발생할 수 있습니다.

3. 높은 당도

등장성 음료에는 비타민과 미네랄이 포함되어 있는 것이 사실이지만 그 안에 들어 있는 당분을 잊지 마십시오. 일부 브랜드의 등장성 음료조차도 액체 250ml당 8티스푼의 설탕을 함유하고 있습니다. 즉, 등장성 음료의 당 함량은 청량 음료와 동일할 수 있습니다. 장기적으로 과도한 설탕 섭취는 당뇨병, 고혈압, 체중 증가와 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

4. 치아에 좋지 않다

설탕과 나트륨 함량이 높은 등장성 음료는 치아에 달라붙어 법랑질을 얇아지게 할 수 있습니다. 더욱이, 등장성 음료에만 의존하는 사람들은 미네랄 워터를 덜 마시는 경향이 있어 입안에서 타액 생성이 최적이 아닙니다. 실제로 타액은 치아 법랑질에 달라붙는 물질을 헹구어 치아를 보호할 수 있습니다. 물에 비해 이온 음료는 치아에 30배 더 해롭습니다.

5. 방부제 함유

장기간에 걸쳐 과도한 등장성 음료를 섭취하는 것은 방부제가 포함되어 있기 때문에 민감한 사람들에게 나쁠 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 장기간에 걸쳐 방부제가 포함된 음료와 과다 활동과 같은 문제가 암 발병 가능성과 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 더 읽어보기: 체액을 회복시키는 8가지 최고의 등장성 음료

SehatQ의 메모

특히 고강도 신체 활동을 하는 사람들이 가끔 섭취한다면, 체액을 등장성 음료로 대체하는 데 문제가 없습니다. 그러나 여전히 미네랄 워터가 최고이기 때문에 이온 음료가 라이프 스타일을 위해 에너지를 얻는 데 사용되지 않는다는 점을 명심하십시오. 다양한 추가 물질이 포함된 등장성 음료로 미각과 신체 감각을 익히기 전에 건강에 좋은 음료를 우선시해야 합니다. 물을 너무 많이 마시면 ​​부작용이 있다는 사실, 그래서 무엇이든 적당히 먹는 것이 중요합니다. 등장성 음료의 예에 대해 의사와 직접 상담하려면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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