건강

슬픔을 없애는 12가지 강력한 방법

Saa // www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken heart, 문제 또는 재난이 발생하면 슬픈 감정을 느끼는 것은 당연합니다. 슬픔은 모든 인간이 경험하는 정상적인 감정입니다. 슬픔은 때로 해야 하는 일이지만 영원히 슬픔에 잠겨 있어서도 안 됩니다. 슬픔을 올바르게 대처하는 방법을 배워 더 많은 에너지로 회복할 수 있습니다! [[관련기사]]

슬픔을 없애는 방법

사람마다 슬픔을 다루는 방법이 다릅니다. 그러나 물론 지금까지 사용된 방법이 효과적이고 건강에 좋은지, 아니면 실제로 더 큰 피해를 주는지 고려해야 합니다. 다음은 시도할 수 있는 슬픔을 다루는 몇 가지 건강한 방법입니다.

1. 당신이 경험하고 있는 슬픈 감정을 인식하라

어떤 때는 슬픔을 제대로 표현하지 못하거나 자신이 슬프다는 사실조차 깨닫지 못할 수 있습니다. 슬픔을 극복하는 첫 번째 단계는 자신이 느끼고 있는 슬픈 감정을 인식하는 것입니다.

2. 울다

당신은 우는 것이 당신을 나약해 보이게 만드는 슬픔을 다루는 방법이라고 느끼는 사람들 중 하나일 수 있습니다. 사실, 우는 것은 몸에서 스트레스 호르몬을 방출하는 데 도움이 될 수 있으며 슬픔을 적절하게 표현하는 수단이 될 수 있습니다.

3. 믿을 수 있는 사람에게 말하라

믿을 수 있는 사랑하는 사람과 슬픈 경험이나 슬픈 감정을 공유하면 슬픔을 표현할 수 있을 뿐만 아니라 여전히 지원하고 해결책을 제공할 사람들이 있다는 것을 알게 될 것입니다.

4. 자신을 위한 지원 제공

친구뿐만 아니라 자신에게 도움을 줄 수도 있습니다. 잠시 동안 이것은 이상하게 들릴지 모르지만 슬픔을 다루는 이 한 가지 방법을 시도하는 것은 아무런 해가 되지 않습니다. 침실 등과 같이 조용하고 조용한 장소를 찾으십시오. 당신은 항상 거기에 있고 당신의 슬픔을 걱정한다고 조용히 말하면서 오른손은 가슴에, 왼손은 배에 놓습니다.

5. 종이에 쓰기

당신의 경험과 슬픔의 감정을 종이나 일지에 적을 수 있습니다. 글을 쓰는 동안 슬픔을 느끼고 표현하는 데 도움이 되는 기악이나 다른 차분한 노래를 들을 수 있습니다.

6. 시나 그림 쓰기

시도할 수 있는 슬픔을 다루는 또 다른 방법은 그 슬픔을 작품으로 표현하는 것이다. 슬픔을 표현할 수 있는 시, 그림 또는 그림을 만들 수 있습니다.

7. 따뜻한 물에 담그기

따뜻한 물에 몸을 담그거나 샤워에서 나오는 물의 따뜻함을 느끼면서 슬픔을 극복하십시오. 따뜻함은 때린 슬픔으로부터 자신을 진정시키고 상쾌하게 할 수 있습니다.

8. 산책하기

방에 갇히지 말고 집에서 나와 슬픔을 다루는 방법으로 주변을 산책하십시오. 신체 활동과 야외 활동은 엔돌핀을 증가시켜 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 만듭니다.

9. 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 알아보십시오

슬픔을 다루는 가장 효과적인 방법은 물론 당신을 행복하게 만드는 일을 하는 것입니다. 영화를 보거나, 운동을 하거나, 책을 읽거나, 명상을 하면 기분이 나아질 수 있습니다. 열쇠는 당신의 기분과 기분을 고양시킬 수 있는 일을 하는 것입니다.

10. 새로운 활동 시도

슬픔을 느끼는 데는 아무런 문제가 없지만 슬플 때 자신을 행복하게 유지하는 것으로 충분합니다. 이전에는 할 수 없었거나 즐길 수 없는 활동으로 바쁘게 지내십시오. 슬픔을 잊을 수 있도록 이 기회에 새로운 것을 시도해 보십시오. 한 번도 가본 적 없는 휴양지나 오랫동안 꿈꿔오던 곳으로 여행을 떠날 수 있습니다. 이렇게 함으로써 당신은 슬프고 상실감을 느꼈던 감정과 생각을 새로 고칠 수 있습니다.

11. 충분한 수면을 취하세요

다음에 시도해 볼 가치가 있는 슬픔을 없애는 방법은 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하는 것입니다. 불안으로 인해 몸이 양질의 휴식을 취하지 못하게 하지 마십시오. Harvard Health Publishing에 발표된 연구에 따르면 수면 부족은 정신 건강에 해로울 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 기분이 좋아지고 슬픔을 극복할 수 있다고 믿어집니다.

12. 정신과 의사에게 도움을 요청하십시오

위의 깊은 슬픔을 없애는 다양한 방법이 효과가 없다면 아마도 정신과 의사에게 도움을 청해야 할 때입니다. 직접 방문하거나 온라인에서 찾을 수 있는 많은 정신과적 도움이 있습니다. 슬픔을 표현하는 것을 부끄러워해서는 안됩니다. 그렇게 하면 정신과 의사가 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

슬픔의 신호는 이미 정신 건강을 방해하고 있습니다

슬픔을 느끼고 그것을 표현하는 것은 건강하고 해야 할 일이지만 때로는 슬퍼하는 것이 우울증의 징후입니다. 우울증에 걸린 사람은 보통의 슬픔과는 다른 깊은 슬픔을 느낀다. 슬픔은 그렇게 극복할 수도 없앨 수도 없고 일상생활에 지장을 주기도 합니다. 우울증에 걸리면 다음과 같은 징후를 느낄 것입니다.
  • 끊임없이 슬프거나 불안하거나 공허함을 느낀다.
  • 죄책감, 무능함 또는 무가치한 느낌.
  • 쉽게 짜증을 내고 안절부절 못합니다.
  • 피곤하거나 무기력하거나 에너지가 부족한 느낌.
  • 식욕이 감소하거나 증가합니다.
  • 체중 증가 또는 감소.
  • 희망이 없거나 비관적인 느낌.
  • 두통이나 복통 등의 약물로 치료할 수 없는 신체적 증상이 있는 경우.
  • 좋아하는 취미나 활동에 대한 흥미나 즐거움이 감소합니다.
  • 자살에 대한 생각이 있거나 자살을 시도한 적이 있습니다.
  • 생각, 기억 또는 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.
  • 불면증이 있거나 너무 많이 자거나 너무 일찍 일어난다.
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SehatQ의 메모

위의 슬픔 대처법을 적용한 후에도 여전히 나아지지 않고, 사라지지 않고 일상생활에 지장을 주는 깊은 슬픔을 느낀다면 부끄러워하거나 주저할 필요 없이 심리학자나 정신과 의사와 상담해 보세요. 자살에 대한 생각이 있거나 자살을 시도한 적이 있다면 반드시 정신과 의사나 심리학자와 상담해야 합니다. 정신건강에 대해 궁금한 점이 있으시면 주저하지 말고 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요.