건강

유방 건강을 유지하는 쉽고 저렴한 방법

유방 건강을 유지하는 주된 방법은 무엇이 정상인지 찾아내고 이를 의사가 확인해야 할 수 있는 상태와 비교하는 것입니다. 이 검사 단계는 지속적으로 수행되어야 합니다. 유방암을 예방하기 위해서는 유방 건강에 대한 적극적인 예방이 중요합니다. 일찍 나타나는 불규칙성을 인식하면 기대 수명이 더 길어집니다.

유방 건강을 유지하는 방법으로 BSE

유방암은 인도네시아 여성의 사망을 가장 많이 유발하는 암의 상위 10가지 유형에 포함됩니다. 인도네시아 보건부의 데이터에 따르면 사망률은 인구 10만 명당 21.5명에 달했습니다. 이 때문에 정부는 유방암 조기진단 프로그램을 신중하게 추진하고 있다. 그 중 하나가 유방 자가 검진인 BSE입니다. BSE는 20세 이상의 모든 여성이 수행해야 합니다. 이 자가 검진은 매월 정기적으로, 마지막 월경 시작일로부터 7-10일 후에 실시해야 합니다.

광우병을 하는 방법?

BSE를 통해 유방 건강을 유지하는 방법은 거울 앞에 서서 시작하여 다음 단계를 수행할 수 있습니다.

방법 1

  • 두 손을 똑바로 들어 올리십시오.
  • 유방에 발적이나 부종이 있는지 확인하십시오.

방법 2

  • 허리(허리)에 손을 얹습니다.
  • 유방에 발적이나 부종이 있는지 확인하십시오.

방법 3

  • 가슴을 위에서 아래로 누르십시오.
  • 유방에 덩어리가 있는지 여부를 느껴보십시오.

방법 4

  • 가슴에 손을 올려
  • 원을 그리며 천천히 누른다
  • 덩어리가 있는지 없는지 느껴보세요

방법 5

  • 유방의 위아래에서 젖꼭지 방향으로 부드럽게 눌러줍니다.
  • 유두에서 나오는 액체의 유무에주의하십시오. 모유 수유 중이 아닌데도 체액이 나오는 경우 의사와 상담하십시오.

방법 6

  • 특히 이 방법은 거울 앞에 설 필요가 없습니다.
  • 누워서 등 중앙 아래에 베개를 놓습니다.
  • 오른손의 한 손바닥을 머리 뒤에 놓습니다.
  • 한쪽 유방을 원을 그리며 천천히 터치하고 누릅니다.
  • 그런 다음 반대쪽 가슴에도 같은 동작을 반복합니다.
BSE를 통해 여성은 유방 건강을 유지하고 이상을 감지할 수 있습니다. 이를 통해 의사가 의심스러운 상태를 즉시 식별하고 검사할 수 있습니다.

적용하다 또한 방법 암을 예방하다 이 가슴

정기적으로 BSE를 수행하는 것 외에도 유방 건강을 유지하고 유방암을 예방하기 위한 방법으로 특정 노력을 기울일 수 있습니다. 이러한 노력은 무엇입니까?

1. 규칙적인 운동

혈액 순환을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 규칙적인 운동은 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 과체중이나 비만이 유방암의 위험을 증가시킬 수 있는 요인이기 때문입니다. 하루에 최소 30분 이상 이 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동을 통해 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.

2. 다이어트 실행 건강하고 균형이 잡힌

유방 건강을 유지하는 방법으로 일련의 영양가 있는 음식과 음료를 식단에 추가하십시오. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
  • 시금치, 당근, 고구마, 콜리플라워, 브로콜리, 양배추, 케일.
  • 딸기 등의 과일, 파란색이자형베르와이, 경주NS베르, 자두와 복숭아.
  • 예를 들어 통곡물 오트밀, 현미, 옥수수.
  • 호두, 강낭콩, 대두를 포함한 견과류.
  • 연어, 정어리, 대구와 같은 오메가-3가 많은 생선.
  • 녹차와 같은 항산화제가 풍부한 음료.
  • 요구르트, 템페, 두부와 같은 발효 식품 및 음료.

3. 금연

유방암뿐만 아니라 흡연은 다양한 기타 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 비흡연자도 간접흡연에 노출되는 것을 피해야 합니다. 그 이유는 간접 흡연자가 건강을 해칠 수 있기 때문입니다.

4. 피하다소비 알코올 음료

하루에 5~10g의 알코올 음료를 섭취하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 유방암 발병 위험이 더 높습니다. 이 증가율은 15%에 달하기도 했습니다. 알코올을 더 많이 섭취하면 유방암의 위험도 증가합니다. 이 때문에 알코올을 피하는 것도 유방 건강을 유지하는 방법입니다.

5. 아기에게 모유 수유하기

모유 수유의 이점이 아기뿐만 아니라 산모에게도 도움이 된다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 이 활동이 유방암을 예방할 수 있다고 누가 생각했을까요? 아기에게 모유 수유 기간이 길수록 유방에 대한 자연 보호 품질이 높아집니다.

6. 방사선 및 환경 오염에 대한 노출을 피하십시오.

방사선과 환경 오염이 유방암을 유발할 수 있다고 믿어집니다. 그렇기 때문에 둘 다 피하는 것이 유방 건강을 유지하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 유방암과 방사선 노출 및 환경 오염과의 관계에 대한 추가 연구가 필요합니다.

7. 호르몬 요법의 용량과 기간을 줄입니다.

암으로부터 유방 건강을 유지하는 다음 방법은 호르몬 요법의 용량과 기간을 줄이는 것입니다. Mayo Clinic에 따르면 3~5년 동안 지속되는 호르몬 요법은 유방암 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 실제로 갱년기 증상을 치료하기 위해 호르몬 요법을 받고 있다면 의사와 상의하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

유방 건강을 유지하는 방법은 실제로 매우 간단합니다. 정기적인 광우병부터 시작하여 균형 잡힌 식단, 운동, 금연, 음주, 모유 수유에 이르기까지. 이러한 단계는 또한 유방암의 위협으로부터 당신을 지켜줄 것입니다. 더 확실하게 하려면 의사에게 정기적으로 건강 검진을 받는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 유방에 요철이 나타날 경우 즉시 치료할 수 있습니다.