집에서 자연적으로 헛배 부름을 제거하는 방법

소화 시스템의 장애가 실제로 당신을 불편하게 만들고 일상 활동을 방해할 수 있기 때문에 위장의 팽만감을 완화하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 배가 부른 경우도 예외는 아닙니다. 다행히도 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 자연 요법이 있습니다. 자연스럽긴 하지만, 특히 아래 성분 중 알레르기가 있는 경우 더 주의해야 합니다.

자연적으로 헛배부름을 없애는 방법

약물 외에도 위장의 팽만감을 없애기 위해 몇 가지 간단한 조치를 취할 수도 있습니다. 효과적인 것으로 간주되는 헛배부름을 다루는 방법은 다음과 같습니다.

견과류는 위장에 가스를 증가시킬 수 있습니다

1. 위장에 가스를 증가시키는 음식 피하기

위장의 팽만감을 완화하는 첫 번째 방법은 음식 섭취에 주의하는 것입니다. 속이 더부룩할 때는 콩, 양배추, 양파, 브로콜리, 콜리플라워, 버섯과 같은 음식부터 전곡으로 만든 음식을 피해야 합니다. 이러한 음식은 위장의 가스 수치를 높일 수 있기 때문입니다.

2. 기름진 음식 피하기

헛배부름을 극복하려면 기름진 음식의 섭취도 줄여야 합니다. 체중 증가 외에도 지방이 많은 음식은 소화하는 데 더 오래 걸리기 때문입니다. 그러면 음식이 위에서 더 오래 머물게 되어 위에서 가스 생성이 증가합니다.

3. 당분간 고섬유질 음식 피하기

섬유질은 신체에 많은 이점을 제공합니다. 그러나 가스가 많이 포함된 고섬유질 식품도 있습니다. 잠시 중단한 후 천천히 매일 식단에 섬유질을 추가할 수 있습니다.

4. 몸의 바람을 없애기

신체의 과도한 가스는 헛배 부름의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 따라서 속이 더부룩할 때 기존의 가스를 배출하기 위해 머뭇거려서는 안 됩니다. 트림 또는 숨을 내쉴 수 있습니다. [[관련기사]]

5. 배변을 미루지 않는다

배변은 헛배 부름을 완화하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 그 이유는 이 활동을 하면 대장의 움직임이 더 빨리 일어나서 가스가 더 빨리 위를 빠져나갈 수 있기 때문입니다.

6. 차 마시기

속이 더부룩할 때는 생강차를 마시고, 박하, 그리고 꽃 덩굴은 옵션이 될 수 있습니다. 이러한 성분이 위장에 가스 축적을 줄이는 데 도움이 된다고 믿어지기 때문입니다. 하지만 설사를 하기 쉬운 경우에는 스타아니스를 피해야 합니다.

7. 따뜻한 수건으로 배를 누르십시오.

고통스러운 위 부위에 온찜질을 하거나 가열 패드를 사용하는 것은 집에서 시도할 수 있는 헛배부름을 다루는 옵션이 될 수 있습니다. 이 방법은 소화관의 근육을 이완시키고 팽만감으로 인한 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 가벼운 운동

가벼운 운동은 시도해 볼 가치가 있는 헛배부름을 다루는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 신체 활동을 하면 위장에 가스가 차서 생기는 불편함이 줄어듭니다. 걷기는 할 수 있는 간단한 운동의 한 예입니다. 걸으면 위 근육이 이완되어 위에 갇힌 과도한 가스가 방출될 수 있습니다. 복부 팽만감을 완화하는 방법으로 시도할 수 있는 또 다른 운동은 요가입니다.

9. 심호흡하기

횡격막을 사용하여 심호흡 기술을 수행하면 헛배부름을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이점을 느끼려면 이 호흡법을 천천히 그리고 정기적으로 연습해야 합니다.

10. 위 마사지

위를 마사지하면 팽만감을 줄일 수 있습니다. 3일 동안 하루에 두 번 15분 동안 복부를 마사지합니다. 단, 임산부의 경우 마사지에 더욱 주의가 필요합니다.

11. 먹으면서 말을 하지 않는다

너무 많은 공기가 몸으로 들어가는 것을 막는 것이 헛배부름을 치료하는 효과적인 방법이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 음식을 먹으면서 말을 하는 것은 이것을 유발할 수 있는 습관입니다.

12. 프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 살아있는 미생물 또는 소화관에 이점을 제공할 수 있는 좋은 박테리아입니다. 섭취할 수 있는 프로바이오틱스의 예는 요구르트, 케피어, 템페, 김치입니다.

13. 향신료 먹기

여러 종류의 향신료를 섭취하는 것도 헛배부름을 완화하는 자연스러운 방법이 될 수 있습니다. 헛배 부름을 완화하는 데 사용할 수 있는 향신료에는 생강, 커민, 바질 잎이 있습니다.

14. 짠 음식 피하기

소금을 많이 섭취하면 헛배부름을 유발할 수 있습니다. 이것은 소금의 나트륨이 몸에 과도한 수분을 보유하게 할 수 있기 때문입니다.

15. 껌 씹는 습관 줄이기

츄잉껌의 설탕은 어떤 사람들에게는 팽만감을 유발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 껌을 씹으면 몸이 자동으로 더 많은 공기를 삼키게 되어 위장에 축적되어 결국 팽만감을 유발합니다.

16. 탄산음료 피하기

소다에는 위장에 축적될 수 있는 많은 가스가 포함되어 있습니다. 탄산음료에 포함된 이산화탄소는 위장을 가스로 가득 채울 수도 있습니다. 마찬가지로 설탕과 인공 감미료가 들어 있습니다. 따라서 청량 음료를 피하는 것은 간단하지만 효과적인 헛배부름을 다루는 한 가지 방법입니다.

17. 음식 섭취 제한

많은 사람들이 많은 양을 먹은 후 속이 더부룩함을 느낍니다. 따라서 bloating이 빨리 가라 앉으려면 더 적은 양으로 더 자주 먹어야합니다. 너무 빨리 삼키면 더 많은 공기가 소화관으로 들어갈 수 있습니다. 또한 빨대를 사용하여 마시는 것과 같은 습관은 위장에 가스의 양을 증가시킵니다. 따라서 속이 더부룩해지는 것을 방지하려면 빨대로 마시는 것을 피해야 합니다.

헛배부름에 이러한 증상이 동반되면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

헛배부름은 실제로 심각한 상태가 아니며 대부분의 경우 잘 해결됩니다. 그러나 위의 방법으로 헛배부름을 치료한 후에도 이 상태가 가라앉지 않으면 효과적인 치료를 위해 의사와 상의해야 합니다. 또한 헛배부름의 상태가 다음과 같은 다른 증상을 동반하는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.