건강

건강을 위한 마카의 이점과 부작용 이해하기

최근 몇 년 동안 마카 식물 또는 페루 인삼이 건강 세계에서 널리 사용되고 있습니다. 학명을 가진 식물 레피디움 메예니 이것은 일반적으로 뿌리에서 소비됩니다. 마카 뿌리는 섭취하기 전에 먼저 분말 또는 보충제 형태로 가공합니다. 이유 없이 사람들은 마카 뿌리가 건강에 많은 긍정적인 효과를 제공하기 때문에 마카 뿌리를 섭취합니다. 마카 뿌리의 효능은 남성과 여성의 성욕 증가, 에너지 증가, 태양열로부터 피부 보호, 뇌 기능 강화에 이르기까지 매우 다양합니다.

건강을 위한 mac의 이점

마카 뿌리를 섭취하기 전에 건강상의 이점이 무엇인지 알아야 합니다. 다음은 가장 자주 언급되는 마카의 이점입니다.

1. 성욕 증가

대부분의 사람들이 알고 있는 마카의 장점은 성욕을 높일 수 있다는 것입니다. 2002년 연구에 따르면 하루에 1.5~3g의 마카를 섭취한 남성은 성욕이 증가했다고 합니다. 한편, 2015년의 또 다른 연구에서는 마카 뿌리가 항우울제를 복용하는 폐경기 여성의 성기능 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

2. 발기 부전 감소

발기부전 환자는 마카 뿌리를 사용해 성생활을 개선할 수 있으며 연구에 따르면 마카 뿌리는 발기부전 환자의 성생활을 개선할 수 있습니다. 2009년에 발표된 연구에서 참가자들은 12주 동안 하루에 2.4g의 마카 뿌리를 섭취하도록 요청받았습니다. 그 결과, 마카 뿌리를 섭취한 사람들의 성생활이 위약을 복용한 사람들보다 훨씬 더 많이 개선되었습니다.

3. 체력과 에너지 증가

일부 운동 선수와 보디 빌더는 일반적으로 에너지와 성능을 높이기 위해 마카 뿌리에서 보충제를 섭취합니다. 2009년 연구에 따르면 14일 동안 마카 추출물을 섭취한 사이클리스트는 40km 거리에서의 시련에서 시간 성능이 향상되는 것을 경험했습니다.

4. 출산율 증가

마카 뿌리를 먹으면 특히 남성의 생식력이 증가한다고 합니다. 2016년 연구에 따르면 마카 뿌리가 정액의 질 개선에 미치는 영향에 대한 몇 가지 증거가 있습니다.

5. 수정 분위기

마카의 플라보노이드 함량은 불안을 줄이고 기분을 개선하는 것으로 믿어집니다. 이것은 마카가 폐경기 여성의 불안과 우울감을 감소시킨다는 연구에서 분명합니다.

6. 혈압 낮추기

마카 뿌리를 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 2015년 연구에 따르면 12주 동안 하루에 3.3g의 마카를 섭취하면 폐경기 여성의 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 이 연구는 마카가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 가능성이 있다는 증거입니다.

7. 일광화상으로부터 피부를 보호

일부 증거에 따르면 마카 추출물을 피부에 바르면 자외선으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 효과는 마카의 폴리페놀과 글루코시놀레이트의 항산화 성분과 분리할 수 없습니다. 그러나 마카 추출물을 사용한다고 해서 자외선 차단제의 기능을 대체할 수는 없다는 점에 유의하십시오. 또한 모든 사람이 피부에 마카 추출물을 사용하기에 적합한 것은 아닙니다. 사용하기 전에 패치 테스트를 통해 마카 사용으로 인해 발생하는 알레르기 반응이 없는지 확인하십시오.

8. 자유 라디칼과의 싸움

마카의 항산화 성분은 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이 항산화 성분은 심장병과 암 발병을 예방하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

9. 갱년기 증상 감소

마카는 갱년기 증상을 감소시킨다고 합니다. 이것은 다음과 같은 증상의 감소를 경험한 폐경 후 여성에 대한 연구에 의해 강화되었습니다. 일과성 마카 추출물 섭취 후 식은땀.

10. 뇌 기능 강화

2014년 연구에 따르면 마카는 특히 인지 및 기억 성능 측면에서 뇌 기능을 강화하는 이점이 있습니다. 또한 연구자들은 알츠하이머 환자에게 마카를 섭취하도록 조언합니다.

마카 섭취의 부작용

마카를 과도하게 섭취하면 갑상선 기능을 방해할 수 있습니다. 이것은 마카에 갑상선종인 갑상선종의 정상적인 기능을 방해하는 물질이 포함되어 있기 때문에 발생합니다. 또한 유방암, 자궁암, 난소암, 자궁내막증 또는 자궁근종과 같은 질병을 앓고 있는 경우 마카를 섭취하면 상태가 악화될 수 있습니다. 이것은 마카가 에스트로겐처럼 작용할 수 있기 때문에 발생합니다. 다른 보충제와 마찬가지로 임산부, 수유부, 어린이 및 특정 질병이 있는 사람이 섭취하는 마카의 안전성은 테스트되지 않았습니다. 따라서 마카 뿌리가 함유된 추출물이나 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.

마카 쉽게 먹는 방법

마카를 음식에 섞어서 먹을 수 있습니다. 이 보충제는 다음과 같은 식품에 추가할 수 있습니다. 스무디 , 오트밀 , 에너지 바 , 로스팅하여 요리가 익을 때까지. 한편, 마카 보충제의 최대 복용량은 여전히 ​​불분명합니다. 그러나 연구에 따르면 마카 뿌리는 일반적으로 하루에 1.5~5g의 범위에서 섭취됩니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

마카에는 많은 건강상의 이점이 있지만 가능한 부작용에도 주의를 기울여야 합니다. 마카가 함유된 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상의하여 바람직하지 않은 것을 피해야 합니다.