건강

건강하고 매끄러운 피부를 위한 16가지 좋은 음식

피부를 관리하는 방법은 스킨케어 제품을 외부에서 바르는 것 뿐만 아니라, 피부에 필요한 영양소가 체내에서 최적으로 작용할 수 있도록 건강한 음식을 섭취하는 것 역시 뒷받침되어야 합니다. 그렇다면 건강하고 빛나는 얼굴 피부를 위한 좋은 음식은 무엇일까?

건강하고 빛나는 피부에 좋은 음식

건강하고 빛나는 피부를 위해서는 피부에 좋은 음식 섭취와 일상적인 스킨케어의 균형이 필요합니다. 그 이유는 피부에 좋은 다양한 식품에는 피부에 중요한 단백질, 건강한 지방, 항산화제, 각종 비타민과 미네랄 등 놓치기 아쉬운 다양한 중요한 영양소들이 있기 때문입니다. . 건강하고 빛나는 얼굴 피부에 좋은 다양한 음식은 다음과 같습니다.

1. 아보카도

얼굴 피부에 좋은 음식 중 하나는 아보카도입니다. 피부에 좋은 이 과일은 건강한 지방의 원천입니다. 건강한 지방은 건강한 피부를 유지하는 것을 포함하여 신체 건강에 많은 이점이 있습니다. 영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 아보카도를 비롯한 건강한 지방을 섭취하면 피부가 유연하고 탄력 있게 느껴질 수 있습니다. 또한 초기 단계의 많은 연구에 따르면 피부에 대한 아보카도의 이점은 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있는 여러 화합물에서 비롯됩니다. 아보카도는 피부에 좋은 과일입니다. 알려진 바와 같이 피부에 자외선(UV) 광선에 노출되면 주름 및 기타 조기 노화 징후가 나타날 수 있습니다. 아보카도는 또한 활성산소와 염증으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제의 좋은 공급원인 비타민 E와 C로 가득 차 있습니다. 또한 이 건강한 피부를 위한 식품에는 피부톤을 개선할 수 있다고 알려진 루테인과 제아잔틴도 함유되어 있습니다.

2. 기름진 생선

다음으로 피부에 좋은 음식은 기름진 생선입니다. 그러나 오해하지 마십시오. 기름진 생선에는 건강에 좋은 지방이 들어 있습니다. 피부에 좋은 음식으로 기름진 생선의 몇 가지 예는 연어, 고등어, 청어입니다. 지방이 많은 생선에는 건강한 피부를 유지하는 데 좋은 오메가-3 산이 풍부합니다. 몸에 오메가-3 산이 부족하면 피부가 붉어지고 심지어 여드름이 생기기 쉽습니다. 뿐만 아니라 피부는 태양 노출에 더 민감합니다. 연어와 고등어는 또한 피부에 좋은 영양 공급원인 비타민 E를 함유하고 있습니다. 비타민 E를 적절하게 섭취하면 자유 라디칼과 염증으로 인한 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 또한 지방이 많은 생선에는 다음과 같은 다른 피부 영양소가 포함되어 있습니다. 아연 , 염증을 조절하고 새로운 피부 세포를 생성하며 피부를 더 건강하게 만드는 미네랄의 일종입니다. 또한 지방이 많은 생선에는 코엔자임 Q10 또는 CoQ10이 포함되어 있습니다. 이 비타민은 신체에서 자연적으로 발견되는 비타민 유형으로 세포의 성장을 돕고 피부 손상을 유발하는 자유 라디칼과 싸우기 위해 사용됩니다.

3. 고구마

고구마에는 피부를 보호할 수 있는 고베타카로틴이 함유되어 있습니다. 누가 생각이나 했을까요? 고구마는 피부에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 고구마의 이점은 항산화제 역할을 하는 카로티노이드의 일종인 베타 카로틴의 함량에서 비롯됩니다. 자외선 차단제 천연성분으로 자외선 노출로부터 피부를 보호하고 건조한 피부, 주름진 피부, 햇볕에 탄 피부를 예방할 수 있습니다. 햇볕에 탐 ). 고구마와 같이 베타카로틴 함량이 높은 얼굴 피부에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 피부를 건강하게 만들 수 있습니다.

4. 브로콜리

브로콜리는 놓치기 아까운 피부 건강 식품 중 하나입니다. 브로콜리에는 다음과 같은 좋은 피부를 위한 영양소가 포함되어 있습니다. 아연, 비타민 A, 비타민 C로. 피부에 좋은 채소의 한 종류에는 베타카로틴과 같은 작용을 하는 카로티노이드의 일종인 루테인도 포함되어 있습니다. 루테인은 건조하고 주름진 피부를 유발하는 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 브로콜리에는 설포라판이라는 화합물도 들어 있습니다. Journal of Cosmetic Dermatology 및 Seminars in Oncology의 과학 보고서에 발표된 연구에 따르면 설포라판은 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 효과를 제공합니다. 이 화합물은 또한 신체의 콜라겐 수준을 유지하는 것으로 보고되었습니다.

5. 토마토

토마토는 태양 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 토마토를 피부에 좋은 건강 식품으로 자주 섭취할 수 있습니다. 이러한 피부 친화적인 식품에는 리코펜을 비롯한 비타민 C 및 카로티노이드와 같은 중요한 얼굴 피부 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 베타 카로틴 및 루테인과 마찬가지로 리코펜도 태양 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 얼굴 피부를 위한 영양소는 주름을 예방할 수 있는 가능성이 있는 여러 연구에서도 언급되었습니다. 토마토는 치즈나 올리브 오일과 같은 좋은 지방 공급원과 섞어서 먹을 수 있습니다. 지방의 이점은 카로티노이드 화합물의 흡수를 최적화할 수 있습니다.

6. 견과류

견과류는 또한 얼굴 피부에 좋은 식품입니다. 아몬드, 헤이즐넛과 같은 견과류에는 피부 건강에 좋은 비타민 E가 풍부합니다. 피부에 대한 비타민 E의 기능은 피부에 필요한 콜라겐의 분해를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 또한 활성산소로 인한 세포 손상과 싸울 수 있는 강력한 항산화제입니다.

7. 호박

호박이 건강한 피부를 위한 식품이라는 사실, 알고 계셨나요? 호박에는 베타카로틴이 함유되어 있어 피부를 보호하고 피부를 자연스럽게 화사하게 가꾸어 줍니다.

8. 두부

두부를 정기적으로 섭취하면 피부암의 위험을 줄일 수 있으며 두부는 얼굴 피부에도 좋은 식품입니다. 이것은 피부에 좋을 가능성이 있는 식물성 화합물인 이소플라본의 함량 덕분입니다. 영양 과학 및 비타민학 저널(Journal of Nutritional Science and Vitaminology)에 발표된 소규모 연구에서는 대두 이소플라본을 8-12주 연속 섭취한 여성 응답자에 대한 연구를 수행했는데 그 결과 얼굴의 잔주름을 줄이고 피부 탄력을 높일 수 있었습니다. 여러 다른 연구 결과에서도 이소플라본이 태양 복사로부터 피부를 보호하여 피부암의 위험을 줄이는 잠재력이 있다고 언급하고 있습니다. 두부는 식물성 에스트로겐을 함유한 식품이기도 합니다. 식물성 에스트로겐은 에스트로겐과 유사한 화학 구조를 갖고 이 호르몬의 작용을 모방할 수 있는 것으로 보고된 식물의 화합물입니다. 두부 외에도 많은 과일과 채소, 전곡류도 다른 식물성 에스트로겐을 함유한 식품입니다.

9. 빨간색과 노란색 고추

고구마와 호박과 마찬가지로 피망도 베타 카로틴의 좋은 공급원입니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 건강한 눈, 뼈, 면역 체계를 유지할 수 있습니다. 파프리카는 피부 건강 식품의 원료로 비타민 C도 풍부합니다. 비타민 C의 효능은 피부가 콜라겐을 형성하여 피부가 건강하고 유연하게 하는 데 중요합니다.

10. 다크 초콜릿

다크 초콜릿 얼굴 피부 건강에 좋은 식품으로 선전됩니다. 실제로, 어떤 사람들은 여드름을 유발할까 봐 초콜릿을 피하려고 합니다. 사실 코코아(초콜릿콩) 함량이 높고 설탕과 우유 함량이 낮은 초콜릿을 먹으면 피부 건강에 좋다. 코코아 열매가 많고 설탕이 적은 다크 초콜릿을 선택하십시오.Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면 20g을 섭취하면 다크 초콜릿 항산화제 함량이 높은 하루 섭취량은 항산화제가 낮은 초콜릿을 섭취하는 경우에 비해 자외선(UV) 노출로부터 피부를 2배 이상 보호하는 데 도움이 됩니다. 다른 여러 연구에 따르면 섭취 후 주름진 피부가 크게 개선되었다고 합니다. 다크 초콜릿 . 그러나 유의미한 결과를 얻지 못한 연구가 하나 있습니다. 소비하고 싶다면 다크 초콜릿 피부를 위한 건강식품으로 코코아빈이 70% 이상 함유되어 있고 당도가 낮은 것을 선택하여 최대의 효과를 얻으십시오.

11. 적포도

적포도 역시 피부 건강에 좋은 식품의 일종이다. 피부에 좋은 이 과일은 적포도 껍질에서 추출한 화합물의 일종인 레스베라트롤을 함유하고 있습니다. 레스베라트롤의 이점은 노화의 영향을 줄일 수 있다고 합니다. 많은 소규모 연구에 따르면 레스베라트롤은 피부 손상과 노화 징후를 유발하는 자유 라디칼 생성을 늦출 수 있습니다.

12. 키위

키위에는 자외선으로 인한 손상을 막아주는 비타민 C가 함유되어 있는데, 키위에는 오렌지보다 비타민 C가 더 많다는 사실, 알고 계셨나요? 네, 키위는 항산화 성분이 풍부하기 때문에 피부에 좋은 음식입니다. 잘 알려진 바와 같이 비타민 C의 기능은 자외선에 의한 손상으로부터 피부를 보호하고 콜라겐을 생성하며 피부를 촉촉하게 유지시켜 줍니다. 최적의 항산화 효과를 위해 완전히 익었을 때 피부 친화적인 과일을 섭취하십시오.

13. 녹색 채소

피부에 좋은 음식에 관해서는 녹색 채소를 먹는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 케일, 시금치 등의 녹색 채소는 항산화 물질이 풍부한 다양한 비타민을 함유하고 있어 피부에 좋다. 여러 연구에 따르면 일주일에 2-3인분의 녹색 채소를 섭취하는 사람들은 피부암 발병 위험이 감소합니다.

14. 요구르트

요거트에는 염증에 효과적인 좋은 균이 들어 있어 피부에 좋은 건강식품으로 요거트가 빠질 수 없다. 요구르트는 단백질을 함유할 뿐만 아니라 프로바이오틱스 식품입니다. 프로바이오틱스 식품에는 여드름, 아토피 피부염, 건선과 같은 피부 상태를 악화시킬 위험이 있는 염증을 포함하여 염증과 싸울 수 있는 좋은 박테리아가 포함되어 있다고 합니다. Probiotics는 또한 처진 피부를 개선하고 피부 수분을 증가시킬 수 있습니다. 요거트 외에도 케피어, 콤부차, 김치 등에서 유래한 프로바이오틱스가 함유된 식품을 섭취할 수 있다.

15. 아마씨(아마씨)

또 다른 피부 건강 식품은 아마씨(아마씨). 아마씨에는 풍부한 알파리놀렌산 또는 ALA는 식물에서 발견되는 오메가-3 지방산의 일종입니다. 앞서 언급했듯이 오메가-3 지방산은 자외선, 담배 연기 및 대기 오염의 유해한 영향에 대한 노출을 줄일 수 있는 건강한 지방입니다. 오메가-3 지방산 섭취의 이점은 얼굴의 주름을 줄이고 건조한 피부를 극복할 수 있습니다.

16. 녹차

녹차의 장점은 피부의 수분과 탄력을 유지할 수 있습니다. 피부에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 가장 건강에 좋은 음료로 여겨지는 종류의 음료, 즉 녹차가 있습니다. 어때요? 녹차의 이점은 신체 기관의 건강을 유지하여 손상과 노화의 위험으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 녹차는 카테킨, 특히 EGCG 유형이 풍부합니다( 에피갈로카테킨 갈레이트 ). 항산화 저널에 발표된 연구에 따르면 녹차는 염증을 줄이는 동시에 여드름을 유발하는 박테리아의 성장을 억제할 수 있습니다. 녹차를 마시거나 바르면 항균, 항염 효과를 느낄 수 있다. 외용 물약 녹차 2% 함유. 녹차는 또한 거친 피부에 수분을 공급하고 피부 탄력을 유지할 수 있습니다. 또한 녹차가 피부에 주는 이점은 피부의 콜라겐과 엘라스틴 생성을 증가시켜 노화를 극복할 수 있습니다.

얼굴 피부에 좋지 않은 음식

얼굴을 만드는 다양한 음식을 먹는 것 외에도 빛나는 또한 피부 건강에 좋지 않은 음식의 섭취를 제한하고 피해야 합니다. 피부 건강에 좋지 않은 다양한 음식은 다음과 같습니다.

1. 가공식품

가공식품은 피부에 좋지 않은 식품 중 하나입니다. 가공식품의 섭취를 제한하거나 피해야 하는 다양한 기원이 있습니다. 많은 포장 제품과 가공 식품에서 소금과 설탕이 발견되기 때문입니다. 또한 피부에 좋지 않은 음식에는 피부에 좋은 영양소가 들어 있지 않습니다. 이러한 음식을 너무 많이 섭취하면 탈수와 염증의 위험이 증가할 수 있습니다.

2. 혈당 지수가 높은 음식

다음 피부에 좋지 않은 음식은 혈당 지수가 높은 음식입니다. 예를 들어, 흰 빵, 감자 칩, 도넛, 흰 쌀 및 단 음료. 여드름 문제가 있는 사람들에게는 혈당 지수가 높은 음식을 피하거나 제한하는 것이 좋습니다. 미국 피부과 학회에서는 혈당 지수가 낮은 식품을 섭취하면 몇 주 안에 여드름 문제를 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 명시하고 있습니다.

3. 유제품

특정 조건에서 유제품을 섭취하면 신체의 염증 위험이 증가하여 피부에 노화 징후를 유발하는 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그러나 이 상태가 모든 사람에게 반드시 나타나는 것은 아닙니다. 여러 연구에 따르면 일부 사람들은 유제품에 민감하고 유제품을 섭취할 때 심한 여드름을 경험할 수 있습니다.

4. 알레르기 유발 식품

특정 알레르기 병력이 있는 사람은 음식 섭취에 주의해야 합니다. 따라서 발진에 대한 피부 발적과 같은 알레르기 반응은 재발하지 않습니다. 특정 유형의 음식이 피부 문제의 원인이라고 의심되면 피부과 전문의와 상담해야 합니다. 의사는 알레르기 진단을 결정하기 위해 일련의 검사를 수행할 수 있습니다.

SehatQ의 메모

위의 피부에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 속부터 건강한 피부를 유지할 수 있습니다. 건강한 피부와 다양한 신체 영양섭취를 위해 위의 음식과 다른 건강영양소 섭취도 잊지마세요. 위의 피부 건강을 위한 음식과 물을 더 많이 마시는 것과 같은 다른 건강한 생활 방식의 균형을 유지하십시오. 물은 피부에 수분을 공급하고 잔주름과 주름을 없애줍니다.

물을 충분히 마시면 피부 세포가 영양분을 흡수하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 피부를 빛나게 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 8잔의 물을 마십니다. 또한 최적의 결과를 위해 충분한 휴식을 취하고 부지런히 운동하는 것이 중요합니다. [[관련글]] 아직도 피부에 좋은 음식이 궁금하시다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. 방법, 지금 응용 프로그램을 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .