건강

가스가 포함된 식품 10가지

트림, 헛배부름, 과도한 가스를 자주 느끼십니까? 그렇다면 체내로 들어오는 음식물 섭취에 주의를 기울여야 한다. 가스가 포함된 음식으로 인해 발생할 수 있기 때문입니다. 정상으로 분류되지만 몸에 가스가 너무 많으면 공공 장소에서 가스를 전달하는 것이 부끄럽게 느껴질 때까지 불편함과 지속적인 트림을 유발할 수 있습니다.

가스가 포함된 다양한 식품

사실, 모든 사람은 몸에 들어가는 음식을 처리하는 방식이 다를 것입니다. 그러나 소화관에 과도한 가스를 유발할 수 있는 특정 유형의 음식이 있습니다. 가스가 포함된 식품 유형은 일반적으로 다음 특성 중 하나를 가지고 있습니다.
  • 몸이 소화하기 어렵다.
  • 체내에서 소화되면 가스가 발생
  • 음식을 먹을 때 공기를 삼키게 만듭니다.
다음은 가스를 함유한 다양한 식품 유형입니다.

1. 견과류

견과류에는 라피노스가 많이 함유되어 있습니다. 가스를 함유한 식품 중 하나가 견과류입니다. 강낭콩, 땅콩, 녹두와 같은 콩류는 라피노스를 많이 함유하고 있어 가스를 가장 많이 발생시키는 식품입니다. 라피노스는 신체가 소화하기 어려운 복합당입니다. 라피노스는 소장을 통과하여 직장을 통해 배출되는 수소, 이산화탄소 및 메탄 가스를 생성합니다. 결과적으로 견과류를 먹으면 가스를 더 자주 배출할 수 있습니다. 견과류는 또한 많은 섬유질을 함유하고 있어 섬유질을 많이 섭취하면 위장에서 과도한 가스 생성이 증가할 수 있습니다. 콩 외에도 완두콩과 렌즈콩과 같은 콩류도 과도한 가스를 유발할 수 있습니다. 매일 식단에서 견과류를 먹고 싶다면 가공하기 전에 밤새 담가두면 위장의 가스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 야채 종류 그룹 십자화과의

콩처럼 야채군 종류 십자화과의, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 및 아스파라거스와 같은 섬유질과 라피노스가 높습니다. 섬유질과 라피노스는 장내 박테리아가 소화할 때 가스 생성에 기여합니다. 그러나 이러한 유형의 야채는 신체의 건강에 매우 좋습니다. 따라서 피하는 것이 아니라 일상적인 식단에서 줄이거나 제한합니다. 자세한 내용은 먼저 의사와 상의하여 이러한 유형의 야채 섭취량을 조절하십시오.

3. 과일

사과, 배와 같은 일부 유형의 과일, 복숭아, 복숭아 및 바나나에는 과도한 가스 생성을 유발할 수 있는 천연 당 알코올과 소르비톨이 포함되어 있습니다. 이러한 유형의 과일은 또한 대장에서 소화된 후 수소, 이산화탄소 및 메탄 가스를 생성할 수 있습니다.

4. 통곡물

귀리와 귀리와 같은 통곡물에는 섬유질, 라피노스 및 전분이 풍부합니다. 세 가지 모두 결장에서 소화된 후 가스에 기여할 수 있습니다. 사실, 쌀은 과도한 가스 생산을 일으키지 않는 유일한 곡물 유형입니다. 일부 유형의 통곡물에는 글루텐도 포함되어 있습니다. 글루텐에 민감한 사람은 섭취 후 복부 팽만감과 가스가 발생할 수 있습니다.

5. 양파

양파에는 과당이 포함되어 있습니다. 양파에는 과당이라는 천연 당이 들어 있습니다. 라피노스 및 소르비톨과 마찬가지로 과당도 장내 박테리아가 소화할 때 가스를 유발하는 데 기여합니다.

6. 유제품

유제품도 가스 함유 식품의 공급원입니다. 우유, 치즈, 아이스크림, 요구르트는 실제로 몸에 좋은 단백질과 칼슘 공급원입니다. 그러나 일부 노인은 유당(유제품에서 발견되는 설탕) 소화에 어려움을 겪거나 유당 불내증으로 알려져 있습니다. 음, 위에서 가스 생성이 증가하는 것이 이 상태의 특징입니다. 유당 불내증이 있는 경우 유제품을 더 안전한 경향이 있는 아몬드 우유 또는 두유 제품으로 대체해야 합니다.

7. 포장식품

빵, 칩, 시리얼, 양념 샐러드와 같은 포장 식품에는 대부분 과당과 유당이 들어 있습니다. 이 두 성분 모두 위장의 가스 증가를 유발할 수 있습니다.

8. 탄산음료

탄산 음료는 위장에 과도한 가스를 유발할 수 있습니다. 위에 가스가 포함된 음식뿐만 아니라 탄산음료도 신체에서 과도한 가스를 생성할 수 있습니다. 탄산음료와 탄산음료는 공기를 더 많이 삼킬 수 있습니다. 공기가 소화관을 통과하면 가스로 인해 트림과 위 불편함을 느끼게 됩니다.

9. 껌

껌을 씹는 것은 기체 음식이 아닙니다. 그러나 껌을 씹으면 더 많은 공기를 삼키게 하기 때문에 몸이 과도하게 가스를 흘리게 할 수 있습니다. 또한 대부분의 무설탕 껌에는 소르비톨, 만니톨, 자일리톨과 같은 인공 감미료가 포함되어 있어 신체가 소화를 더 어렵게 만듭니다.

10. 하드 캔디

탄산 음료와 마찬가지로 사탕을 빨면 더 많은 공기를 삼키게 됩니다. 또한, 사탕의 대부분은 감미료로 솔비톨을 사용합니다. 이 두 가지 내용물 모두 과잉 가스의 출현을 유발할 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

이제 위의 가스를 포함하는 다양한 음식을 인식한 후에는 일상 식단에서 이러한 유형의 음식을 제한하기 시작해야 합니다. 특히 몸에 과도한 가스로 인해 위장이 불편할 경우. 그러나 이 가스가 포함된 음식을 제한하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 천식과 같은 특별한 상태가 있는 경우.