건강

칼슘 결핍의 7가지 증상과 합병증 위험

칼슘 결핍은 피해야 하는 상태입니다. 그 이유는 충족되지 않은 일일 칼슘 요구량이 특히 건강한 뼈와 치아에 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 칼슘은 인체에 필요한 미네랄 물질입니다. 다음은 일일 칼슘 섭취가 부족한 사람의 증상과 위험입니다.

칼슘 결핍의 증상

칼슘 영양이 부족한 어린이는 자랄 때 최대 키를 갖지 못할 위험이 있습니다. 칼슘 섭취 부족으로 인해 발생할 수 있는 건강상의 위험을 예방하기 위해 다음과 같은 칼슘 결핍의 징후를 인식하십시오.

1. 근육 문제

칼슘 결핍으로 인한 근육통의 출현 근육통, 경련 및 경련은 칼슘 결핍의 첫 징후입니다. 칼슘이 부족한 사람들은 걸을 때 허벅지와 팔, 특히 겨드랑이에 통증을 느끼기 시작합니다. 칼슘이 부족하면 팔, 손, 발, 입 주변이 따끔거리고 무감각해질 수 있습니다.

2. 놀라운 피로

칼슘 부족은 또한 불면증을 유발할 수 있으므로 충분한 휴식을 취하지 못합니다. 다음 중 일부는 칼슘이 부족한 사람들도 느낄 수 있습니다.
  • 피곤한
  • 쉽게 화를 낸다
  • 에너지 부족
칼슘 부족으로 인한 피로는 현기증, 현기증, 집중력 부족, 건망증 및 혼란을 유발할 수 있습니다.

3. 손상된 피부와 손톱 건강

만성 칼슘 결핍은 피부와 손톱의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 피부가 건조해지고 가렵습니다. 또한, 칼슘 결핍 질환은 건선 및 습진과 같은 피부 질환과 종종 관련이 있습니다. 몸이 칼슘을 충분히 섭취하지 못하면 손톱이 건조해지고 부러지며 부서지기 쉽습니다.

4. PMS 통증

한 연구에 따르면 월경 주기 후반기에 칼슘과 비타민 D가 결핍되면 월경전 증후군(PMS)의 고통스러운 증상이 나타날 수 있습니다. 그 연구에서 PMS를 느낀 여성들은 증상을 완화하기 위해 칼슘 보충제를 복용하도록 권고받았습니다.

5. 구강 문제

칼슘 결핍으로 인한 질병에는 구강 문제가 포함됩니다. 입안의 신체 부위도 건강을 위해 칼슘이 필요합니다. 그것이 없으면 많은 구강 문제가 발생합니다. 몸에 칼슘 섭취가 부족하면 약한 치아 뿌리, 자극받은 잇몸, 부서지기 쉬운 치아 및 충치가 발생할 수 있습니다.

6. 우울증

실수하지 마세요. 우울증은 칼슘이 부족하다는 신호일 수도 있습니다. 둘 사이의 관계를 증명할 수 있는 증거는 없지만 칼슘 섭취 부족이 우울증의 원인으로 지목되는 경우가 많습니다. 우울증이 칼슘 결핍으로 인한 것이라고 의심되는 사람은 즉시 의사와 상담하여 체내 칼슘 수치를 확인하십시오.

7. 뼈와 치아의 약화

몸에 칼슘이 부족하면 뼈는 어떻게 될까요? 칼슘이 부족하면 신체가 필요로 하는 뼈에 남아 있는 칼슘을 섭취합니다. 이로 인해 뼈와 치아가 부서지기 쉽고 부상을 입기 쉽습니다. 더 읽어보기: 건강한 뼈를 위한 칼슘 보충제, 그 뒤에 숨겨진 위험 알기

칼슘 결핍의 합병증

몸은 뼈와 치아를 강화하기 위해 칼슘이 필요합니다. 또한 심장과 같은 신체의 중요한 기관도 제대로 기능하기 위해 칼슘에 의존합니다. 칼슘 결핍이 발생하면 신체가 뼈 질환에 걸리기 쉽습니다. 언급된 해로운 증상뿐만 아니라 칼슘 부족도 주의해야 할 합병증을 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다. 칼슘 결핍으로 인한 질병은 다음과 같습니다.
  • 골다공증(골밀도 감소)
  • 골감소증(골밀도가 낮거나 손실됨)
칼슘 결핍으로 인한 뼈 손실 형태의 질병을 골다공증 및 골감소증이라고 합니다. 골감소증은 골밀도를 감소시키거나 심지어 사라지게 할 수 있으며, 결국 골다공증이 나타납니다. 위의 두 가지 질병 외에도 신체에 칼슘이 부족하면 그 결과가 다음과 같은 합병증을 유발합니다.
  • 경련
  • 구강 건강 문제
  • 우울증
  • 피부병
  • 만성 근육 및 관절 통증
  • 골절
  • 무능
위와 같은 다양한 합병증이 도래하지 않도록 하려면 당연히 의사를 찾아 상담을 받아야 하고 천연 칼슘 섭취에 더욱 부지런해야 합니다.

매일 필요한 칼슘 수치

어린이부터 성인까지 모든 연령대는 칼슘의 일일 권장 섭취량(RAH)이 다릅니다. 인용 국립 보건원 (NIH), 권장 일일 칼슘 섭취량은 다음과 같습니다.
  • 0-6개월 어린이: 200mg
  • 7-12개월 어린이: 260mg
  • 1-3세: 700밀리그램
  • 4-8세: 1,000밀리그램
  • 9-18세: 1,300밀리그램
  • 19-30세 남성: 1,000밀리그램
  • 31-50세 남성: 1,000밀리그램
  • 51-70세 남성: 1,000밀리그램
  • 71세 이상 남성: 1,200밀리그램
  • 19-30세 여성: 1,000밀리그램
  • 31-50세 여성: 1,000밀리그램
  • 51-70세 여성: 1,200밀리그램
  • 71세 이상 여성: 1,200밀리그램
항상 칼슘 RAH를 매일 만나도록 노력하십시오. 이것은 노년까지 건강한 뼈와 우수한 신체를 유지하기 위해 수행됩니다. [[관련기사]]

일일 칼슘 요구량을 충족하는 방법

치즈와 우유는 칼슘의 공급원입니다 보충제 없이 칼슘 섭취를 늘리고 싶은 분들을 위해 자연은 칼슘의 많은 건강한 공급원을 제공했습니다. 다음은 시도할 수 있는 몇 가지 칼슘 공급원입니다.
  • 치즈
  • 요거트
  • 우유
  • 정어리
  • 녹색잎채소(시금치,무,양배추)
  • 대두
더 읽어보기: 신선하고 건강한 이 8가지 과일에는 칼슘이 포함되어 있습니다. 건강하고 맛있는 것 외에도 위의 칼슘 공급원 중 일부를 섭취하는 것은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 골다공증과 같은 질병에 걸리지 않도록 칼슘의 필요량을 충족하는 데 익숙해집시다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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