건강

건강한 생활을 위한 아연 보충제 및 다양한 이점

아연 보충제는 의사가 권장하는 한 일일 아연 섭취량을 충족할 수 있습니다. 아연은 매우 중요한 역할을 하는 미량 광물입니다. 이 미네랄은 쇠고기, 콩과 같은 아연을 함유한 식품을 통해 랍스터에 도달할 수 있습니다. 어떤 경우에는 성인 및 어린이용 비타민 아연을 의사와 상담한 후 섭취할 수 있습니다. 선택할 수 있는 유형과 혜택을 알아보십시오.

아연 보충제 및 그 유형

아연 보충제는 독립형 미네랄로 사용할 수 없습니다. 이 제품에 대한 시장을 검색하면 사용 가능한 몇 가지 옵션이 표시됩니다. 성인과 어린이를 위한 일부 형태의 비타민 아연은 다음과 같습니다.
  • 글루콘산아연: 종종 감기 치료에 첨가됨
  • 아세트산 아연: 글루콘산 아연과 마찬가지로 아세트산 아연도 감기 회복 속도를 높이기 위해 종종 제공됩니다.
  • 구연산 아연: 글루콘산아연과 마찬가지로 체내 흡수 가능
  • 황산아연: 종종 아연 결핍을 예방하기 위해 복용합니다. 성인용 비타민 아연도 여드름의 심각성을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보고되었습니다.
  • 아연 오로테이트: 가장 쉽게 찾을 수 있는 아연 보충제 중 하나입니다.
  • 징크 피콜리네이트: 다른 것들에 비해 몸에 쉽게 흡수되는 아연의 일종으로 보고됨
위의 보충제 유형을 찾을 때 캡슐, 정제, 로젠지 형태로 찾을 수도 있습니다.

아연 보충제의 잠재적인 건강상의 이점

아연 보충제는 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 보고됩니다.

1. 면역 기능 개선에 도움이 된다고 믿어짐

아연은 염증과 싸우면서 면역 체계 기능을 향상시키는 능력이 있습니다. 이러한 이점 때문에 아연은 처방전 없이 살 수 있는 의약품과 약초에서 종종 발견됩니다. 또한 아연은 항산화 분자로 작용하는 것으로 보고되어 당뇨병, 암 및 심장병과 같은 만성 질환으로부터 신체를 보호하는 효과와 관련이 있습니다. 이것이 보충제 형태의 아연의 이점이 지구력을 유지할 가능성이 있는 이유입니다.

2. 여드름 극복

분명히 아연 보충제는 여드름을 치료하고 일반적으로 피부 건강을 유지하는 데 자주 사용되었습니다. 여드름을 치료할 가능성이 가장 큰 유형은 황산아연입니다. 2018년 연구에 따르면 이 보충제는 효과가 좋고 비교적 저렴하며 부작용이 적기 때문에 종종 여드름 치료에 선택됩니다.

3. 혈당 조절 가능성

아연은 혈당과 인슐린 분비를 조절하는 역할을 합니다. 일부 연구에 따르면 아연은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 호르몬 인슐린에 대한 신체 세포의 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다. [[관련 기사]] 예를 들어 저널의 리뷰 당뇨병 및 대사 증후군 보고된 바에 따르면 아연 보충제는 장단기적으로 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 데 효과적입니다. 다른 연구에서는 아연이 인슐린 저항성을 감소시킬 가능성이 있어 신체 세포가 호르몬을 더 효율적으로 사용하여 혈당 수준을 유지할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

4. 황반변성을 늦춘다

황반변성은 실명으로 이어질 수 있는 안과 질환입니다. 성인용 비타민 아연은 종종 노화 관련 황반 변성을 늦추고 시력 상실과 실명을 예방하는 데 사용됩니다. 여러 연구에서 황산아연 형태의 보충제 사용과 같이 시력 보호 효과를 입증하기 위해 노력했습니다. 그러나 다른 전문가들은 아연에만 의존하는 것만으로는 눈을 보호하는 효과가 충분하지 않을 수 있으므로 다른 치료법과 병행해야 한다고 주장합니다.

5. 심장 보호에 도움이 된다고 보고됨

여러 연구에 따르면 성인용 비타민 아연은 심장 질환의 위험 요소를 제어할 수 있는 가능성이 있습니다. 사실, 이 미네랄 보충제는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있다고 믿어집니다. 저널의 메타스터디에서 영양 및 대사 24개의 연구를 검토한 그는 아연 보충제가 총 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 및 중성지방 수치를 줄이는 데 도움이 된다고 말했습니다. 그렇게 하면 아연의 능력 덕분에 심장병의 위험이 감소하는 것으로 믿어집니다.

6. 비타민 A의 체내 순환을 돕습니다.

American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에서 인용한 아연은 비타민 A를 체내로 흡수하고 순환시키는 데 유용합니다. 나중에 비타민 A는 눈 건강, 세포 성장을 유지하고 면역을 유지하는 역할을 합니다.

아연 보충제 복용 규칙

보건부가 결정한 영양소 적정량(RDA)에 따르면 어린이의 하루 아연 필요량은 3-8mg입니다. 한편, 성인의 경우 하루 아연의 필요량은 남성의 경우 11mg, 여성의 경우 8-9mg입니다. 그러나 이러한 필요성은 보충제뿐만 아니라 아연이 포함된 일일 섭취량에서도 발생합니다. 성인의 아연 보충제 일일 권장량은 15-30mg입니다. 성인 외에 다음은 아연 보충제의 권장 복용량입니다.
  • 2~6개월 어린이: 10일 동안 10mg
  • 6개월~5세 어린이: 10일 동안 매일 20mg
  • 임산부: 11mg
  • 수유부: 12 mg.
아연 사용 규칙은 공복에 섭취해야 합니다. 한편, 시럽 형태의 경우 입에 직접 떨어뜨릴 수 있습니다. 정제 형태인 경우 불편을 줄이기 위해 한 컵의 물 또는 음식과 함께 보충제를 섭취합니다.

아연 보충제의 부작용

이 하나의 보충제는 복용량에 따라 섭취하면 안전한 경향이 있습니다. 그러나 일부 보고서에서는 이 보충제가 메스꺼움, 구토, 설사 및 위장 통증과 같은 특정 부작용과 관련이 있다고 제안합니다. 40mg 이상과 같이 과량 섭취할 경우 발열, 기침, 두통, 피로 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 명심해야 할 또 다른 중요한 점은 아연이 구리 흡수에 미치는 부정적인 영향으로 이 미네랄이 결핍될 위험이 있다는 것입니다. 이 보충제는 또한 특정 항생제의 흡수와 효과를 방해하는 것으로 보고되었습니다. 위의 보충제의 부작용 및 상호 작용에 대해서는 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오. 의사는 안전한 복용량을 설명하고 귀하에게 적합한 보충제 유형을 선택할 수 있습니다.

SehatQ의 메모

아연 보충제는 면역 기능을 유지하여 눈 건강을 보호하는 등 다양한 이점을 제공합니다. 이 보충제는 특정 부작용을 유발할 수 있으므로 시도하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 이 보충제를 복용하기 전에 특정 약을 복용하고 있다면 의사에게 계속 알리십시오. 어린이에게 주는 것과 마찬가지로 보충제 형태의 아연 섭취도 의사의 도움을 받아야 합니다. 일일 아연 섭취량이 충분하지 않거나 특정 건강 문제가 있는 경우 보충제를 섭취해야 합니다. 위와 같은 부작용을 느끼시면 즉시 가까운 보건소를 방문하여 빠른 시일 내에 치료를 받으시기 바랍니다. 무료로 세햇큐 가족건강 어플리케이션을 통해서도 무료로 채팅을 할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요. 성인용 비타민 아연에 대해 자세히 알아보십시오. [[관련기사]]