건강

셀레늄 미네랄의 8가지 이점과 필요한 일일 복용량

칼슘, 철과 같은 다른 미네랄에 비해 셀레늄은 거의 들리지 않을 수 있습니다. 사실, 이러한 미량 미네랄은 신체에 유익한 기능과 이점을 가지고 있습니다. 셀레늄의 이점에는 심장 건강을 유지하고 암 위험을 낮추는 것이 포함됩니다. 이 미네랄은 음식과 보충제에서 찾을 수 있습니다.

신체 건강을 위한 셀레늄의 이점

셀레늄은 신체가 소량으로 필요로 하는 필수 미네랄입니다. 소량으로 필요하지만 이 영양소는 건강한 신체를 유지하는 중요한 기능을 합니다. 신체에 대한 셀레늄의 기능 중 일부는 다음과 같습니다.
  • 세포 손상을 예방하는 역할을 하는 특수 단백질을 생성하도록 신체를 돕습니다.
  • 인지 기능을 돕습니다
  • 건강한 면역 체계 유지
  • 여성과 남성의 생식력 유지
  • DNA 합성에 기여
이 미네랄은 위의 기능을 수행할 뿐만 아니라 여러 가지 다른 이점도 있습니다. 다음은 신체 건강을 위한 셀레늄의 이점입니다.

1. 자유 라디칼 퇴치

셀레늄은 자유 라디칼과 싸우는 항산화 분자로 작용할 수 있습니다. 과도한 자유 라디칼 조건은 산화 스트레스를 유발하고 세포 손상을 일으키고 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

2. 심장병 퇴치

낮은 수준의 셀레늄은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있으므로 이 미네랄을 적당히 섭취하면 심장 건강을 보호할 수 있습니다. 셀레늄은 또한 심장 질환의 주요 위험 요소가 될 수 있는 신체의 염증 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄여 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화 스트레스와 염증은 동맥경화증이나 혈관의 플라크 축적과 관련이 있습니다. 죽상동맥경화증은 뇌졸중, 심장마비, 심장병과 같은 위험한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 더 읽어보기: 무시해서는 안 되는 다양한 유형의 매크로 미네랄

3. 암 위험 감소

과도한 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스는 또한 암을 비롯한 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 항산화 특성을 지닌 셀레늄은 신체의 면역 체계를 강화하는 동시에 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 총 69개의 연구에서 높은 수준의 셀레늄이 유방암, 폐암, 결장암 및 전립선암을 포함한 암 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 셀레늄의 이점은 주로 보충제가 아닌 건강 식품의 섭취에서 얻습니다.

4. 갑상선 건강 유지

갑상선 조직에는 신체의 다른 부분에 비해 높은 셀레늄이 포함되어 있습니다. 따라서 셀레늄이 함유된 음식을 규칙적으로 섭취하는 것은 이러한 땀샘의 기능과 건강을 유지하는 데 중요합니다.

셀레늄은 산화적 손상으로부터 갑상선을 보호할 수 있으며 갑상선 호르몬 생산에 중요한 역할을 합니다. 갑상선이 건강하면 대사 조절이 최적일 수 있습니다. 마찬가지로 신체의 성장과 발달을 조절합니다.

5. 정신 쇠퇴와 싸우기

전문가들은 또한 셀레늄이 경도인지 장애가 있는 사람들의 언어 능력 및 기타 정신 기능에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 뿐만 아니라 주로 셀레늄을 함유한 지중해식 식단은 알츠하이머병 위험 감소와 관련이 있습니다.

6. 잠재적으로 천식 증상 완화

셀레늄은 염증을 감소시킬 가능성이 있기 때문에 여러 연구에서 이 미네랄이 천식과 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 한 연구에 따르면 천식이 있는 사람들은 체내 셀레늄 수치가 낮은 경향이 있습니다. 그러나 천식에 대한 셀레늄의 이점을 확인하려면 더 큰 연구가 필요합니다.

7. 알츠하이머병 위험 감소

자유 라디칼에 대한 노출 증가는 알츠하이머병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 사람의 기억력과 사고력은 시간이 지남에 따라 감소합니다. 이를 극복하기 위해 연구 유럽 ​​저널 영양 셀레늄 섭취가 알츠하이머 환자의 기억력을 향상시킬 수 있다고 언급했습니다. 즉, 이 미네랄은 위험과 질병을 줄일 수 있습니다.

8. 뇌 인지 기능 향상

인지 기능은 외부 정보를 저장하고 처리하는 뇌의 능력입니다. 다양한 요인들이 뇌의 인지 기능을 저하시킬 수 있으며, 그 중 하나는 체내의 화학 반응에서 발생하는 노폐물에 의한 세포 손상입니다. 신체는 셀레늄을 사용하여 셀레노단백질 효소를 만듭니다. 셀레노단백질은 효소일 뿐만 아니라 폐화학물질을 다른 물질로 전환시켜 세포 손상을 예방할 수 있는 항산화제 역할도 합니다. 더 읽어보기: 신체 유형에 따른 다양한 미네랄 기능

몸에 필요한 셀레늄의 일일 요구량

NIH(National Institutes of Health)에 따르면 성인은 하루에 약 55마이크로그램의 셀레늄을 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부는 하루 60마이크로그램의 셀레늄을 섭취하는 것이 좋습니다. 모유 수유 중인 여성은 하루에 최소 70마이크로그램의 셀레늄을 섭취해야 합니다. 연령별 일일 셀레늄 요구량 분석은 다음과 같습니다.
  • 1-8세 어린이는 약 20-30mcg/일 필요
  • 9-18세 어린이는 약 40-55mcg/일 필요
  • 19-50세 이상의 성인은 약 55mcg/일 필요
매일 필요에 따라 이러한 영양소를 섭취해야 합니다. 셀레늄 결핍은 심부전, 심장 비대, 심전도(ECG) 이상과 관련된 울혈성 심근병증을 유발하여 심인성 쇼크를 유발할 수 있기 때문입니다. 한편, 셀레늄의 과잉 섭취는 중독과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 발생할 수 있는 중독의 증상으로는 탈모, 현기증, 메스꺼움, 구토, 근육통 및 떨림이 있습니다. [[관련기사]]

셀레늄이 함유된 식품 공급원

미네랄 셀레늄의 공급원은 음식과 보충제 모두에서 얻을 수 있습니다. 그러나 셀레늄이 함유된 보충제를 섭취하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다. 섭취할 수 있는 셀레늄의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
  • 브라질너트
  • 황다랑어
  • 계란
  • 정어리
  • 해바라기 씨
  • 닭고기 가슴살
  • 표고버섯
  • 쇠고기
  • 붉은 도미
  • 가리비
  • 우유
  • 작살
  • 라즈베리
위의 다양한 건강 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 식물성 식품의 셀레늄 수치는 식품이 재배되는 토양의 셀레늄 수치에 따라 달라지기 때문입니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서.